Περίπου το 2,7% του πληθυσμού των Ηνωμένων Πολιτειών είναι 100 ετών ή μεγαλύτερης ηλικίας, και πρόκειται για κάτι περισσότερο από απλά καλά γονίδια στο οποίο οφείλεται η μακροζωία τους. Ποιο είναι λοιπόν το μυστικό;
Η έρευνα δείχνει ότι η γενετική σας προδιάθεση αντιπροσωπεύει μόνο περίπου το 20% από τους παράγοντες που μπορούν να σας οδηγήσουν στη μακροζωία.
Λοιπόν, τι μπορείτε να κάνετε για να ζήσετε μια μακρά, υγιή ζωή;
«Για τους ασθενείς μου, αυτό που σημαίνει: «Πώς μπορώ να διατηρήσω την ανεξαρτησία μου, πώς μπορώ να διατηρήσω την ποιότητα της ζωής μου;» εξήγησε ο Δρ Χοσέ Σαντάνα, ειδικός εσωτερικής ιατρικής.
Το κύριο μέλημα σας θα πρέπει να είναι η αποφυγή εμποδίων που σχετίζονται με την υγεία σας και οι οποίοι επιβάλλονται από τον εαυτό σας.
Μην ξεχνάτε ότι πάνω από το 80% των χρόνιων ασθενειών μπορούν να προληφθούν με υγιεινές συμπεριφορές.
«Μπορούμε να αλλάξουμε την ποιότητα ζωής ενός ατόμου, την ικανότητα να παραμένει στο σπίτι, την ικανότητα να παραμένει ανεξάρτητος», εξήγησε.
Οι συνήθειες που μπορείτε να υιοθετήσετε
Πρώτον, παραμείνετε ενεργοί. Οι άνθρωποι που είναι σωματικά δραστήριοι για περίπου επτά ώρες την εβδομάδα έχουν 40% χαμηλότερο κίνδυνο να πεθάνουν πρόωρα από εκείνους που είναι ενεργοί για λιγότερο από 30 λεπτά την εβδομάδα
. Οι ειδικοί λένε ότι πρέπει να ενσωματώσετε στην καθημερινότητά σας αερόβιες δραστηριότητες, προπόνηση δύναμης και ασκήσεις ισορροπίας.
«Ένα ηλικιωμένο άτομο που συμμετέχει σε δραστηριότητες ισορροπίας, όπως το τάι τσι, είναι λιγότερο πιθανό να έχει πτώσεις», συνέχισε ο Santana.
Επίσης, ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή και μην τρώτε υπερβολικά. Έρευνα σε αιωνόβιους έχει βρει ότι παραδοσιακά οι περισσότεροι ακολουθούν μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες και πλούσια σε λαχανικά.
Σταματούν επίσης να διδάσκουν όταν είναι γεμάτοι κατά 80%.
Στη συνέχεια, παραμείνετε κοινωνικά ενεργοί.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με πολλές κοινωνικές σχέσεις είχαν 50% μεγαλύτερη πιθανότητα να ζήσουν περισσότερο από τα άτομα με λίγες ή καθόλου κοινωνικές σχέσεις. Και κοιμηθείτε αρκετά.
Ακόμη, έρευνες δείχνουν ότι ο ύπνος λιγότερο από επτά ώρες τη νύχτα σε τακτική βάση συνδέεται με διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση, εγκεφαλικό επεισόδιο, κατάθλιψη και αυξημένο κίνδυνο θανάτου.
Μια άλλη μελέτη που εξέτασε τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας των Εβραίων Ασκενάζι μεταξύ 95 και 107 ετών βρήκε ότι οι περισσότεροι από αυτούς έτειναν να έχουν θετική στάση και καλή αίσθηση του χιούμορ.
Αυτό φαίνεται να υποδηλώνει ότι αυτά τα δύο χαρακτηριστικά θα μπορούσαν να είναι το κλειδί για μια καλή, μεγάλη ζωή.
