Πως θα ανακουφίσετε τον πόνο στα γόνατα – 10 αποτελεσματικοί τρόποι!

Διαβάστε πως θα δυναμώσετε τα γόνατά σας και με ποιους δέκα αποτελεσματικούς τρόπους θα αποφύγετε τις ενοχλήσεις…

Φάτε τον πόνο

Πολλές μελέτης έχουν ήδη δείξει ότι η βιταμίνη μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης οστεοπόρωσης. Μάλιστα,  όσο πιο υψηλά είναι τα επίπεδα της βιταμίνης Κ στο αίμα, τόσο μικρότερες είναι και πιθανότητες εμφάνισης οστεοαρθρίτιδας στα γόνατα. Το παραπάνω διαπίστωσαν οι επιστήμονες της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου του Μπόστον. Όπως επισήμαναν  η εν λόγω βιταμίνη μπορεί να μειώσει προβλήματα οστεοαρθρίτιδας στο γόνατο μέχρι και 40%. θα τη βρείτε στα χόρτα, το σπανάκι, το μπρόκολο, το κουνουπίδι και το λάχανο, αλλά και σε προϊόντα ολικής αλέσεως και δημητριακά.

Τρέξτε να τα σώσετε

Στο πλαίσιο σχετικής Σουηδοί ερευνητές βρήκαν ότι η άσκηση σε συνδυασμό με το τρέξιμο, μπορεί να είναι χρήσιμη για τα γόνατά σας. Οι ερευνητές μελέτησαν μια ομάδα εθελοντών, οι οποίοι είχαν αυξημένο τον κίνδυνο οστεοαρθρίτιδας, και τους πρότειναν ασκήσεις και τρέξιμο, για ένα μεγάλο διάστημα. Μια άλλη ομάδα εθελοντών δεν ασκήθηκε ή  έτρεξε.  Αφού οι ειδικοί εξέτασαν τους συνδέσμους των 2 ομάδων που συμμετείχαν στην μελέτη και διαπίστωσαν  ότι η βιοχημεία του χόνδρου φάνηκε να βελτιώνεται στους εθελοντές που έτρεχαν.

Λαδώστε τα!

Το ελαόλαδο μπορεί σύμφωνα με μελέτη να αποτελέσει όπλο στην αντιμετώπιση του πόνου στα γόνατα. Σύμφωνα με την έρευνα το ελαιόλαδο ανακουφίζει από τον πόνο χάρη στα αντιφλεγμονώδη και τα αντιοξειδωτικά που βρίσκονται σε αυτή. Η συγκεκριμένη αντιφλεγμονώδης δράση επίδραση συμβάλλει στην ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος. Στην πράξη αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι ένα απαλό μασάζ δύο φορές την ημέρα με δύο κουταλιές ελαιόλαδο στα γόνατά σας.

Ρυθμίστε σωστά το ποδήλατο…

Δώστε βαρύνουσα σημασία στη ρύθμιση της σέλας και του τιμονιού. Όταν κάνετε πεντάλ τα πόδια σας δεν πρέπει να είναι τελείως λυγισμένα αλλά ούτε και τα γόνατά σας εντελώς τεντωμένα. Σε κάθε  περίπτωση, το ποδήλατο σε συνδυασμό με κάποιες ασκήσεις ενδυνάμωσης, μπορεί να βοηθήσουν τα γόνατα σας να ανακουφιστούν.

Χάστε βάρος

Μπορεί να ακούγεται πολύ συχνά αυτή η συμβουλή αλλά το σίγουρο είναι ότι θα σας βοηθήσει. Οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι τα πολλά παραπανήσια κιλά αποτελούν μια από τις κύριες αιτίες αίσθησης βάρους και κούρασης στα πόδια. Μάλιστα όσο  πιο αυξημένο είναι το σωματικό σας βάρος, τόσο μεγαλύτερη είναι και η καταπόνηση που μεταφέρεται μέσω των γονάτων και των ποδοκνημικών αρθρώσεων στα πόδια.

Βγάλτε τα παπούτσια!

Αν πάσχετε από οστεοαρθρίτιδα στα γόνατα, προσπαθήστε να περπατάτε όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς παπούτσια με κάθε ευκαιρία. Από αμερικανική μελέτη φάνηκε ότι το συνεχές περπάτημα με παπούτσια αυξάνει το βάρος στα γόνατα και τα ισχία στους πάσχοντες από τη νόσο.

Κάντε τις κατάλληλες εξετάσεις

Ο γιατρός για να εκτιμήσει την κατάσταση των γονάτων σας και να καθορίσει στη συνέχεια την κατάλληλη θεραπευτική αντιμετώπιση, μπορεί εκτός από την κλινική εξέταση, να ζητήσει απλή ακτινογραφία, αξονική ή μαγνητική τομογραφία ή αρθροσκόπηση.

Βάλτε πάγο

Αν εκδηλώνετε πόνο στο γόνατο μετά από την άσκηση, λίγος πάγος τυλιγμένος σε πετσέτα στην πάσχουσα περιοχή μπορεί να σας ανακουφίσει. Η χαμηλή θερμοκρασία μειώνει την φλεγμονή στην περιοχή και κατά συνέπεια τον πόνο. Και φυσικά μετά θα χρειαστείτε να ξεκούραση!

Εντάξτε τις φυτικές ίνες στη διατροφή σας

Σύμφωνα με άλλη μελέτη εκείνοι που υιοθετούν διατροφή  πλούσια σε φυτικές ίνες φαίνεται πως έχουν μικρότερη πιθανότητα να αποκτήσουν  αρθρίτιδα στα γόνατα,  σύμφωνα με νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο   journal Annals of the Rheumatic Diseases.

Περιορίστε το Junk food

Το junk food αποτελεί έναν εχθρό όχι μόνο για την γενική υγεία σας αλλά και για τις αρθρώσεις σας αλλά και τα γόνατά σας. Τα συγκεκριμένα τρόφιμα σας προσφέρουν υψηλές  ποσότητες  λιπαρών και αλατιού, τα οποία επιτείνουν τη φλεγμονή στις αρθρώσεις, συμπεριλαμβανομένων των γονάτων.