Διώξτε την κούραση κερδίστε ενέργεια !

energy-boosters.jpg

Διαβάστε πως θα διώξετε την κούραση και θα ανακτήσετε τις χαμένες σας δυνάμεις με διατροφικές και μη λύσεις…

Εμπλουτίστε το γιαούρτι σας

Δοκιμάστε για σνακ ένα γιαούρτι με δημητριακά, σας προσφέρει σημαντική ποσότητα ασβεστίου. Τα δημητριακά περιέχουν βιταμίνες του συμπλέγματος Β και βασικά B3, που είναι χρήσιμη στο νευρικό σύστημα και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Ακόμη, το γιαούρτι έχει πρωτεϊνες, που αποτελούν βασική πηγή ενέργειας και αποτελούν δομικά συστατικά πολλών ιστών του σώματος, αλλά σίδηρο.

Δοκιμάστε μια μπάρα δημητριακών

Αν θέλετε άμεσα ενέργεια δοκιμάστε μία μπάρα δημητριακών. Περιέχει δημητριακά και αποξηραμένα φρούτα. Θα αρχίσει να αποδεσμεύει την ενέργεια που χρειάζεστε. Είναι εμπλουτισμένη με σίδηρο, απαραίτητο στοιχείο για ενέργεια, αφού παίζει ρόλο στη δημιουργία ορισμένων ενζύμων και στη μεταφορά οξυγόνου στα κύτταρα. Ακόμη μια μπάρα έχει βιταμίνες Α και C, αλλά και τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Μία μπάρα δημητριακών σάς προσφέρει περίπου 100 θερμίδες. Επιλέξτε μία μπάρα δημητριακών που δεν έχει επικάλυψη με σοκολάτα για λιγότερες θερμίδες.

Πιείτε νερό

Συχνά ο κλέφτης της ενέργειας είναι η αφυδάτωση. Εκτός από το νερό, εξαιτίας της αφυδάτωσης, χάνεται και ένα μεγάλο μέρος των ηλεκτρολυτών που χρειάζεται ο οργανισμός. Ακόμη και όταν δεν διψάτε, ένα ποτηράκι νερό δεν πρόκειται να σας κάνει κακό. Ειδικά μετά την άσκηση ή μια κουραστική δουλειά πρέπει να αναπληρώνετε τα υγρά που χάθηκαν κατά την εφίδρωση με ένα ποτηράκι νερό. Μπορείτε παράλληλα να αναπληρώσετε τα υγρά που λείπουν από τον οργανισμό σας με τους φυσικούς χυμούς. Αποφύγετε, όμως, να πίνετε πάρα  πολλούς καφέδες και το τσάι, γιατί έχουν διουρητικές ιδιότητες και μπορεί να προκαλέσουν ελαφριά αφυδάτωση του οργανισμού.

Βάλτε την ενέργεια στο κουτάλι σας

Απολαύστε ένα γλυκό που είναι πιο υγιεινό. Ένα γλυκό του κουταλιού που είναι παραδοσιακό γλύκισμα της μεσογειακής διατροφής. Τα φρούτα ή οι ξηροί καρποί που περιέχει είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην αργή και σταδιακή ελευθέρωση της ενέργειας στον οργανισμό. Ακόμη δεν έχει πολλά λιπαρά. Μην το παρακάνετε, όμως, γιατί έχει αρκετή ζάχαρη.

Κάντε τα σαλάτα!

Κερδίστε ενέργεια με μια δροσερή σαλάτα ταμπουλέ. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, ανόργανα στοιχεία και βιταμίνες, όπως κάλιο, νάτριο. Το πλιγούρι προσθέτει επίσης ποσοστό αμύλου και βιταμινών Β που είναι απαραίτητες για τη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια. Ο μαϊντανός είναι πλούσιος σε βιταμίνες (κυρίως C) και ιχνοστοιχεία. Με τον συνδυασμό αυτό μπορούμε να εξασφαλίσουμε για τον οργανισμό μας τα στοιχεία αυτά που μας προσφέρουν ενέργεια.

Απολαύστε μια δροσερή πατατοσαλάτα

Η  πατατοσαλάτα αποτελεί μια ελαφριά, γευστική και δροσερή επιλογή για το καλοκαίρι. Η πατάτα είναι πλούσια σε βιταμίνες και σε ιχνοστοιχεία, κάλιο και μαγνήσιο. Η πιπεριά περιέχει βιταμίνη C, που αυξάνει την απόδοση του οργανισμού μας. Το αγγούρι και άλλα λαχανικά, που μπορείτε να προσθέσετε ψιλοκομμένα, σας προσφέρουν περισσότερες βιταμίνες και κάνουν τη σαλάτα αυτή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Ακόμη, προσδίδουν στον οργανισμό μας άφθονα υγρά, που τα έχει ανάγκη τώρα το καλοκαίρι. Το μόνο μειονέκτημα του πιάτου είναι η χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.

Πιείτε ένα ποτήρι αϊράνι

Θα το φτιάξετε ανακατεύοντας γιαούρτι με νερό και λίγο αλάτι. Το ρόφημα αυτό είναι δροσιστικό και πλούσιο σε ασβέστιο. Τονώνει τον οργανισμό και ενυδατώνει το σώμα ισορροπώντας τα ιχνοστοιχεία του σώματος έπειτα από έντονη εφίδρωση και σωματική κούραση το καλοκαίρι.

Πιείτε λεμονάδα

Η λεμονάδα από φυσικό χυμό είναι πλούσια σε βιταμίνη C, φυλικό οξύ και φυτικές ίνες και σε σχέση με τη μανταρινάδα. Η βιταμίνη C αυξάνει την απόδοση του οργανισμού και το φυλικό οξύ είναι χρήσιμο για το σχηματισμό νέων κυττάρων και των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Ακόμη είναι ιδανική σε περιπτώσεις υπότασης λόγω της βιταμίνης C και του νατρίου που περιέχει.

Καθίστε καλά

Η κακή στάση του σώματος μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα “πιάσιμο” των μυών και καταπόνηση των αρθρώσεων, με αποτέλεσμα να αισθανόμαστε το σώμα μας κουρασμένο. Σε γενικές γραμμές, η κακή στάση του σώματός μας επηρεάζει και την ποιότητα της αναπνοής, με αποτέλεσμα να μειώνονται τα επίπεδα οξυγόνου στο σώμα. Όταν κάθεστε, θα πρέπει το σώμα σας να έχει όσο το δυνατόν όρθια στάση και να έχετε ίσια την πλάτη σας. Ένας τρόπος να διαπιστώσετε αν κάθεστε σωστά είναι να παρατηρήσετε τα παπούτσια σας: θα πρέπει να βλέπετε τις άκρες τους, χωρίς να χρειάζεται να τεντώσετε μπροστά το λαιμό σας.

Κερδίστε ενέργεια στο ταξίδι

Η πολύωρη ακινησία του ταξιδιού μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε πιο νωχελικοί και κουρασμένο, αφού επειδή μπορεί να καθόμαστε πολλές ώρες ξαπλωμένοι στον καναπέ ή στην καρέκλα στο πλοίο ή το αεροπλάνο, το σώμα σας λειτουργεί σε πιο αργούς ρυθμούς, και αυτό, όπως είναι φυσικό, μειώνει την ενεργητικότητά σας. Για να αποφύγετε αυτό το ενδεχόμενο, φροντίστε -αν κάνετε κάποιο ταξίδι μεγάλης διάρκειας- να κινείστε, κάνοντας μια μικρή βόλτα σε τακτά χρονικά διαστήματα. Αν ταξιδεύετε με πλοίο, καλό είναι να έχετε καμπίνα, για να μπορείτε να ξεκουραστείτε ή να κοιμηθείτε αν θέλετε.

Κόψτε μια συνήθεια που σας κουράζει

Το κάπνισμα αποτελεί μία από τις συχνές αιτίες που νιώθουμε αδύναμοι και κουρασμένοι. Ο καπνός αναγκάζει τον οργανισμό μας να αναλώσει σημαντικές ποσότητες βιταμίνης C (τη χρησιμοποιεί κατά των ελευθέρων ριζών που δημιουργεί το κάπνισμα), με αποτέλεσμα οι καπνιστές να έχουν συχνά χαμηλά επίπεδα αυτής της βιταμίνης, που είναι απαραίτητη για την απόδοση του οργανισμού. Ακόμη, η κακή οξυγόνωση του οργανισμού, λόγω του καπνίσματος, μειώνει την ευεξία και την ενεργητικότητά μας. Για να ξαναβρείτε, λοιπόν, τη χαμένη σας ενεργητικότητα, κόψτε το κάπνισμα (ή τουλάχιστον περιορίστε το) και καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, όπως είναι τα πορτοκάλια και τα ακτινίδια.

Γίνετε από σίδηρο….

Αν νιώθετε ατονία και κούραση, χωρίς να έχετε καταβάλει κάποια σωματική προσπάθεια, τότε ίσως σας λείπει σίδηρος. Ο σίδηρος βοηθάει στη μεταφορά των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο αίμα και με τον τρόπο αυτό στη μεταφορά οξυγόνου σε ολόκληρο τον οργανισμό. Συχνά η έλλειψη σιδήρου οφείλεται σε αυστηρές ή λανθασμένες δίαιτες. Αν νιώθετε ατονία, κουράζεστε εύκολα και είστε χλομοί, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Εκείνος θα σας συστήσει τις κατάλληλες εξετάσεις αίματος, για να διαπιστώσει αν σας λείπει σίδηρος.

Share this post

PinIt
submit to reddit

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

scroll to top