Δείτε που ωφελεί το τρέξιμο, πόσο πρέπει να τρέχετε και πώς θα αποκομίσετε τα μέγιστα οφέλη
Καταπολεμάει την αϋπνία
Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε; πηγαίνετε για τρέξιμο! Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύτηκε στην επιστημονική επιθεώρηση «American College of Sports Medicine» μικρή αύξηση στο χρόνο της καθημερινής άσκησης μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σε όσους πάσχουν από αϋπνία.
Προστατευτείτε από τους ιούς
Επιστήμονες από το πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης υποστηρίζουν πως μια αποτελεσματική ασπίδα προστασίας είναι και η τακτική σωματική άσκηση μέτριας έντασης.
Στα πλαίσια της μελέτης, οι ειδικοί εξέτασαν 547 ενήλικους άνδρες και γυναίκες, ηλικίας από 20 έως 70 ετών για ένα χρόνο. Διαπίστωσαν πως εκείνοι που έτρεχαν, περπατούσαν ή έκαναν ποδήλατο τακτικά εμφάνιζαν 25% λιγότερα επεισόδια κρυολογήματος.
Σύμφωνα με τους ερευνητές η παράξενη αυτή διαπίστωση οφείλεται στο γεγονός ότι η τακτική άσκηση μέτριας έντασης βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα το οποίο είναι υπεύθυνο για την καλή λειτουργία της φυσικής άμυνας του οργανισμού.
Προσοχή όμως! Μην το παρακάνετε, γιατί σύμφωνα με παλιότερες έρευνες η υπερβολική άσκηση μπορεί να έχει τα αντίθετα αποτελέσματα. Για παράδειγμα, οι μαραθωνοδρόμοι είναι πιο ευάλωτοι στα κρυολογήματα κατά την εβδομάδα που ακολουθεί ένα αγώνα μαραθώνιου σε σύγκριση με αυτούς που δεν τρέχουν.
Πηγή: National Center for Infectious
Ακόμη το τρέξιμο μειώνει…
Η παρακάτω λίστα δείχνει ποιους κινδύνους μπορεί να μειώσει το συστηματικό τρέξιμο, σύμφωνα με τα αποτελέσματα επιστημονικών ερευνών.
* Διαβήτη (πηγή: New England Journal of Medicine)
* Θρομβώσεις (πηγή: Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology)
* Κρίσεις άγχους (πηγή: Journal of Sport and Exercise Psychology)
* Καρδιακά νοσήματα (πηγή: Medicine and Science in Sports and Exercise)
* Καρκίνο του μαστού (πηγή: Epidemiology)
* Καρκίνο του παχέος εντέρου (πηγή: Medicine and Science in Sports and Exercise)
* Καρκίνο των ωοθηκών (πηγή: Obstetrics and Gynecology)
* Κατάθλιψη (πηγή: Psychosomatic Medicine)
* Οστεοπόρωση (πηγή: American Journal of Epidemiology)
* Παχυσαρκία (πηγή: Medicine and Science in Sports and Exercise)
* Πέτρες στη χολή (πηγή: American Journal of Gastroenterology
* Υψηλή αρτηριακή πίεση (πηγή: Medicine and Science in Sports and Exercise)
Βρείτε παρέα
Επιστήμονες του Πανεπιστημίου Πρίνστον αξιολόγησαν την επίδραση του τρεξίματος σε ενήλικους αρουραίους, που έτρεχαν είτε μόνοι είτε σε ομάδες. Διαπίστωσαν πως και στις δύο περιπτώσεις το τρέξιμο επηρέαζε τη νευρογένεση, τη δημιουργία δηλαδή νέων εγκεφαλικών κυττάρων. Ωστόσο, οι μοναχικοί «δρομείς» είχαν υψηλότερα επίπεδα της ορμόνης του στρες, με συνέπεια να καταστέλλεται η νευρογένεση. Αντιθέτως, κατά το ομαδικό τρέξιμο η παραγωγή της ορμόνης ήταν αυξημένη σε μικρότερο βαθμό, επιτρέποντας έτσι την αύξηση της νευρογένεσης. Το εύρημα αυτό μπορεί να εξηγεί γιατί πολλοί άνθρωποι αδυνατούν να τηρήσουν ένα πρόγραμμα ασκήσεως όταν γυμνάζονται μόνοι.
Πηγή: Η έρευνα δημοσιεύτηκε στο «Nature Neuroscience»
Ενημερωθείτε!
Μάθετε περισσότερα σχετικά με τις ευεργετικές επιδράσεις του τρεξίματος χωρίς τραυματισμούς κάνοντας κλικ εδώ
Πόσο πρέπει να τρέξω;
Για να το διαπιστώσετε ακολουθήστε την παρακάτω απλή τεχνική: περπατήστε φυσιολογικά για 5 λεπτά, στη συνέχεια επιταχύνετε για άλλα 5 και επανέλθετε σε φυσιολογικό ρυθμό για 5 επιπλέον λεπτά. Τοποθετήστε τα δύο δάχτυλα σας (δείκτη και μέσο) είτε στα πλάγια του λαιμού, είτε στο εσωτερικό του καρπού, λίγο πιο κάτω από τη βάση του αντίχειρα. Μετρήστε τους παλμούς για 10 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάστε το νούμερο επί έξι. Με βάση την ηλικία σας οι παλμοί θα πρέπει να είναι:
Ηλικία Παλμοί ανά λεπτό
20 100-150
25 98-146
30 95-142
35 93-138
40 90-135
45 88-131
50 85-127
55 83-123
60 80-120
65 78-116
70 75-113
Πηγή: Prevention
