Ανακαλύψτε μερικές αποτελεσματικές καθημερινές στρατηγικές για τη μείωση της κατανάλωσης καφέ.
Θέλετε να κόψετε τον καφέ αλλά δεν μπορείτε ή δεν γνωρίζετε πως; Οι παρακάτω τρόποι θα σας φανούν χρήσιμοι…
Οι 7 τρόποι
- Τρέξτε
- Δημιουργήστε ένα σχέδιο δράσης πριν κόψετε τον καφέ
- Θυμηθείτε να τον μειώσετε σταδιακά
- Μείνετε ενυδατωμένοι
- Αντικαταστήστε τον με ροφήματα χωρίς καφεΐνη
- Εντοπισμός και αποφυγή των ερεθισμάτων
- Φροντίστε να κοιμάστε αρκετά
1. Τρέξτε
Η καφεΐνη βοηθά τους ανθρώπους να αισθάνονται σε εγρήγορση μπλοκάροντας τους υποδοχείς που προάγουν τον ύπνο, σύμφωνα με τον γιατρό πρωτοβάθμιας φροντίδας Dr Ramkissoon.
Οι άνθρωποι μπορούν να το μιμηθούν αυτό με την άσκηση όταν μειώνουν την καφεΐνη. Το πρωινό τρέξιμο, για παράδειγμα, απελευθερώνει ενδορφίνες που κάνουν μερικούς ανθρώπους να νιώθουν ξύπνιοι, όπως ακριβώς ο καφές.
2. Δημιουργήστε ένα σχέδιο δράσης πριν κόψετε τον καφέ
Αυτό θα είναι μοναδικό για κάθε άτομο και την κατάστασή του – για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να μειώσει την πρόσληψη κατά το ήμισυ τις επόμενες δύο εβδομάδες.
Η οπτικοποίηση αυτού του σχεδίου δράσης μπορεί επίσης να βοηθήσει, με μελέτες που δείχνουν ότι η φαντασία επιτυχίας μπορεί να βελτιώσει τα αποτελέσματα.
3. Θυμηθείτε να τον μειώσετε σταδιακά
Όπως κάθε άλλη εθιστική ουσία, η στέρηση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει πολλά συμπτώματα. Έτσι, αντί να πας στα άκρα, είναι καλύτερο να μειώνεις λίγο την ποσότητα καφέ κάθε φορά σε διάστημα μερικών εβδομάδων.
Αυτή είναι η πιο ήπια και ίσως η πιο επιτυχημένη μέθοδος. Αντί να κόψετε τον καφέ μαχαίρι, μειώστε σιγά σιγά την κατανάλωσή σας κατά ένα φλιτζάνι την εβδομάδα ή κάθε 10 ημέρες.
Αυτό δίνει στο σώμα σας χρόνο να προσαρμοστεί και να μειώσει την εξάρτησή του από την καφεΐνη, μειώνοντας ταυτόχρονα τα συμπτώματα στέρησης όπως πονοκέφαλος, κόπωση και ευερεθιστότητα.
Ο καφές χωρίς καφεΐνη μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να περιορίσει την επιθυμία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
4. Μείνετε ενυδατωμένοι
Μελέτες έχουν δείξει ότι η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει κόπωση, η οποία μπορεί να οδηγήσει τους ανθρώπους να καταναλώνουν περισσότερο καφέ.
Πίνοντας οκτώ φλιτζάνια νερό την ημέρα, οι περισσότεροι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να αισθάνονται ξύπνιοι και λιγότερο πιθανό να βασίζονται στην καφεΐνη.
5. Αντικαταστήστε τον με ροφήματα χωρίς καφεΐνη
Μπορείτε να αντικαταστήσετε μερικούς ή όλους τους καφέδες σας με ροφήματα χωρίς καφεΐνη, όπως:
Τσάι: Υπάρχουν πολλά είδη τσαγιού χωρίς καφεΐνη, όπως χαμομήλι, μέντα, τίλιο και ρόδινο τσάι.
Αφεψήματα βοτάνων: Δοκιμάστε αφεψήματα από βότανα όπως το τζίντζερ, η ρίγανη, το λεβάντι και η βαλεριάνα, τα οποία έχουν ηρεμιστικές και χαλαρωτικές ιδιότητες.
Νερό με γεύση: Προσθέστε φρούτα, βότανα ή μπαχαρικά στο νερό σας για να του δώσετε γεύση και να το κάνετε πιο ενδιαφέρον.
Σοκολατούχο γάλα: Το ζεστό σοκολατούχο γάλα μπορεί να είναι μια ζεστή και χαλαρωτική εναλλακτική λύση στον καφέ, ειδικά το βράδυ.
6. Εντοπισμός και αποφυγή των ερεθισμάτων
Κάποιες φορές, η λαχτάρα για καφέ μπορεί να πυροδοτηθεί από συγκεκριμένες καταστάσεις ή συνήθειες.
Για παράδειγμα, μπορεί να πίνετε καφέ το πρωί μετά το ξύπνημα, κατά τη διάρκεια της εργασίας σας ή σε κοινωνικές συγκεντρώσεις.
Εντοπίστε τα δικά σας ερεθίσματα και προσπαθήστε να βρείτε εναλλακτικές λύσεις. Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε την ημέρα σας με ένα ζεστό τσάι, να κάνετε ένα διάλειμμα για περπάτημα αντί για καφέ ή να παραγγείλετε ένα ρόφημα χωρίς καφεΐνη σε μια κοινωνική συγκέντρωση.
7. Φροντίστε να κοιμάστε αρκετά
Ο ύπνος μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της κόπωσης και της ευερεθιστότητας που μπορεί να προκληθούν από τη στέρηση της καφεΐνης.
Επιπλέον συμβουλές:
Τρώτε υγιεινά: Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για να αντεπεξέλθετε χωρίς καφεΐνη.
Ασκηθείτε τακτικά: Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα ενέργειας και τη διάθεσή σας, μειώνοντας την εξάρτησή σας από τον καφέ.
Βρείτε άλλους τρόπους για να χαλαρώσετε: Εάν ο καφές σας βοηθά να χαλαρώσετε, βρείτε άλλους υγιείς τρόπους για να αποβάλλετε το άγχος, όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός ή η ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής.
Να θυμάστε, η διακοπή του καφέ μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά με υπομονή και επιμονή, είναι εφικτή. Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να μειώσετε την εξάρτησή σας από την καφεΐνη και να βελτιώσετε την υγεία σας συνολικά.
