Ο ειδικός αποκάλυψε μια λίστα με τέσσερις απρόσμενες τροφές που θα μπορούσαν να είναι σημαντικοί εκλυτικοί παράγοντες κόπωσης. Ο Ashleigh Tosh, ειδικός σε θέματα διατροφής στο Prepped Pots εξηγεί στην express.
Οι τροφές
- Ξηροί καρποί
- Smoothies με φρούτα
- Ενεργειακές μπάρες
- Λευκό ψωμί
1.Ξηροί καρποί
Παρά το γεγονός ότι είναι ένα εξαιρετικό υγιεινό σνακ, η υπερβολική κατανάλωση ξηρών καρπών μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, καθώς τα υψηλά επίπεδα υγιεινών λιπαρών θα μπορούσαν να καταλήξουν να προάγουν την κούραση. Ο Tosh είπε: «Μείνετε στη συνιστώμενη μερίδα των 30 γραμμαρίων την ημέρα, αυτή αντιστοιχεί σε περίπου μια μικρή χούφτα σε φλιτζάνια».
2.Smoothies με φρούτα
Ενώ είναι πλούσια σε βιταμίνες, τα smoothies που αγοράζονται από το μάρκετ είναι συχνά γεμάτες με σάκχαρα, ενώ δεν έχουν φυτικές ίνες και πρωτεΐνες για να διατηρήσουν τα επίπεδα ενέργειάς σας ψηλά. «Για καλύτερες εναλλακτικές, σκεφτείτε να φτιάξετε το δικό σας smoothie στο σπίτι και μην ξεχάσετε να προσθέσετε μια πηγή πρωτεΐνης ή υγιεινού λίπους όπως το βούτυρο ξηρών καρπών», είπε ο ειδικός.
3.Ενεργειακές μπάρες
Σε αντίθεση με το όνομα, οι ενεργειακές μπάρες μπορεί να οδηγήσουν σε ενεργειακή κατάρρευση λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη και των πρόσθετων γλυκαντικών, προειδοποίησε ο Tosh.
Και πρόσθεσε: «Όταν αγοράζετε ενεργειακές μπάρες, αναζητήστε μια με μια σύντομη λίστα συστατικών. Όσο λιγότερα υπάρχουν τόσο το καλύτερο. Επίσης, προσέξτε την περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες».
4.Λευκό ψωμί
Ίσως το λιγότερο περίεργο, οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες όπως το άσπρο ψωμί, τα κουλούρια και τα ζυμαρικά αφομοιώνονται πιο γρήγορα από τους σύνθετους υδατάνθρακες, αφήνοντας το σώμα σας πιθανό να αντιμετωπίσει μια σύντομη και γρήγορη απότομη αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα πριν πέσει.
Ο Tosh είπε: «Αυτό είναι παρόμοιο με αυτό που συμβαίνει όταν τρώμε πολύ ζάχαρη. Για να το αποφύγετε αυτό, δοκιμάστε να επιλέξετε επιλογές ολικής αλέσεως».
