Κάθε χρόνο στις 20 Μαρτίου ο κόσμος συγκεντρώνεται για να γιορτάσει την Παγκόσμια Ημέρα Ευτυχίας. Τι είναι όμως για σας ευτυχία και πως θα ζήσετε ευτυχισμένοι;
Η ευτυχία έχει και αυτή μια παγκόσμια μέρα που καθιερώθηκε αρχικά από τη Γενική Συνέλευση των Ηνωμένων Εθνών για να βοηθήσει τους ανθρώπους να συνειδητοποιήσουν τη σημασία της ευτυχίας στη ζωή τους.
Η Dr Katy James, κλινική διευθύντρια ψυχικής υγείας στο Vita Health Group, μοιράστηκε εννέα απλές στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι, να έχετε περισσότερο έλεγχο και να αντεπεξέλθετε καλύτερα στις δυσκολίες της ζωής.
Και η Δρ Τζέιμς πρόσθεσε: «Η έννοια της είναι διαφορετική για τον καθένα, αλλά υπάρχουν διάφορες στρατηγικές που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε στην καθημερινή ζωή (μεγάλες και μικρές) που μπορούν να μας βοηθήσουν να ακολουθήσουμε ένα πιο χαρούμενο μονοπάτι.
«Η δημιουργία νέων συνηθειών και ρουτινών μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά οι απλές αλλαγές που κάνουμε μπορούν να έχουν πανίσχυρο αντίκτυπο στην ψυχική υγεία και ευεξία μας».
Οι 9 κανόνες της
- Ακούστε το σώμα σας
- Διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους σας
- Απολαύστε τις απλές απολαύσεις στη ζωή
- Ενισχύστε την αυτοεκτίμησή σας
- Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
- Κάντε ένα κομπλιμέντο σε κάποιον
- Συνδεθείτε με ανθρώπους
- Αναγνωρίστε τις δυστυχισμένες στιγμές σας
- Ζητήστε Βοήθεια
1 Ακούστε το σώμα σας
Η ανταπόκριση στις ανάγκες του σώματός σας με συμπόνια μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα.
Θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο να διασφαλίσετε ότι θα κοιμηθείτε νωρίς το βράδυ εάν αισθάνεστε κουρασμένοι, θα ενυδατώνεστε όταν διψάτε ή θα κινείτε το σώμα σας όταν αισθάνεστε νωθροί ή δύσκαμπτοι.
2 Διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους σας
Η εύρεση τρόπων μείωσης του άγχους, όπως η χρήση τεχνικών διαχείρισης χρόνου, η συζήτηση με τον διευθυντή σας για τον φόρτο εργασίας σας ή η εξάσκηση τεχνικών αναπνοής, μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη βελτίωση της ζωής σας.
3 Απολαύστε τις απλές απολαύσεις στη ζωή
Για χρόνια, η Φινλανδία βρίσκεται στην κορυφή του Παγκόσμιου Δείκτη Ευτυχίας. Πολλοί λένε ότι η φινλανδική στάση οφείλεται στο να έχεις την ικανότητα να σταματάς και να εκτιμάς τα μικρά πράγματα στη ζωή.
Η απόλαυση απλών απολαύσεων όπως ο καθαρός αέρας, το περπάτημα στη φύση και το κολύμπι σε φυσικά νερά μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της συνολικής ευημερίας.
Προσπαθήστε να ενσωματώσετε στιγμές ηρεμίας στην καθημερινότητά σας και σημειώστε τα μικρά πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.
4 Ενισχύστε την αυτοεκτίμησή σας
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να τονώσετε την αυτοεκτίμησή σας είναι να συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας όπως θα συμπεριφερόσασταν σε έναν πολύτιμο φίλο.
Αναγνωρίστε όταν υποτιμάτε τον εαυτό σας και σκεφτείτε, “Τι θα έλεγα στον φίλο μου;”.
Όταν χτυπάμε τον εαυτό μας, μπορεί να έχει πραγματικά αρνητικό αντίκτυπο στην ζωή μας, οπότε δείτε αν μπορείτε να σπάσετε τον κύκλο.
5 Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
Όταν η ζωή είναι δύσκολη, μπορεί να είναι δελεαστικό να πίνετε αλκοόλ για να καλύψετε ή να αντιμετωπίσει δύσκολα συναισθήματα.
Ωστόσο, το αλκοόλ έχει τη δύναμη να υπερβάλλει τα αρνητικά συναισθήματα και μπορεί πραγματικά να σας κάνει να αισθάνεστε λυπημένοι, θυμωμένοι ή επιθετικοί.
Σκεφτείτε να περιορίσετε ή να κόψετε το αλκοόλ για να αποτρέψετε την πρόκληση αυτών των αρνητικών συναισθημάτων.
6 Κάντε ένα κομπλιμέντο σε κάποιον
Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι πράξεις καλοσύνης μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της συνολικής ευημερίας.
Το να κάνετε ένα κομπλιμέντο σε κάποιον δεν θα κάνει απλώς τη μέρα κάποιου άλλου πιο φωτεινή, θα μπορούσε να κάνει και τη δική σας πιο φωτεινή.
Μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσο καλό σας κάνει να νιώθετε το να κάνετε ένα κομπλιμέντο σε άλλους ανθρώπους.
7 Συνδεθείτε με ανθρώπους
Το να περνάς χρόνο με άλλους ανθρώπους και να χτίζεις σχέσεις είναι σημαντικό για την ψυχική ευημερία.
Μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε την αίσθηση του ανήκειν και της αυτοεκτίμησης και σας δίνει την ευκαιρία να παρέχετε υποστήριξη και να υποστηρίζεστε από άλλους.
Προσπαθήστε να αποφύγετε να βασίζεστε μόνο στην τεχνολογία, όπως τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τα γραπτά μηνύματα, για να χτίσετε σχέσεις.
8 Αναγνωρίστε τις δυστυχισμένες στιγμές σας
Κανείς δεν είναι χαρούμενος όλη την ώρα – όλοι αντιμετωπίζουν προκλήσεις στη ζωή και είναι φυσιολογικό να βρίσκουμε τα πράγματα δύσκολα ή να νιώθουμε χαμηλά.
Μην βάζετε αυτά τα συναισθήματα κάτω από το χαλί και ελπίζετε να εξαφανιστούν.
Αναγνωρίστε και καθίστε με τα συναισθήματά σας και, στη συνέχεια, στρέψτε ενεργά την εστίασή σας σε αυτό που μπορεί να χρειαστεί για να ανακάμψετε.
9 Ζητήστε Βοήθεια
Ο Δρ Τζέιμς είπε: «Εάν αγωνίζεστε με την ψυχική σας υγεία, είναι σημαντικό να αναζητήσετε επαγγελματική υποστήριξη. Κλείστε ένα ραντεβού με τον γιατρό σας.
Να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι και υπάρχουν εξειδικευμένοι επαγγελματίες που μπορούν να σας βοηθήσουν».
