Απόκτησε σώμα για όσκαρ με τα μυστικά των ανδρών του hollywood
Για να νιώθεις σταρ κάθε φορά που βγάζεις την μπλούζα, θα πρέπει πρώτα να δώσεις την ερμηνεία της ζωής σου στη μπάρα του γυμναστηρίου. Τσέκαρε τι έχουν να πουν οι διασημότεροι ηθοποιοί του Χόλιγουντ για το πώς κατάφεραν να έχουν όλα τα βλέμματα στραμμένα πάνω τους διατηρώντας το σώμα τους σε τέλεια κατάσταση και μετά το πέρας των γυρισμάτων.
Σύμφωνα με το πρόγραμμα που ακολουθούσες τους τελευταίους μήνες, το σώμα σου θα έπρεπε να θυμίζει εκείνο ενός πρωταθλητή πολεμικών τεχνών. Κι όμως, κοιτάζεσαι στον καθρέφτη και κάτι δεν πάει καλά. Μήπως τελικά η προπόνησή σου δεν ήταν όσο σκληρή νόμιζες; Η μήπως η διατροφή που επέλεξες δεν άφησε τους μυς σου να φτάσουν στο επιθυμητό σημείο, φορτώνοντάς σε με περιττές θερμίδες; Και τότε το βλέμμα σου πέφτει στην τηλεόραση και βλέπεις τον Hugh Jackman με το γρανιτένιο σώμα του και απογοητεύεσαι.
Υπάρχουν δύο είδη ανθρώπων: εκείνοι που βάζουν ένα στόχο και επιμένουν μέχρι να τον πετύχουν και εκείνοι που παραιτούνται με την πρώτη δυσκολία. Αν είσαι από τους ανθρώπους που γκρινιάζουν μετά από μια ώρα σκληρής προπόνησης και νομίζεις ότι θα λιποθυμήσεις επειδή χθες το βράδυ έφαγες μόνο σαλάτα, το MH σου έχει νέα: λίγα μαθήματα αμερικανικού κινηματογράφου δεν έβλαψαν ποτέ κανέναν. Εδώ και αρκετά πλέον χρόνια, οι πιο γνωστοί σταρ του Χόλιγουντ έχουν βαλθεί να κλείσουν τα στόματα όλων όσων έλεγαν ότι βγάζουν εκατομμύρια χωρίς προσπάθεια. Ετσι, πέρα από τις υποκριτικές τους ικανότητες, δείχνουν να αγγίζουν τα όρια της ανθρώπινης θέλησης χτίζοντας τέλεια σώματα σε διάστημα που σπανίως ξεπερνά τους τρεις μήνες. Παρακάτω θα βρεις όλες τις πληροφορίες για το πώς θα πάρεις κι εσύ το Οσκαρ Αντρικού Σώματος μαζί με συμβουλές από τον Men’s Health Fitness Expert Βαγγέλη Πολυμερόπουλο, ώστε να πετύχεις κι εσύ παρόμοια αποτελέσματα.
Η Κρυφή Δύναμη του Lannister
NICOLAJ COSTER-WALDAU
Ο Waldau έχτισε με σταθερούς ρυθμούς τη φήμη του τα τελευταία 10 χρόνια, αλλά το γεγονός ότι οι παραγωγές στις οποίες συμμετείχε ανήκαν κυρίως στον σκανδιναβικό κινηματογράφο τον εμπόδιζε να κάνει την έκρηξη για την οποία ήταν προορισμένος. Αυτό τελικά έγινε το 2011, όταν με την επιβλητική του εμφάνισή στο Game of Thrones και το καινούριο του σώμα, όλες οι γυναίκες δήλωναν πρόθυμες να σκύψουν κάτω από το σπαθί του.
3 Πράγματα που ίσως δεν Ξέρεις για τον Coster-Waldau:
1 Για τον Waldau, η σωστή προπόνηση πρέπει να ξεκινάει πάντα πάνω στο ποδήλατο. «Πάρε το χρόνο που χρειάζεσαι μέχρι να φτάσεις σε μια νοητική κατάσταση στην οποία δεν θα δίνεις καμία σημασία στον κόσμο που έχεις γύρω σου στο γυμναστήριο. Το μυαλό σου πρέπει να είναι συγκεντρωμένο αποκλειστικά στην προπόνηση».
2 Για να χτίσεις ένα τέλειο six-pack δεν πρέπει να αρκείσαι στους κοιλιακούς και τα ροκανίσματα. «Για έναν χρόνο συνήθιζα να πηγαίνω καθημερινά για CrossFit. Η προπόνηση δεν ήταν καθόλου βαρετή και η διαφορά στο σώμα μου άρχισε να φαίνεται σχεδόν αμέσως».
3 Εν μέσω γυρισμάτων για το GoT και μέσα σε έναν μόλις χρόνο, ο Waldau αναγκάστηκε να κάνει 64 ταξίδια. Σίγουρα δεν είναι και ό,τι καλύτερο μπορεί να σου συμβεί για να διατηρήσεις μια σταθερή σχέση με το γυμναστήριο και τον προπονητή σου. Παρόλα αυτά, δεν πτοήθηκε και συνέχισε ακάθεκτος πότε μόνος του, πότε αλλάζοντας χώρους προπόνησης ανά εβδομάδες. Μάλιστα, όπως παραδέχεται και ο ίδιος: «στα γυμναστήρια υπάρχει και πολύς κόσμος που επικεντρώνεται στο να κοιτάει τον εαυτό του στους καθρέφτες. Τις φορές που δεν μπορούσα να πάω σε κάποιο, δε με ενοχλούσε να γυμνάζομαι μόνος. Είναι πολύ πιο εύκολο να συγκεντρωθείς στην προπόνηση όταν δεν έχεις κανέναν να σε αποσπάει».
Με τη Θέληση του Θεού
CHRIS HEMSWORTH
Για να σηκώσεις το σφυρί ενός θεού πρέπει να έχεις και την απαραίτητη ιπποδύναμη. Ο Hemsworth αποφάσισε να κατακτήσει το ρόλο του Thor αποκτώντας πρώτα ένα θεϊκό σώμα. Μέσα σε λίγους μήνες, άφησε πίσω του όσους τον είχαν κατατάξει στην κατηγορία των ξανθών τύπων που ταιριάζουν πιο πολύ στην πασαρέλα παρά στον κινηματογράφο και διπλασίασε τον όγκο του φτιάχνοντας μυς που λυγίζουν σίδερα.
Τα 3 Πράγματα που ίσως δεν Ξέρεις Hemsworth:
1 Για να αντεπεξέλθει στην σκληρή προπόνηση που απαιτούσε ο ρόλος του έπρεπε να τρώει ασταμάτητα. Η διατροφή του περιλάμβανε αυστηρά πρωτεΐνη, φρούτα και λαχανικά. «Εκείνες τις μέρες ένιωθα πως ήμουν πολύ δραστήριος αλλά στην πραγματικότητα το μόνο που έκανα ήταν να τρώω και να πηγαίνω πολλές ώρες στο γυμναστήριο».
2 Μετά από λίγες εβδομάδες εντατικής προπόνησης, δυσκολευόταν να χωρέσει στο κοστούμι του Thor. Χρειαζόταν επειγόντως ένα νέο πρόγραμμα. Με τη βοήθεια του διατροφολόγου και του προπονητή του, άρχισε να τρώει λιγότερο και έκανε τον μεταβολισμό του να καίει αμέσως τις περιττές θερμίδες διατηρώντας τους μυς του στα επίπεδα που έπρεπε.
3 Την περίοδο της προπόνησής του, πρωταγωνιστούσε και στην ταινία Red Dawn που βγήκε στους κινηματογράφους λίγους μήνες αργότερα. Αν προσέξεις το σώμα του στην συγκεκριμένη ταινία, θα παρατηρήσεις ότι από σκηνή σε σκηνή ο λαιμός του γίνεται όλο και πιο ογκώδης. Hταν η περίοδος που ο κόπος του είχε αρχίσει να πιάνει τόπο.
Μύες που Σκίζουν Ρούχα
MATTHEW McCONAUGHEY
Για ταινία με πρωταγωνιστές άντρες που κάνουν στριπτίζ, το Magic Mike είχε τρομακτική απήχηση στο straight κοινό. Ο λόγος ήταν απλούστατος: Ο McConaughey αποφάσισε στα 42 του χρόνια να ταπεινώσει όσους λένε ότι μετά τα πρώτα –άντα το σώμα του άντρα παίρνει την κάτω βόλτα και ανάγκασε τους άντρες όλων των ηλικιών να κοιτάνε καθημερινά το σώμα τους στον καθρέφτη και να αναρωτιούνται τι πήγε στραβά.
Τα 3 Πράγματα που ίσως δεν Ξέρεις για τον McConaughey:
1 Η συμβουλή του για την καθιερωμένη σου προπόνηση -εντός και εκτός γυμναστηρίου- είναι απλή: «Κάνε το σώμα σου να ιδρώσει, τρέξε μέχρι να νιώσεις την εξάντληση να βαραίνει κάθε σου βήμα και φτάσε στο σημείο που δε θα μπορείς να σκεφτείς το παρελθόν ή το μέλλον. Αυτό που πρέπει να υπάρχει στο μυαλό σου όταν προπονείσαι είναι μόνο το παρόν και η κάθε κίνηση που εκτελεί το σώμα σου. Οταν το μυαλό έχει αδειάσει από τις περιττές σκέψεις, τότε ξέρεις ότι κάτι κάνεις καλά».
2 Βλέποντας τον McConaughey από κοντά, είναι εύκολο να καταλάβεις γιατί φημίζεται για το σώμα του. Αυτό που πολλές φορές περνάει απαρατήρητο στη μικρή και τη μεγάλη οθόνη είναι ότι είναι και εντυπωσιακά ψηλός.
3 Ο ίδιος θεωρεί την πρωινή γυμναστική ρουτίνα και λέει πως πρέπει να την αντιμετωπίζεις όπως την υποχρέωση να καθαρίσεις το σπίτι σου για το πάρτι που έχεις κανονίσει για το βράδυ. «Πρέπει να ζεις την κάθε μέρα ξεχωριστά, να προσφέρεις ό,τι καλύτερο μπορείς στον εαυτό σου και να μην σχεδιάζεις διαρκώς για το μέλλον».
Ο Σκλάβος που Σκλάβωσε τις Γυναίκες
JAMIE FOXX
O Foxx έχτισε γρήγορα τη φήμη του μεταπηδώντας με επιτυχία από το stand-up comedy στον κινηματογράφο αλλά και τη μουσική. Το μόνο για το οποίο δεν ήταν διάσημος μέχρι πρόσφατα ήταν οι κοιλιακοί του και αυτό το κατάφερε υποδυόμενος τον Django του Quentin Tarantino. Πλέον, θα τον δεις στο εξώφυλλο περιοδικών για τον κινηματογράφο αλλά και στο εξώφυλλο του ΜΗ. Και απ’ ό,τι φαίνεται, μάλλον έχει και πολλά άλλα ταλέντα με τα οποία θα μας εκπλήξει στο μέλλον.
Τα 3 Πράγματα που ίσως δεν Ξέρεις για τον Foxx:
1 Ο Foxx μεγάλωσε κάνοντας πιέσεις πάγκου αλλά πάντα αδιαφορούσε για τις ασκήσεις που γυμνάζουν την πλάτη με αποτέλεσμα να καμπουριάζει. Ο ρόλος του στο Django απαιτούσε ακριβώς το αντίθετο από ό,τι είχε συνηθίσει: ένα γραμμωμένο, στητό σώμα, που μπορούσε να προκύψει μόνο με μια προπόνηση για όλο το σώμα. Ετσι, άρχισε να δίνει έμφαση στους μυς τους κορμού και της πλάτης, μειώνοντας τις ώρες που περνούσε στον πάγκο.
2 Οταν κέρδισε το Οσκαρ για την εμφάνισή του στην ταινία Ray δεν επαναπαύτηκε. Αντίθετα, συνειδητοποίησε πως το Χόλιγουντ είναι ένα παιχνίδι στο οποίο πρέπει να είσαι πάντα καλός και αν δεν προσπαθούσε να ξεπεράσει τον εαυτό του με κάθε νέα του ερμηνεία, ο κόσμος θα τον ξεχνούσε με την ίδια ευκολία που τον έμαθε. «Το να δείχνεις στον κόσμο ότι θεωρείς τον εαυτό σου πολύ καλό είναι μεγάλη αδυναμία. Για μένα είναι σημαντικό να ξεκινάς κάθε μέρα από το μηδέν, αφήνοντας την εμπειρία που έχεις αποκτήσει να σε βοηθήσει από μόνη της».
3 Πιστεύει στη διαλειμματική προπόνηση, θεωρώντας τις συχνές παύσεις εξίσου απαραίτητες με τις ασκήσεις του προγράμματός. «Δοκίμασε να κάνεις 25 κάμψεις και μετά να πας μια χαλαρωτική βόλτα. Επιστρέφοντας, όμως, κάνε άλλες 25 κάμψεις και μετά μπες για ντους. Είναι ένα τέλειος τρόπος να κρατάς το σώμα σου σε εγρήγορση, αφήνοντας τους μυς να χαλαρώσουν και να επωφεληθούν στο μάξιμουμ από την κάθε επανάληψη».
Αγγλική Υπεροχή
JASON STATHAM
Ο κύριος Transporter δείχνει να έχει βρει εδώ και χρόνια τη μαγική συνταγή. Με τα άγρια χαρακτηριστικά του προσώπου του και ένα σώμα που θυμίζει μποξέρ, δείχνει να μη χάνει ποτέ το coolness της αγγλικής καταγωγής του, διεκδικώντας το θρόνο της χολιγουντιανής περιπέτειας στον οποίο ελάχιστοι κατάφεραν να κάτσουν τις τελευταίες δεκαετίες.
Τα 3 Πράγματα που ίσως δεν Ξέρεις για τον Statham:
1 Οταν τον ρωτάνε αν θεωρεί πως τον έχει βοηθήσει ο σωματότυπός του, διαφωνεί. «Ολοι μπορούν να το κάνουν. Το σώμα σου είναι σαν δυναμίτης. Δώσε του 40 λεπτά σκληρής, αδιάκοπης προπόνησης καθημερινά και θα το δεις να αλλάζει μορφή αμέσως. Αν προτιμάς να πηγαίνεις στο γυμναστήριο για να χαζολογήσεις για μιάμιση ώρα δε θα σε εμποδίσει κανείς, αλλά μην περιμένεις να αντικρίσεις στον καθρέφτη αυτό που περιμένεις».
2 Παλιότερα, όταν ένας κολλητός του τον είχε πείσει να συμμετάσχει σε έναν μαραθώνιο, έφτασε στη γραμμή του τερματισμού μέσα σε 3 ώρες και 51 λεπτά (χωρίς καν να έχει προπονηθεί). Για να απαντήσει στην πρόκληση, πρότεινε στον φίλο του να δοκιμάσει το πρόγραμμα καθισμάτων που έκανε ο ίδιος για χρόνια. Οπως λέει, ο φίλος του ακόμα το θυμάται.
3 Από μικρός λάτρευε ασκήσεις με το βάρος του σώματος. Μάλιστα, όπως λέει, αν κάποιος θέλει πραγματικά να αλλάξει το σώμα του, δε χρειάζεται καν να πάει στο γυμναστήριο ή να αγοράσει κάποιον ακριβό εξοπλισμό. Οι επιφάνειες που μπορεί να βρει στην πόλη είναι αρκετές για να τονώσει κάθε μυ και να δει άμεσα αποτελέσματα.
Ανοσία στην Κούραση
RYAN REYNOLDS
Οταν τo Blade Trinity βγήκε στις αίθουσες, το κοινό είχε ανάμεικτες αντιδράσεις. Αυτό στο οποίο συμφωνούσαν απόλυτα τόσο οι φανατικοί όσο και οι επικριτές της ταινίας ήταν το σώμα του Καναδού σούπερ σταρ. Το εντυπωσιακότερο μάλιστα ήταν ότι ο ίδιος δε φανταζόταν ποτέ πριν ότι θα έφτανε σε αυτό το επίπεδο και σε καμία περίπτωση ότι η καριέρα του θα απογειωνόταν με τη βοήθεια του καινούριου σώματός του.
Τα 3 Πράγματα που ίσως δεν Ξέρεις για τον Reynolds
1 Επειδή κάποιες φορές οι αριθμοί τα λένε όλα, τσέκαρε αυτούς που καθόρισαν τη μετάλλαξη του Reynolds από έναν σέξι τύπο στη φαντασίωση κάθε γυναίκας σινεφίλ: 3 μήνες σκληρή προπόνηση από 6 μέρες την εβδομάδα και λήψη 3.200 θερμίδων καθημερινά. Οταν το πρόγραμμά του είχε ολοκληρωθεί, ο Reynolds είχε προσθέσει στο σώμα του 30 κιλά καθαρής μυϊκής μάζας.
2 Ο ίδιος θεωρεί ότι είχε τεράστια σημασία η διατροφή του και ότι χωρίς αυτή θα αργούσε πολύ να φτάσει στα επιθυμητά επίπεδα. «Οταν είδα ότι για τον ρόλο μου έπρεπε να αποκτήσω όγκο, άρχισα να τρώω κάθε 2-3 ώρες. Ετσι, έκανα σταδιακά το μεταβολισμό μου να καίει πιο πολύ λίπος. Είναι απίστευτο πώς το σώμα σου προσαρμόζεται στις νέες σου συνήθειες. Από ένα σημείο και μετά, δε χρειάζεται να αποθηκεύσεις λίπος γιατί όλη η ενέργεια που χρειάζεσαι μέσα στη μέρα καλύπτεται από τα συχνά γεύματα»
3 Πριν αναλάβει τον απαιτητικό ρόλο του Blade, δηλώνει πως δεν ήταν και πολύ προσεκτικός με το σώμα του. Ετρωγε ό,τι είχε όρεξη και όποια ώρα πεινούσε ενώ το αλκοόλ ήταν μέρος της καθημερινής του ρουτίνας. Από κάποιο σημείο και έπειτα, συνειδητοποίησε ότι το σώμα του εξαντλούνταν γρηγορότερα απ’ ό,τι θα έπρεπε. Ετσι, ο ρόλος του στο Blade ήταν η καλύτερη ευκαιρία για να αλλάξει τον τρόπο ζωής του και να νιώσει και πάλι υγιής.
Σπαρτιατική Πειθαρχία
Gerard Butler
Για να γίνεις βασιλιάς πρέπει να ξέρεις πως να σηκώσεις την ευθύνη του ρόλου σου. Ο Butler αποφάσισε στα 37 του χρόνια να γίνει ο πιο διάσημος Λεωνίδας και να οδηγήσει τους 300 του Zack Snyder σε μια πρωτόγνωρη εισπρακτική επιτυχία. Για να το καταφέρει, έπρεπε να περάσει αμέτρητες ώρες στο γυμναστήριο και να βρει μόνος του τι είναι αυτό που θα τον ξεχώριζε από τους κοινούς πολεμιστές του γυμναστηρίου.
1 Η ρουτίνα που ακολουθούσε για μήνες πήρε -μεταξύ σοβαρού και αστείου- την ονομασία «σπαρτιάτικη προπόνηση των 300 επαναλήψεων» και περιλάμβανε: 25 έλξεις, 50 άρσεις θανάτου με βάρη 75 κιλών, 50 κάμψεις, άλματα σε box 50 εκ. για 50 επ.
2 Οταν ακόμα ήταν ανερχόμενος ηθοποιός, συνήθιζε να πίνει αρκετά και να μην ακολουθεί συγκεκριμένους κανόνες με τη διατροφή του. Από ένα σημείο και έπειτα, συνειδητοποίησε πως δεν εκμεταλλευόταν τις ευκαιρίες που του δίνονταν και άλλαξε στόχους. Εκοψε το αλκοόλ και με αυτήν του την κίνηση είδε τη ζωή του να αλλάζει. «Ξέρω πολλούς ανθρώπους που είναι πολύ ταλαντούχοι αλλά φαίνεται ότι δεν θα τα καταφέρουν γιατί δεν είναι διατεθειμένοι να δουλέψουν σκληρά. Είναι πολύ κρίμα».
3 Σύμφωνα με την κοσμοθεωρία του, το κόλπο δεν είναι να αποφεύγεις τη σκληρή δουλειά αλλά το άγχος που συνήθως τη συνοδεύει. «Οταν βρίσκομαι στα γυρίσματα κάποιας ταινίας, το μόνο που υπάρχει στο μυαλό μου είναι η ερμηνεία μου στο ρόλο. Ο κόσμος έχει δείξει εμπιστοσύνη σε αυτά που μπορώ να κάνω, μεγάλα χρηματικά ποσά έχουν επενδυθεί πάνω μου και το μόνο που εξαρτάται από εμένα είναι να ανταποκριθώ στις απαιτήσεις που έχουν οι άλλοι από μένα. Αυτό είναι κάτι που νιώθω ότι μπορώ να κάνω».
Mens Health
