Πώς να διαχειριστείτε την υπερβολική πείνα στην εγκυμοσύνη

Νιώθετε ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε να τρώτε; Η ακόρεστη πείνα μπορεί να αποτελέσει μια σοβαρή πρόκληση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης – αλλά υπάρχουν τρόποι να τη διαχειριστείτε.

Για να αντιμετωπίσετε την πείνα εστιάστε σε γεύματα που είναι χορταστικά και συνάμα θρεπτικά. Έτσι, θα πρέπει να επικεντρωθείτε στη συμπερίληψη τριών βασικών θρεπτικών συστατικών σε κάθε γεύμα: πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και υγιεινά λιπαρά. Επιλέξτε άπαχες πρωτεϊνικές επιλογές, όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, αυγά, φασόλια και προϊόντα σόγιας. Για να ενισχύσετε το διαιτολόγιο σας με φυτικές ίνες, συμπεριλάβετε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά. Και για να εξασφαλίσετε περισσότερα υγιεινά λιπαρά, εντάξτε στη διατροφή σας ελαιόλαδο, αβοκάντο, γιαούρτι και ξηρούς καρπούς. Δεν είναι τόσο δύσκολο να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αρκεί να κάνετε θρεπτικές επιλογές. Αν λ.χ. επιθυμείτε κάποιο σνακ ακούστε το σώμα σας. Πολλές έγκυες γυναίκες χρειάζεται να ενσωματώσουν ένα ή δύο σνακ στην ημέρα τους. Με τα υγιεινά σνακ, θα εξασφαλίσετε τα μακροθρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε και θα ικανοποιήσετε την πείνα σας. Φροντίστε το κάθε σνακ που θα επιλέξετε να περιλαμβάνει μια πρωτεΐνη ή κάποιο από τα υγιεινά λιπαρά,  και όχι υδατάνθρακες.  Μερικά παραδείγματα: θα μπορούσατε να φάτε λ.χ. ένα μήλο με φυστικοβούτυρο, ένα πλήρες γιαούρτι με βατόμουρα ή τονοσαλάτα με κράκερ ολικής αλέσεως. Αυτές οι επιλογές δεν είναι μόνο νόστιμες, αλλά θα σας βοηθήσουν να νιώθετε χορτάτες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Τέλος, μην ξεχνάτε να παραμένετε ενυδατωμένες. Η αφυδάτωση μπορεί να εμφανιστεί ως πείνα, γι’ αυτό έχετε το μπουκάλι νερό σας και πίνετε συχνά (Μπόνους: το νερό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας της εγκυμοσύνης).

Διαβάστε ακόμη εδώ έξυπνες συμβουλές για την εγκυμοσύνη