Δύο φρούτα έχει αποδειχθεί ότι σας βοηθούν να κοιμηθείτε και να αντιμετωπίσετε την αϋπνία και πολλές μελέτες το διαπίστωσαν όταν εξέτασαν πώς επηρεάζουν τον κύκλο ύπνου/αφύπνισης.
Ταλαιπωρήστε από Αϋπνία; Τα κεράσια και τα ακτινίδια περιέχουν και τα δύο συστατικά που φαίνεται ότι συμβάλλουν στον ύπνο, και στην καλύτερη ξεκούραση όταν λαμβάνονται.
Η ενσωμάτωση αυτών των δύο φρούτων σε μια ισορροπημένη διατροφή μαζί με άλλες συνήθειες που προάγουν τον ύπνο είναι πιθανό να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
Συνήθειες όπως η διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου, η δημιουργία μιας χαλαρωτικής ρουτίνας πριν τον ύπνο και η ελαχιστοποίηση της έκθεσης σε οθόνες και οι διεγερτικές δραστηριότητες πριν τον ύπνο, μπορούν όλα να συμβάλουν στην καλύτερη ποιότητα του ύπνου και στη συνολική ποιότητα ύπνου.
Τόσο τα κεράσια όσο και τα ακτινίδια έχουν μελετηθεί για τη δυνατότητά τους να βοηθούν στον ύπνο λόγω της διατροφικής τους σύνθεσης και των ειδικών ενώσεων που περιέχουν.
Η έρευνα δείχνει ότι αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, ίσως είναι καλή ιδέα να φάτε και να πιείτε το δίδυμο.
Κεράσια
Τα κεράσια, ιδιαίτερα τα κεράσια, είναι μια φυσική πηγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που ρυθμίζει τους κύκλους ύπνου-εγρήγορσης.
Τα επίπεδα μελατονίνης συνήθως αυξάνονται το βράδυ, σηματοδοτώντας στο σώμα ότι είναι ώρα για ύπνο.
Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση χυμού τάρτας κερασιού μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα μελατονίνης στο σώμα και να βελτιώσει τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου.
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο European Journal of Nutrition διαπίστωσε ότι οι ενήλικες που κατανάλωναν χυμό κερασιού παρουσίασαν βελτιώσεις στη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου σε σύγκριση με μια ομάδα εικονικού φαρμάκου.
Τα κεράσια είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά, όπως ανθοκυανίνες και φλαβονοειδή. Αυτό μπορεί να έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και να συμβάλλει στη συνολική υγεία και ευεξία, υποστηρίζοντας δυνητικά καλύτερο ύπνο μειώνοντας τη φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες στο σώμα.
Ακτινίδια
Τα ακτινίδια είναι πλούσια σε πολλές ενώσεις που έχει αποδειχθεί ότι προάγουν τον καλύτερο ύπνο, συμπεριλαμβανομένης της σεροτονίνης και των αντιοξειδωτικών όπως η βιταμίνη C και τα φλαβονοειδή.
Σε μελέτες, η κατανάλωση τροφών με σεροτονίνη, έχει αποδειχθεί, ότι συμβάλλει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.
Τα ακτινίδια είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμίνης C, η οποία έχει συνδεθεί με καλύτερη ποιότητα ύπνου, με μια δημοσιευμένη μελέτη να διαπιστώνει ότι τα άτομα με υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης C συνήθως είχαν καλύτερο ύπνο σε σύγκριση με αυτά με χαμηλότερα επίπεδα.
Όπως και με τα κεράσια, τα ακτινίδια περιέχουν αντιοξειδωτικά όπως φλαβονοειδή, τα οποία έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και συμβάλλουν στη συνολική υγεία, αυξάνοντας την πιθανότητα καλύτερου ύπνου.
