θυμώνετε εύκολα; Δείτε πως θα ελέγξετε το θυμό σας!

Μια κινεζική παροιμία σοφά υποστηρίζει πως «μία στιγμή θυμού, εκατό χρόνια κλάμα». Διαβάστε πως θα τον κατευνάσετε πριν το μετανιώσετε…

Ο θυμός, ορισμένες φορές, μπορεί να είναι… αποδοτικός, αφού το να καταπνίγει κάποιος τα συναισθήματά του δεν είναι υγιές. Σε μεγάλες δόσεις, όμως, γίνεται κακός σύμβουλος και μπορεί να οδηγήσει σε πράξεις που έπειτα θα μετανιώσετε. Σύμφωνα με τους ειδικούς, όσοι έχουν αυτοέλεγχο αναρρώνουν γρηγορότερα από τις ασθένειες και λύνουν τα προσωπικά τους προβλήματα με μεγαλύτερη ευκολία. Να θυμάστε πως ο θυμός δεν είναι συνώνυμος της επιθετικότητας: ο θυμός είναι μια συναισθηματική κατάσταση, η επιθετικότητα είναι μια συμπεριφορά. Αναγνωρίστε, καταρχάς, αν είστε απλώς θυμωμένοι ή επιθετικοί και διαβάστε κάποιες τεχνικές που μπορείτε να εφαρμόσετε.
Οι λύσεις
* Ασχοληθείτε με κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να καθυστερήσετε την αντίδρασή σας, ώστε να τη σκεφτείτε καλύτερα. Για παράδειγμα, προτού μιλήσετε, μετρήστε αργά μέχρι το δέκα, κάντε μια σύντομη βόλτα ή πάρτε τηλέφωνο ένα φίλο σας να συζητήσετε για να αποφορτιστείτε από την ένταση.
* Εστιάστε την προσοχή σας στο γεγονός που σας έκανε να θυμώσετε και εξετάστε αν ήταν δικαιολογημένη η αντίδρασή σας.
*Αποφύγετε τις διαπραγματεύσεις και τη λήψη αποφάσεων όταν είστε θυμωμένοι, γιατί θα βγείτε ζημιωμένοι. Περιμένετε να καταλαγιάσει ο θυμός σας προτού συζητήσετε.
* Αναζητήστε τεχνικές χαλάρωσης, λ.χ. πάρτε βαθιές αναπνοές όταν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε το θυμό σας ή σφίξτε στην παλάμη σας κάποιο αντικείμενο που επιστημονικές έρευνες έχουν δείξει ότι μειώνει την ένταση.
*Αν κάποιος σας έκανε να θυμώσετε, ακούστε τον προσεκτικά και διερευνήστε τα πραγματικά κίνητρά του.
*Μη ρίχνετε λάδι στη φωτιά. Αναζητήστε ευκαιρίες να εκτονώσετε την κατάσταση, επιστρατεύοντας λ.χ. το χιούμορ σας
*Κρατήστε ένα ημερολόγιο με τις στιγμές που νιώσατε οργισμένοι. Μελετήστε το σε περιόδους ηρεμίας και αναρωτηθείτε: Άξιζε το συναίσθημα οργής, πέτυχα κάτι με την οργισμένη μου αντίδραση; Είμαι ικανοποιημένος από αυτήν;
* Αναγνωρίστε τον τρόπο με τον οποίο εκφράζετε το θυμό σας: κάποιοι κατσουφιάζουν, άλλοι φωνάζουν ή αγριοκοιτάζουν, κάνουν ειρωνικά σχόλια ή αποτραβιούνται και κλαίνε. Μάθετε να εκφράζετε το θυμό σας, όχι με το να χάνετε την ψυχραιμία σας ή με το να τον καταπνίγετε. Κάντε το με δηλώσεις, όπως «είμαι θυμωμένος». Ωφελεί να εκφράζεστε κατηγορηματικά, και όχι επιθετικά.