9 τρόποι για να μειώσετε την κατανάλωση αλκοόλ

Σε κάθε περίπτωση, κάθε προσπάθεια για μείωση  της κατανάλωσης αλκοόλ μόνο ωφέλιμη μπορεί να φανεί, και οι συμβουλές που ακολουθούν θα βοηθήσουν σε αυτό το στόχο.

Έχετε σκεφτεί να περιορίσετε την ποσότητα αλκοολούχων ποτών που καταναλώνετε; Ίσως έχετε παρατηρήσει πως έχετε κάποια θέματα υγείας που σχετίζονται με το αλκοόλ, ή ίσως η ποσότητα αλκοόλ που πίνετε να υπερβαίνει τη συνιστώμενη, δημιουργώντας τις προϋποθέσεις για προβλήματα υγείας ή εθισμού. Σε κάθε περίπτωση, κάθε προσπάθεια για μείωση  της κατανάλωσης αλκοόλ μόνο ωφέλιμη μπορεί να φανεί, και οι συμβουλές που ακολουθούν θα βοηθήσουν σε αυτό το στόχο. Ίσως κάποιες από αυτές να τις βρείτε πιο χρήσιμες και άλλες λιγότερο, ανάλογα με τις προσωπικές σας συνήθειες, αλλά το κλειδί είναι να βρει ο καθένας ποια μέθοδος του ταιριάζει περισσότερο για να μειώσει την κατανάλωση αλκοολούχων.

Βάλτε ρεαλιστικούς στόχους

Σημειώστε τον μέγιστο αριθμό ποτών που θέλετε να πίνετε σε μία ημέρα και το μέγιστο αριθμό ημερών ανά εβδομάδα που θέλετε να πίνετε αλκοολούχα. Θέτοντας συγκεκριμένα όρια, και μάλιστα γραπτά, είναι ευκολότερο να τα ακολουθήσετε, καθώς είναι άμεσα μετρήσιμα.

Μετρήστε τον αριθμό των ποτών σας

Πριν ξεκινήσετε την προσπάθειά σας, κάντε μια καταγραφή των πρακτικών σας σε σχέση με την κατανάλωση αλκοόλ. Κρατήστε ένα αρχείο όπου θα σημειώσετε πόσα ποτά πίνετε σε ένα συγκεκριμένο διάστημα, ώστε να έχετε μια πλήρη εικόνα των ποσοτήτων που καταναλώνετε και έτσι να θέσετε τους στόχους σας ως προς τη μείωση των ποσοτήτων αυτών. Μην παραλείπετε να καταγράφετε κάθε τι που πίνετε, είτε αυτό είναι σε μπαρ, στο σπίτι ή με τη συνοδεία φαγητού.

Μετρήστε σωστά τις ποσότητες

Όταν μετράτε πόσο αλκοόλ πίνετε, είναι σημαντικό να μετράτε σωστά. Ενημερωθείτε τι συνιστά μια μονάδα αλκοόλ, ποια ποσότητα αντιστοιχεί σε αυτή και πώς μετριέται ανάλογα με το αλκοολούχο που πίνετε. Για παράδειγμα, αλλιώς θα υπολογίσετε την κατανάλωση μιας μπύρας από αυτή ενός κοκτέιλ.

Μειώστε το ρυθμό σας

Πολλοί βρίσκουν χρήσιμο στην προσπάθειά τους για μείωση των αλκοολούχων να ρίχνουν τους ρυθμούς τους, είτε πίνοντας πιο μικρές γουλιές και αργά, είτε βάζοντας ένα χρονικό όριο, π.χ. να μην παραγγείλουν δεύτερο ποτό πριν περάσει μια ώρα, ακόμα κι αν έχει τελειώσει το πρώτο τους. Έχει παρατηρηθεί πως όσοι πίνουν γρήγορα συνήθως πίνουν και περισσότερο, και έχουν αρκετές πιθανότητες να αποκτήσουν εξάρτηση.

Εφαρμόστε το σύστημα εναλλάξ

Ένα άλλο κόλπο που μπορείτε να εφαρμόσετε, είναι αντί να μειώσετε τους ρυθμούς σας να εφαρμόστε το σύστημα εναλλαγής από αλκοολούχο σε μη. Δηλαδή, για κάθε ποτό που πίνετε, μετά θα καταναλώνετε κάτι μη αλκοολούχο, όπως χυμό, μεταλλικό νερό, σόδα, κοκτέιλ χωρίς αλκοόλ, πριν περάσετε ξανά στο επόμενο ποτό σας.

Μην ξεχνάτε να τρώτε καλά

Για όλους η συμβουλή να μην τρώμε με άδειο στομάχι είναι χρήσιμη προφανώς, αλλά ειδικά κάποιοι άνθρωποι έχει παρατηρηθεί πως όταν τρώνε παράλληλα με την κατανάλωση αλκοόλ, έχουν την τάση να πίνουν λιγότερο. Έτσι, το ποτό συνοδεία φαγητού βοηθάει κάποιους που προσπαθούν να μειώσουν την κατανάλωση αλκοόλ.

Αποφύγετε δύσκολες καταστάσεις

Υπάρχουν κάποιες περιστάσεις που ενδεχομένως έχετε συνδέσει με την κατανάλωση αλκοόλ. Για κάποιους μπορεί να είναι τα ποτά μετά τη δουλειά με συναδέλφους, για άλλους η παρακολούθηση ποδοσφαιρικού αγώνα με φίλους ή τα κυριακάτικα μεσημέρια για φαγητό με παρέα. Όποια κι αν είναι η περίσταση που κάποιος έχει συνδυάσει με την κατανάλωση αρκετού αλκοόλ, ίσως φανεί βοηθητικό κατά την προσπάθειά του να περιορίσει την κατανάλωση αυτή, να αποφύγει κάποιες δραστηριότητες ή να τις τροποποιήσει έτσι ώστε να μην βρεθεί μπροστά σε πειρασμούς.

Διαβάστε ακόμη ΕΔΩ ποιοι λαοί πίνουν περισσότερο αλκοόλ

Αλλάξτε συνήθειες

Αν το αλκοόλ παίζει μεγάλο ρόλο στη ζωή σας, βρείτε τρόπους να αλλάξετε την καθημερινότητά σας ώστε να αρχίστε να περνάτε καλά χωρίς αυτό. Ξεκινήστε ένα χόμπι ή μια αθλητική δραστηριότητα, περάστε χρόνο με φίλους που δεν πίνουν, βρείτε εναλλακτικούς τρόπους διασκέδασης ώστε τις ώρες που συνήθως θα περνούσατε πίνοντας να τις αξιοποιήσετε διαφορετικά.

Μάθετε να λέτε όχι

Πιθανότατα θα βρεθείτε σε κοινωνικές περιστάσεις όπου θα σας προσφερθεί αλκοόλ και θα θεωρείται αναμενόμενο να πιείτε, ή που οι γνωστοί σας ενδεχομένως να μην μπορούν εύκολα να προσαρμοστούν στις νέες σας συνήθειες, της αποχής από το πολύ αλκοόλ, και να είναι κάπως επίμονοι. Μάθετε να αρνείστε απλά και με ευγένεια μεν, αλλά αποφασιστικά, χωρίς να  αφήνετε στους άλλους τα περιθώρια να σας πιέσουν να πιείτε αν δεν το επιθυμείτε.