Τα 5 πιο έξυπνα κόλπα για να χάσετε τα περιττά κιλά

Η δίαιτα δεν θέλει κόπο, θέλει τρόπο. Ανακαλύψτε κόλπα και μυστικά για να χάσετε τα περιττά κιλά που όντως λειτουργούν και έχουν αποτέλεσμα…
1.Κολλήστε στις… θερμίδες

Η καλύτερη απάντηση στο ερώτημα πώς να χάσετε βάρος γρήγορα είναι να επιτύχετε μια σταθερή μείωση θερμίδων. Δηλαδή, καίνε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε.

Εάν λαμβάνεται 2.500 θερμίδες ημερησίως – το συνιστώμενο ημερήσιο ποσό για έναν άνθρωπο, παρόλο που φυσικά αυτό μπορεί να ποικίλει ανάλογα με το ύψος, το βάρος και το προφίλ σας – θα πρέπει κάψετε 3.000 θερμίδες ώστε να πετύχετε αρνητικό ισοζύγιο θερμίδων. Αν, όμως, καίτε 3.000 αλλά έχετε καταναλώσει 3.500, δεν θα πετύχετε.. έλλειμμα θερμίδων. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να σιγουρευτείτε ότι τρώτε το κατάλληλο φαγητό και κάνετε τη σωστή άσκηση, ώστε να αισθάνεστε αρκετά χορτάτοι ακόμη και όταν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι όσες καίτε.

2. Μειώστε την κατανάλωση θερμίδων μέσω μικρών αλλαγών στη διατροφή σας

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, μια κοινή προσπάθεια στην οποία επιδίδονται πολλοί άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος είναι να ξεκινούν να ασκούνται περισσότερο, ενώ αισθάνονται ότι πρέπει να τρώνε περισσότερο για να διατηρήσουν τα ενεργειακά τους επίπεδα ψηλά. Έτσι, όμως δεν βλέπουν αποτελέσματα. Αντ ‘αυτού, συνιστούμε να προσαρμόσετε τη διατροφή σας για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις θερμίδες που λαμβάνετε.

Όλα τα τρόφιμα έχουν διαφορετικά επίπεδα «πυκνότητας» σε ο, τι αφορά την ενέργεια που μας δίνουν. Τα τρόφιμα όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως έχουν χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα, πράγμα που σημαίνει ότι θα χορταίνετε γρηγορότερα όταν τρώτε αυτά από τα τρόφιμα αυτά.

Οι πρωτεΐνες και τα υγιή λίπη προάγουν πιο σταθερά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, διατηρώντας σας χορτάτους για μεγάλη χρονική περίοδο. Έτσι είναι λιγότερο πιθανό να επιζητήσετε ζάχαρη ή φαγητό. Προτιμήστε, λοιπόν, να λαμβάνετε τις περισσότερες από τις θερμίδες που χρειάζεστε από αυτά τα τρόφιμα.

Καταναλώνοντας την ίδια ποσότητα θερμίδων όπως τώρα (ή λιγότεροι αν είναι δυνατόν), αλλά παίρνοντας μεγαλύτερη θρεπτική αξία από αυτές τις τροφές θα νιώθετε πιο χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και κατά συνέπεια θα μπορέσετε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.

3. Μην αποκλείετε ομάδες τροφίμων

Όλοι γνωρίζουμε ότι ορισμένα τρόφιμα – και ορισμένες ομάδες τροφίμων – είναι πιο υγιεινά από άλλα και ότι χρειαζόμαστε όλα τα είδης τροφής στη διατροφή μας. Το πρόβλημα είναι ότι πολλοί από εμάς δεν έχουμε τη σωστή ισορροπία. Η διατροφολόγος του Spoon Isabel Butler (MSc, ANutr) υποστηρίζει ότι ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε το βάρος και να διατηρήσετε την απώλεια βάρους είναι απλώς να τρώτε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή, χωρίς να στερείτε στον εαυτό σας συγκεκριμένα τρόφιμα … Αν κόψετε τα τρόφιμα, βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας εξακολουθεί να είναι ισορροπημένη και παίρνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας από άλλες πηγές. Για παράδειγμα, αν δεν τρώτε κρέας φροντίστε να λαμβάνετε πρωτεΐνη από άλλες πηγές.

Σε αντίθεση με τους σύνθετους υδατάνθρακες όπως φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως και λαχανικά, τα οποία διασπώνται και απελευθερώνουν αργά ενέργεια, διατηρώντας έτσι σας χορτάτους, οι απλοί υδατάνθρακες, όπως η ζάχαρη και τα αμυλώδη τρόφιμα που διασπώνται σε σάκχαρα – σας δίνουν γρήγορα ενέργεια και στη συνέχεια σας κάνουν να πεινάτε και πάλι.

4. Δοκιμάστε ένα υποκατάστατο τροφίμων

Μερικές φορές είναι πραγματικός αγώνας να μειώσετε τις θερμίδες που παίρνετε ή απλά να τις παρακολουθείτε για να έχετε τον έλεγχο. Εάν βρίσκεστε συνεχώς εν κινήσει και δεν έχετε το χρόνο να μετρήσετε τις θερμίδες ή έχετε τις καλύτερες προθέσεις αλλά όχι το χρόνο για να μαγειρεύετε σωστά, τότε η ακριβής παρακολούθηση των θερμίδων μπορεί να γίνει ένας εφιάλτης. Για να εξασφαλίσετε ότι παίρνετε ένα καλό μείγμα θρεπτικών ουσιών, καθώς και όλες τις σημαντικές πρωτεΐνες, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε ένα υποκατάστατο τροφίμων υποκαθιστώντας κάποια γεύματα.

5.Δοκιμάστε διακοπτόμενη νηστεία

Μερικοί άνθρωποι βλέπουν αποτέλεσμα με αυτόν τον τρόπο, πράγμα που σημαίνει ότι πετυχαίνουν σημαντική μείωση των θερμίδων με πλήρη νηστεία για ένα μέρος της ημέρας ή της εβδομάδας και ακολουθώντας κανονική διατροφή στη συνέχεια για τις υπόλοιπες μέρες ή ώρες της ημέρας.

Η πιο δημοφιλής μορφή τέτοιας νηστείας είναι η διατροφή 5: 2, όπου τρώτε κανονικά για πέντε ημέρες την εβδομάδα, αλλά μετά καταναλώνετε όχι περισσότερο από 600 θερμίδες δύο ημέρες την εβδομάδα. Υπάρχει επίσης και η διατροφή 16: 8, η οποία είναι λίγο διαφορετική. Με αυτή τη δίαιτα μπορείτε να φάτε οτιδήποτε για 8 ώρες την ημέρα, αλλά μπορείτε να πίνετε νερό μόνο κατά τη διάρκεια για τις υπόλοιπες 16 ωρες. Ο συνιστώμενος χρόνος για φαγητό είναι μεταξύ 10 π.μ. και 6 μ.μ., αν και αυτό μπορεί να είναι ευέλικτο ανάλογα με το πότε προτιμάτε να αρχίσετε ή να σταματήσετε το φαγητό. Συμβουλευτείτε, όμως, το γιατρό ή το διαιτολόγο σας πριν ξεκινήσετε κάποιο πρόγραμμα νηστείας ιδιαίτερα αν έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας.

Τα οφέλη της νηστείας είναι ότι κατά τη διάρκεια μιας σύντομης περιόδου το σώμα σας θα εξαντλήσει τους υδατάνθρακες ως πηγή ενέργειας και έτσι θα αρχίσει να καταναλώνει ενέργεια από τα αποθέματα λίπους του σώματος σας.