Δείτε 4 απλούς και απολαυστικούς τρόπους για να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών στη διατροφή σας.
Σκέφτεστε πως να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών στη διατροφή σας. Καλά κάνετε αφού μπορούν να σας βοηθήσουν σε πολλούς τομείς της υγείας σας. Δείτε, όπως πως θα τα καταφέρετε.
Τι είναι οι φυτικές ίνες;
Οι φυτικές ίνες, ή αλλιώς ακατέργαστες ίνες, αποτελούν το σύνολο των οργανικών συστατικών που βρίσκονται στα φυτικά κύτταρα.
Δεν χωνεύονται από τον ανθρώπινο οργανισμό, άρα δεν απορροφώνται, και περνούν από το πεπτικό σύστημα σχεδόν άθικτες.
Οι 4 τρόποι να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών.
- Να τρώτε φρούτα εποχής
- Κεχρί
- Προτιμήστε το καστανό ρύζι
- Σνακ με ξηρούς καρπούς και σπόρους
1. Να τρώτε φρούτα εποχής
Προσθέστε φρούτα εποχής στη διατροφή σας καθώς είναι θρεπτικά και αποτελούν καλή πηγή υγιεινών φυτικών ινών
2.Κεχρί
Τα κεχρί όπως και άλλα παρόμοια τρόφιμα της κατηγορίας του, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές φυτικές ίνες και υδατάνθρακες.
Μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση υγιούς βάρους και στη μείωση της φλεγμονής στο έντερο.
3. Προτιμήστε το καστανό ρύζι
Το καστανό ρύζι είναι καλύτερη επιλογή από το λευκό ρύζι γιατί είναι μια καλή πηγή διαιτητικών ινών που μπορεί να συμβάλει στην θωράκιση της υγείας της καρδιάς
4. Σνακ με ξηρούς καρπούς και σπόρους
Τα αμύγδαλα, οι σπόροι chia, τα φιστίκια, το κουκουνάρι, το σουσάμι και οι σπόροι λιναριού έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα.
QuizMaker Quizzes
