Δίαιτα: Τα 5 συχνότερα λάθη που όλοι κάνουμε

Υπάρχουν κάποια λάθη που συχνά μας εμποδίσουν να χάσουμε τα περιττά κιλά με αποτέλεσμα να αναρωτιόμαστε τι πάει στραβά με τη δίαιτα μας. Καλό είναι να τα γνωρίζουμε ώστε να τα αποφύγουμε.

Έχετε μεγάλες προσδοκίες

Πολλοί άνθρωποι περιμένουν να χάσουν πολύ βάρος όταν κάνουν δίαιτα και απογοητεύονται εύκολα όταν μετά από μια εβδομάδα διαπιστώσουν ότι έχασαν ένα μόνο κιλό. Αν περιμένετε να χάσετε 10 κιλά μετά από μόλις λίγες εβδομάδες δίαιτας, τότε είστε σε λάθος δρόμο. Μια υγιής απώλεια βάρους κυμαίνεται περίπου από ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα. Αν έχετε χάσει περισσότερο βάρος από αυτό, τότε είναι πολύ πιθανό να έχετε απώλεια σε μυϊκό ιστό. Επιπλέον αν χάσετε πολλά κιλά γρήγορα, είναι πιο πιθανό να τα πάρετε πίσω γρήγορα. Στην περίπτωση αυτή θα απογοητευτείτε και θα τα παρατήσετε. Πρέπει λοιπόν να είστε προσγειωμένοι και να θέτετε ρεαλιστικούς στόχους.

Υπερεκτιμάτε  τις θερμίδες που καίγονται με άσκηση

Εάν γυμνάζεστε με κάποιο μηχάνημα γυμναστικής (π.χ. διάδρομο ή ποδήλατο) η οθόνη του μηχανήματος σας δείχνει συνήθως ότι έχετε κάψει περίπου 30% περισσότερες θερμίδες από ό, τι στην πραγματικότητα κάψατε. Μην βασίζεστε λοιπόν στις θερμίδες που δείχνει η οθόνη, αλλά θέστε ως στόχο να κάνετε έναν συγκεκριμένο τύπο άσκησης για 30 με 45 λεπτά την ημέρα, ανεξάρτητα από την ένδειξη της οθόνης του μηχανήματος στο οποίο γυμνάζεστε, ώστε να κάψετε θερμίδες. Αν καταφέρετε να ασκήστε τουλάχιστον τέσσερις ημέρες την εβδομάδα, θα πρέπει λογικά να αρχίσετε να παρατηρείτε τη διαφορά στα κιλά σας μέσα σε μόλις λίγες εβδομάδες. Αν βαρεθείτε κάποιο συγκεκριμένο είδος άσκησης, δοκιμάστε μια διαφορετική ή βρείτε παρέα για να πηγαίνετε μαζί στο γυμναστήριο.

Τρώτε ασυναίσθητα 

Αν έχετε πλήρη επίγνωση του τι ακριβώς τρώτε, τότε είναι πιθανό να καταναλώσετε πολλές θερμίδες χωρίς να γνωρίζετε ακριβώς πόσες. Για να αποφύγετε αυτό το ενδεχόμενο κάθε φορά θέλετε να φάτε κάτι, βάλτε την τροφή σε ένα πιάτο, ώστε να μπορείτε να δείτε ακριβώς πόσο τρώτε. Καθίστε στο τραπέζι και κλείστε την τηλεόραση για να μην τρώτε απερίσκεπτα. Η τηλεόραση αποσπά την προσοχή σας και όταν έχετε το μυαλό σας αλλού, είναι πολύ πιθανό να ξεχαστείτε και να καταναλώσετε μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού.

Μάθετε να προσαρμόζεστε

Καθώς χάνετε βάρος στο πλαίσιο μιας δίαιτας μειωμένων θερμίδων, οι ανάγκες που χρειάζεται ο οργανισμός σας μεταβάλλονται συνεχώς επομένως θα πρέπει να αναπροσαρμοστεί ανάλογα και το διατροφικό σας πρόγραμμα. Για να χάσετε π.χ. ένα κιλό την εβδομάδα, θα χρειαστεί μια μείωση της συνολικής πρόσληψης ενέργειας της τάξεως των 3.000 θερμίδων ή κατά μέσο όρο θα πρέπει να προσλαμβάνετε 500 θερμίδες λιγότερες την ημέρα. Όταν όμως το σωματικό σας βάρος μειωθεί, οι θερμίδες που χρειάζεστε πια για να διατηρηθείτε σε αυτό το βάρος, μειώνονται επίσης.

Παραλείπετε γεύματα

Είναι αλήθεια ότι η επιτυχής απώλεια βάρους προϋποθέτει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες την ημέρα, όμως αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε πολλά μικρά γεύματα μέσα στην ημέρα αντί να παραλείπετε κάποια γεύματα τελείως. Τρώγοντας  τακτικά, θα ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και έτσι θα πετύχετε την καύση περισσότερου λίπους. Η παράλειψη του πρωινού, για παράδειγμα, είναι ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε, επειδή είναι ένα γεύμα που «ξυπνάει» τον οργανισμό αλλά και το μεταβολισμό σας και σας βοηθάει είστε δραστήριοι ολόκληρη την ημέρα γεγονός που είναι πολύ σημαντικό αν θέλετε να χάσετε βάρος.

Διαβάστε ακόμη:

Χάστε κιλά με 8 στρατηγικές των ειδικών