Οι κανόνες του γυμναστηρίου

Ανήκετε σ’ αυτούς που έχουν ξεκινήσει ήδη εντατικό πρόγραμμα άσκησης στο γυμναστήριο; Αν απαντήσατε «ναι», οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε τι πρέπει να κάνετε και τι όχι, ώστε να αυξήσετε τα οφέλη της άσκησης (στην υγεία και τη σιλουέτα σας).

Διάδρομος

Φροντίστε

να πατάτε πρώτα με τη φτέρνα κι έπειτα να «κυλάτε» το πέλμα προς τα δάχτυλα (ακολουθώντας την κίνηση της κουνιστής πολυθρόνας). Μ’ αυτό τον τρόπο, το βάρος σας διανέμεται καλύτερα και έτσι αποφεύγετε τους τραυματισμούς. Να θυμάστε πως αν καθώς τρέχετε σηκώνετε παράλληλα τα χέρια σας, γυμνάζετε και το πάνω μέρος του σώματος.

Αποφύγετε

να το παρακάνετε (για να μην προκαλέσετε τραυματισμό στους μυς και η καρδιακή σας συχνότητα να μην ξεπεράσει τα καθορισμένα όρια) ή να μείνετε ακίνητες (για ευνόητους λόγους). Αν είστε αρχάριες, αποφύγετε να γυμνάζεστε σε υψηλές ταχύτητες ή σε μεγάλη γωνία κλίσης.

Ελλειπτικό μηχάνημα

Φροντίστε

να βρείτε τη σωστή θέση. Πρέπει να είναι όρθια με το πάνω μέρος του σώματος να κλίνει ελαφρά προς τα μπρος.

Αποφύγετε

να στηρίζεστε στις χειρολαβές και να «πιέζετε» με τα πόδια σας. Κι αυτό γιατί η κάθετη κίνηση αυξάνει το αποτέλεσμα δύναμης στα γόνατα κι έτσι αυξάνεται η καταπόνηση των αρθρώσεων.

Ποδήλατο

Φροντίστε

να ασκείτε δύναμη µε το μεσαίο και το μπροστινό μέρος του πέλματος, περισσότερο µε τη «μύτη» και καθόλου µε τη φτέρνα. Κάνετε τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων ανά λεπτό, όποια κι αν η αντίσταση που βάζετε. Με τον καιρό, κι ενώ θα βελτιώνετε η φυσική σας κατάσταση, μπορείτε να αυξήσετε την αντίσταση και να κάνετε πετάλι με τον ίδιο ρυθμό.

Αποφύγετε

να τοποθετήσετε σε λάθος ύψος το κάθισμα του ποδηλάτου. Να θυμάστε πως στην κάθε πεταλιά δεν πρέπει να τεντώνει εντελώς το πόδι. Μη γέρνετε προς τα µπρος ή προς τα πίσω και διατηρείτε το σώμα σας σχεδόν σε ορθή γωνία με το κάθισμα.