Υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να χάσετε βάρος με ασφάλεια και πάντα σε συνεννόηση με τον γιατρό σας. Η σταθερή απώλεια βάρους είναι και η πιο αποτελεσματική… Δείτε πώς θα τα καταφέρετε
Υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να χάσετε βάρος με ασφάλεια και πάντα σε συνεννόηση με τον γιατρό σας. Η σταθερή απώλεια βάρους -1 έως 2 κιλών την εβδομάδα- συνιστάται συνήθως για την πιο αποτελεσματική και μακροπρόθεσμη διαχείριση του βάρους σας.
Οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και αυτές που περιλαμβάνουν λιγότερες θερμίδες είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους και μπορεί να είναι πιο εύκολο να τηρηθούν συγκριτικά με άλλες.
Περιορίστε τους εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες
Ένας τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα είναι να μειώσετε τα σάκχαρα, τα άμυλα και τους υδατάνθρακες. Αυτό θα μπορούσε να συμβεί με ένα πρόγραμμα διατροφής χαμηλών υδατανθράκων ή αντικαθιστώντας τους εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες με δημητριακά ολικής αλέσεως.
Έτσι, η όρεξή σας μειώνεται, επομένως καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες.
Εάν επιλέξετε σύνθετους υδατάνθρακες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, σε συνδυασμό με την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων, θα επωφεληθείτε από τις φυτικές ίνες και θα νιώθετε χορτάτοι για περισσότερη ώρα.
Μια μελέτη του 2020 επιβεβαίωσε ότι η χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή βοηθούσε πολύ στην απώλεια βάρους.
Ωστόσο, καθώς οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων δεν είναι ακόμη γνωστές, ίσως μια δίαιτα με μειωμένες θερμίδες θα μπορούσε να είναι πιο βιώσιμη και αποτελεσματική.
Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, προκειμένου να επιλέξετε την κατάλληλη δίαιτα για εσάς.
Καταναλώστε πρωτεΐνη, λίπος και λαχανικά
Κάθε ένα από τα γεύματά σας πρέπει να περιλαμβάνει: πηγή πρωτεΐνης, πηγή λίπους και λαχανικά, καθώς και μια μικρή ποσότητα σύνθετων υδατανθράκων, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως
Οι υγιείς πηγές πρωτεϊνών περιλαμβάνουν:
Κρέας, όπως το βόειο κρέας, το κοτόπουλο, χοιρινό και το αρνί
Ψάρια και θαλασσινά, όπως ο σολομός, η πέστροφα και οι γαρίδες
Αυγά, ολόκληρα με τον κρόκο
Φυτικές πρωτεΐνες, όπως φασόλια, όσπρια, κινόα κ.α.
Λαχανικά με χαμηλό υδατάνθρακα και πράσινα λαχανικά
Λαχανικά που πρέπει να συμπεριλαμβάνονται σε προγράμματα διατροφής χαμηλών υδατανθράκων ή χαμηλών θερμίδων είναι: μπρόκολο, κουνουπίδι, σπανάκι, ντομάτες, λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών, μαρούλι, αγγούρι κ.α.
Υγιεινά λίπη
Το σώμα σας εξακολουθεί να απαιτεί υγιή λίπη, ανεξάρτητα από το πρόγραμμα διατροφής που θα επιλέξετε. Το ελαιόλαδο και το λάδι από αβοκάντο είναι εξαιρετικές επιλογές για να συμπεριληφθούν στο πρόγραμμα διατροφής σας.
Άλλα λιπαρά όπως το βούτυρο και το λάδι καρύδας θα πρέπει να χρησιμοποιούνται με μέτρο λόγω της υψηλότερης περιεκτικότητάς τους σε κορεσμένα λιπαρά.
Ασκηθείτε
Η άσκηση, αν και δεν απαιτείται για να χάσετε βάρος, μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία.
Σηκώνοντας βάρη, θα κάψετε πολλές θερμίδες και θα αποτρέψετε την επιβράδυνση του μεταβολισμού σας, η οποία είναι μια κοινή παρενέργεια της απώλειας βάρους.
Προσπαθήστε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα για να σηκώνετε βάρη. Εάν ασκήστε για πρώτη φορά, ζητήστε συμβουλές από έναν προπονητή. Βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας είναι επίσης ενήμερος για το πρόγραμμα γυμναστικής σας.
Εάν δεν προτιμάτε τα βάρη, μπορείτε να επιλέξετε άλλες ασκήσεις, όπως περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία ή κολύμπι, τα οποία είναι πολύ ευεργετικά για την απώλεια βάρους και γενικότερα για την υγεία σας.
Τι ισχύει για τον έλεγχο των θερμίδων και των μερίδων;
Εάν επιλέξετε ένα πρόγραμμα διατροφής με χαμηλούς υδατάνθρακες, δεν είναι απαραίτητο να μετράτε θερμίδες αρκεί να διατηρήσετε την πρόσληψη υδατανθράκων πολύ χαμηλή και να καταναλώνετε πρωτεΐνες, λίπη και λαχανικά χαμηλών υδατανθράκων.
Εάν διαπιστώνετε ότι δε χάνετε βάρος, τότε ίσως χρειαστεί να παρακολουθήσετε τις θερμίδες σας, ώστε να δείτε αν αυτό είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στην επιβράδυνση της διαδικασίας.
9 συμβουλές για απώλεια βάρους
Ακολουθούν 9 ακόμη συμβουλές για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα:
Επιλέξτε πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες.
Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά και τους χυμούς φρούτων.
Πιείτε νερό πριν από τα γεύματα.
Επιλέξτε τρόφιμα που βοηθούν στην απώλεια βάρους.
Καταναλώστε διαλυτές φυτικές ίνες.
Πιείτε καφέ ή τσάι.
Βασίστε τη διατροφή σας σε τρόφιμα ολικής άλεσης.
Τρώτε αργά.
Κοιμηθείτε καλά.
