Ορισμένα ροφήματα και κάποιες τροφές ενοχοποιούνται ότι μειώνουν την απορρόφηση της βιταμίνης D. Διαβάστε ποια είναι και τι πρέπει να κάνετε.
Η καφεΐνη, οι τροφές που είναι πολύ περιεκτικές σε φυτικές ίνες και το ανθρακικό θεωρούνται ότι προκαλούν δυσαπορρόφηση του ασβεστίου κατά σε ένα ποσοστό που μπορεί να φθάσει και τ ο 70%.
Τι μπορείτε να κάνετε
Οι ειδικοί προτείνουν να μην συνδυάζουμε τα ροφήματα και τις τροφές που εμποδίζουν την απορρόφηση του ασβεστίου με εκείνες πλούσιες σε ασβέστιο. Επιπλέον, μπορείτε να αφήσετε ένα χρονικό περιθώριο περίπου 2 ωρών ανάμεσα στην κατανάλωσης των συγκεκριμένων τροφών, ώστε να αποφύγετε κίνδυνος δυσαπορρόφησης.
Καταναλώνετε τροφές με βιταμίνες που ενισχύουν την απορρόφηση του ασβεστίου, όπως είναι η βιταμίνη C και η D. Εμπλουτίστε, επομένως, τη διατροφή σας με πορτοκάλια, πιπεριές και φράουλες για το σκοπό αυτό.
Επιπλέον, η άσκηση με αντιστάσεις ευνοεί την πυκνότητα των οστών και τη διατήρηση των επιπέδων του ασβεστίου στο σώμα.
Που θα βρείτε το ασβέστιο
Για να προσλαμβάνετε την απαιτούμενη ποσότητα, καταναλώνετε 3 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων σε καθημερινή βάση, όπως για παράδειγμα, 1 ποτήρι γάλα, ένα γιαούρτι ή τυρί.
Ορισμένες ακόμη τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, όπως: μπρόκολο, σπανάκι και σαρδέλες μία με δύο φορές την εβδομάδα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ
9 Μυστικά Ομορφιάς από την Ιταλία
4+1 Συμβουλές ομορφιάς που θα σου αλλάξουν διάθεση και εμφάνιση
Το μυστικό αντιγήρανσης το έχουν οι Γιαπωνέζες! Νικήστε τον χρόνο!
Τι κάνουν οι κινέζες για να διατηρούνται νέες και όμορφες;
Οι 10 οικονομικότερες αεροπορικές εταιρίες του κόσμου
5 πολυτελέστατα εναλλακτικά (και μαγευτικά) ξενοδοχεία
Ιαματικά λουτρά onsen (Ιαπωνία): απίστευτη χαλάρωση και ευεξία!
