15 τρόποι για να φτιάξετε τη διάθεσή σας

Η ψυχική σας προοπτική μπορεί να επηρεάσει τη φυσική σας κατάσταση και η φυσική σας κατάσταση μπορεί επίσης να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία. Είναι σαν την κότα και το αυγό: ποιο έρχεται πρώτο; Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε λυπημένοι ή αποθαρρυμένοι για ορισμένα γεγονότα της ζωής. Όταν η λύπη επιμένει για περισσότερο από μερικές εβδομάδες χωρίς ανακούφιση, μπορεί να έχετε κατάθλιψη. Η κατάθλιψη είναι θεραπεύσιμη. Ζητήστε βοήθεια εάν έχετε χρόνια αισθήματα απελπισίας.

Για λιγότερο σοβαρές διακυμάνσεις της διάθεσης και για βοήθεια στα αναπόφευκτα σκαμπανεβάσματα της ζωής, ακολουθούν 15 πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε τη διάθεσή σας από μέρα σε μέρα:

Μείνε ενεργός/η

Η άσκηση, ακόμη και ένα γρήγορο περπάτημα 10 λεπτών, μπορεί να ανακουφίσει από το άγχος και να απελευθερώσει ενδορφίνες – τις ορμόνες της καλής αίσθησης. Η American Heart Association συνιστά 30 λεπτά μέτριας άσκησης πέντε ημέρες την εβδομάδα. Αλλά ακόμη και οι αυξήσεις των 10 ή 15 λεπτών μετράνε.

Κοιμηθείτε καλά

Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να αυξήσει το άγχος και την ευερεθιστότητα. Εάν δυσκολεύεστε με τον ύπνο, σκεφτείτε τρόπους για να καταπολεμήσετε την αυπνία όπως κάποιο φυτικό συμπλήρωμα διατροφής για τον ύπνο.

Μιλήστε στον εαυτό σας θετικά

Πώς βλέπεις τον εαυτό σου; Μια συνεχής ροή αρνητικής εικόνας μπορεί να είναι επιζήμια. Κανείς δεν είναι τέλειος, αλλά δώστε στον εαυτό σας το πλεονέκτημα της αμφιβολίας και αναγνωρίστε εάν χρειάζεστε μια προσαρμογή της στάσης σας απέναντί σε εσάς.

Να είστε ευγνώμων

Η ευγνωμοσύνη είναι ένα μεγάλο αντίδοτο στο να νιώθετε αρνητικά και συνδέεται σταθερά με συναισθήματα ευεξίας. Εάν δυσκολεύεστε να βρείτε ανθρώπους ή πράγματα που να εκτιμάτε, ξεκινήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης και καταγράφετε περιοδικά τους λόγους για να είστε ευγνώμονες.

Δώστε πίσω

Το να βρίσκετε τρόπους να βοηθάτε τους άλλους συχνά έχει ως αποτέλεσμα να αισθάνεστε καλά. Υπάρχουν πολλές ευκαιρίες εθελοντισμού με οργανισμούς ή απλώς κοιτάξτε γύρω σας. Δώστε τρόφιμα σε κάποια κοινωνικά παντοπωλεία, καθαρίστε τα φύλλα για έναν ηλικιωμένο γείτονα ή παρακολουθήστε τα παιδιά του φίλου σας για μια ώρα.

Μείνετε στο παρόν

Τα what-if’s και if-only’s του παρελθόντος και του μέλλοντος μπορεί να σας παραλύσουν. Αναγνωρίστε πόσο χρόνο ξοδεύετε έξω από το «τώρα» και να είστε ρεαλιστές σχετικά με το τι μπορείτε να κάνετε για την κατάσταση. Άδραξε την μερα!

Τρώτε υγιεινά

Όταν τρέφεις το σώμα σου, τρέφεις και τον εγκέφαλό σου. Πρωτεΐνες, τροφές που περιέχουν βιταμίνη Β-12 (όπως σκούρα φυλλώδη πράσινα, μπρόκολο και πορτοκάλια) και σύνθετοι υδατάνθρακες όπως βρώμη, αχλάδια ή φασόλια μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της διάθεσης σας ανεβασμένης ή σταθερής. Το πρόχειρο φαγητό και η ζάχαρη μπορεί να ικανοποιήσουν αυτή τη στιγμή και μετά να οδηγήσουν σε τρακάρισμα.

Βρείτε έναν φίλο

Οι φιλίες εμποδίζουν την απομόνωση, η οποία μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία. Το να έχεις κάποιον να μιλήσεις – και να ακούσεις – μπορεί να κάνει τη διαφορά στον κόσμο.

Εκτιμήστε τη φύση

Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ διαπίστωσε ότι το περπάτημα στη φύση μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης. Οποιαδήποτε πράσινη περιοχή θα κάνει – βρείτε ένα πάρκο ή περπατήστε σε μια γειτονιά με δέντρα, αν δεν έχετε πρόσβαση σε ανοιχτούς χώρους. Και, το φυσικό φως του ήλιου μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεσή σας.

Πάρτε ένα κατοικίδιο

Τίποτα δεν δίνει αγάπη άνευ όρων όσο μια ουρά που πηγαίνει πέρα δώθε για να σε χαιρετήσει στην πόρτα ή μια γάτα που γουργουρίζει για να σε χαλαρώνει για να κοιμηθείς. Μελέτες δείχνουν ότι η συντροφιά των ζώων μπορούν να μειώσουν το άγχος και το στρες.

Μην στραφείτε σε αλκοόλ ή ναρκωτικά

Η προσωρινή κάλυψη ενός προβλήματος μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη κατάθλιψη, εθισμό και άλλα αρνητικά ή απειλητικά για τη ζωή αποτελέσματα. Ζητήστε συμβουλευτική ή επαγγελματική βοήθεια από θεραπευτή, μέλος κληρικού, υπάλληλο περιπτώσεων ή εξουσιοδοτημένο ειδικό ψυχικής υγείας. Μπορούν να σας βοηθήσουν με στρατηγικές και καθορισμό στόχων για να σας βοηθήσουν να επαναφέρετε τη ζωή σας σε καλό δρόμο.

Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης – εάν έχετε βιώσει ένα σημαντικό γεγονός της ζωής σας, όπως απώλεια εργασίας, διαζύγιο ή απώλεια αγαπημένου προσώπου, μπορεί να είναι χρήσιμο να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας με άλλους που ήταν εκεί. Δεν είσαι μόνος.

Κάντε κάποιο μάθημα, δοκιμάστε ένα νέο χόμπι, εγγραφείτε σε μια ομάδα που έχει παρόμοιο ενδιαφέρον ή εξερευνήστε ένα νέο μέρος. Εάν αισθάνεστε βαριεστημένοι και χωρίς έμπνευση, το να δοκιμάσετε κάτι νέο μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε ένα νέο πάθος ή ταλέντο που δεν γνωρίζατε.

 Τέλος, εξασκηθείτε να περνάτε χρόνο λίγο μακριά από οθόνες και μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Σε έναν κόσμο πάντα ανοιχτό, ο χρόνος στις οθόνες γίνεται ο κανόνας. Ωστόσο, το αποτέλεσμα του να είσαι πάντα συνδεδεμένος μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε κοινωνική απομόνωση. Το πρώτο βήμα είναι να γνωρίζετε πόσο χρόνο ξοδεύετε στις οθόνες και τι κάνει – ή δεν κάνει – για εσάς.