Δίψα: οι αιτίες και η αντιμετώπιση

Μάθετε τι μπορεί να σημαίνει η δίψα σας πότε είναι σημάδι κάποιας πάθησης και τι πρέπει να κάνετε…

Δεν είναι ασυνήθιστο να λαχταράτε ένα κρύο ποτήρι νερό μια καυτή καλοκαιρινή μέρα ή αφού έχετε φάει κάτι ιδιαίτερα πικάντικο. Αλλά υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί ξαφνικά να βρεθείτε διψασμένοι και μερικοί είναι πιο σοβαροί από άλλους.

Αφυδάτωση

Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους που πιθανότατα διψάτε είναι η αφυδάτωση. Η ζέστη είναι μια από τις μεγαλύτερες αιτίες αφυδάτωσης. Είτε ασκείστε πολύ είτε απλά ξεκουράζεστε στον ήλιο στην παραλία, το σώμα σας χρειάζεται νερό για να αποφύγει την αύξηση της θερμοκρασίας.

Όταν ασκείστε, οι μύες σας δημιουργούν θερμότητα. Για να μην… καεί, το σώμα σας πρέπει να απαλλαγεί από αυτήν τη θερμότητα. Ο κύριος τρόπος με τον οποίο το σώμα απομακρύνει τη θερμότητα σε ζεστό καιρό είναι μέσω του ιδρώτα. Καθώς ο ιδρώτας εξατμίζεται, ψύχει τους ιστούς εσωτερικά. Η υπερβολική εφίδρωση, ωστόσο, μειώνει τη στάθμη του νερού του σώματος και αυτή η απώλεια επηρεάζει τις φυσιολογικές σωματικές λειτουργίες.

Πιείτε νερό

Σύμφωνα με το American College of Sports Medicine, για να αποφευχθεί η αφυδάτωση, τα άτομα που αθλούνται πρέπει να πίνουν τουλάχιστον μισό λίτρο νερού μία έως δύο ώρες πριν από μια υπαίθρια δραστηριότητα. Μετά από αυτό, θα πρέπει να καταναλώνετε 0,35 λίτρα κάθε 10 έως 15 λεπτά που βρίσκεστε έξω. Όταν τελειώσετε με τη δραστηριότητα, θα πρέπει να πίνετε περισσότερο. Πόσο περισσότερο; Για να αντικαταστήσετε αυτό που έχετε χάσει: τουλάχιστον άλλα έως 3 φλιτζάνια νερό.

Ένας τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι έχετε ενυδατωθεί σωστά είναι να ελέγξετε τα ούρα σας. Ο στόχος είναι να διατηρούνται τα ούρα διαυγή. Εάν αρχίσουν να γίνονται κίτρινα, τότε μάλλον αφυδατώνεστε.

Φάτε αυτά τα τρόφιμα

Ορισμένα τρόφιμα είναι αποτελεσματικά στο να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ενυδατωμένοι χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα τους σε νερό. Και πολλά έχουν πρόσθετα οφέλη λόγω των βασικών θρεπτικών συστατικών που περιέχουν και χρειάζεται το σώμα σας. Τα λαχανικά, όπως τα αγγούρια και το σέλινο, δεν έχουν μόνο υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, αλλά είναι επίσης φτωχά σε θερμίδες, αποτελώντας ένα τέλειο σνακ.

Αν ψάχνετε για φρούτα, τόσο το καρπούζι όσο και οι φράουλες είναι εξαιρετικές επιλογές με 91% περιεκτικότητα σε νερό και αποτελούν υπέροχες, γλυκές λιχουδιές, ειδικά όταν ο καιρός είναι ζεστός.

Μην: Πίνετε αλκοόλ ή αναψυκτικά

Το πόσιμο νερό είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, αλλά και ορισμένα αθλητικά ποτά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αντικατάσταση όχι μόνο υγρών αλλά και ηλεκτρολυτών, όπως το νάτριο και το κάλιο. Προσπαθήστε να αποφύγετε το αλκοόλ και τα ποτά με καφεΐνη, όπως ο καφές και τα αναψυκτικά, καθώς αυτά τα υγρά τείνουν να αντλούν νερό από το σώμα και να προάγουν την αφυδάτωση.

Διαβήτης

Η αυξημένη ούρηση και η υπερβολική δίψα είναι δύο ενδεικτικά σημάδια της έναρξης του διαβήτη τύπου 2. Μπορεί, επίσης, να είναι ένας δείκτης υπεργλυκαιμίας, μια κατάσταση, όπου υπάρχει πάρα πολύ σάκχαρο στο αίμα, και την οποία συχνά βιώνουν τα άτομα με διαβήτη.

Σύμφωνα με το CDC, Η κατανάλωση πάρα πολύ φαγητού, η χαμηλότερη από το προτεινόμενο ή η λήψη χαμηλής ποσότητας φαρμάκου για τον διαβήτη είναι μερικοί συνηθισμένοι λόγοι για την υψηλή γλυκόζη στο αίμα (γνωστή και ως υπεργλυκαιμία). Η γλυκόζη στο αίμα σας μπορεί επίσης να αυξηθεί όταν είστε άρρωστοι ή έχετε στρες.

Κανονικά, η ποσότητα σακχάρου που αφήνει το σώμα μέσω των ούρων δεν είναι ανιχνεύσιμη. Ωστόσο, εάν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα κάποιου είναι αρκετά αυξημένο, η ζάχαρη αρχίζει να εγκαταλείπει την κυκλοφορία του αίματος μέσω των νεφρών και εισέρχεται στα ούρα.

Τα μόρια γλυκόζης («ζάχαρη») είναι αρκετά μικρά ώστε να διαρρέουν μέσω του συστήματος διήθησης των νεφρών. Καθώς τα μόρια γλυκόζης εισέρχονται στα ούρα, αντλούν μαζί τους νερό σαν σφουγγάρι. Ως αποτέλεσμα, σχηματίζεται μεγάλη ποσότητα των ούρων και μεγαλύτερη συχνότητα ούρησης. Καθώς χάνουμε αυτά τα υγρά, τελικά αφυδατωνόμαστε.

Μην: Πίνετε πολλά γλυκά ροφήματα

Σε γενικές γραμμές, οι ασθενείς θα πρέπει να αποφεύγουν να πίνουν ροφήματα που  έχουν υπερβολικές ποσότητες σακχάρου σε αυτά, επειδή αυτό μπορεί τελικά να οδηγήσει σε ανεξέλεγκτα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να αυξήσει την ποσότητα ούρησης επομένως και την αφυδάτωση.