Μια διατροφολόγος ισχυρίζεται ότι υπάρχουν πέντε απλές αλλαγές στην διατροφή σας που πρέπει να κάνετε εάν θέλετε να βελτιώσετε την ψυχική υγεία σας.
Σε μια πρόσφατη έρευνα του Lifesum με 5.000 άτομα, το 8
1% δήλωσε ότι θα μπορούσε να εγκαταλείψει τη δουλειά του αύριο λόγω άγχους.«Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν τη σχέση μεταξύ τροφής και ψυχικής ευεξίας», δήλωσε η Signe Svanfeldt, επικεφαλής διατροφολόγος στο Lifesum.«Μια θρεπτική, ισορροπημένη διατροφή επηρεάζει θετικά την ενέργεια και τη διάθεσή μας,
καθώς και τη μικροχλωρίδα του εντέρου μας, η οποία επηρεάζει την ψυχική μας ευεξία».5 καλύτερες διατροφικές αλλαγές για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας
- Αυξήστε την πρόσληψη πρεβιοτικών
- Τρώτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε προβιοτικά
- Ω-3 λιπαρά
- Καταναλώστε περισσότερες πολυφαινόλες
- Αυξήστε τους σύνθετους υδατάνθρακες σας
1. Αυξήστε την πρόσληψη πρεβιοτικών
Τα πρεβιοτικά αλλά και τα προβιοτικά έχει βρεθεί ότι έχουν θετικό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία. Τόσο ως προς τη μείωση της φλεγμονής στο σώμα όσο και ως προς την έκλυση περισσότερων νευροδιαβιβαστών, όπως η σεροτονίνη,
μια «ορμόνη της ευτυχίας» που ρυθμίζει τη διάθεση και μειώνει τα συμπτώματα του στρες και του άγχους. Οι τροφές που θα πρέπει να εντάξετε στη διατροφή σας περιλαμβάνουν:
- Λαχανικά, όπως μπρόκολο, σπανάκι και καρότα
- Δημητριακά ολικής αλέσεως όπως βρώμη, κινόα και καστανό ρύζι
- Όσπρια, συμπεριλαμβανομένων των φασολιών, των φακών και των ρεβιθιών
2. Τρώτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε προβιοτικά
Το έντερό μας λατρεύει τα προβιοτικά, καθώς βοηθούν στη ρύθμιση της σύνθεσης και της δραστηριότητας του μικροβιώματος του εντέρου, γεγονός το οποίο
μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους και να ενισχύσει την ανθεκτικότητα στο στρες. Καλά παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- Ξινολάχανο και άλλα είδη λάχανου που έχουν υποστεί ζύμωση
- Μερικά γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως κεφίρ και γιαούρτι
- Κομπούχα (κατά προτίμηση ποικιλία με χαμηλότερη ζάχαρη)
- Ψωμί με μαγιά
3. Ω-3 λιπαρά
Τα ωμέγα-3 λιπαρά μειώνουν τη
φλεγμονή στον εγκέφαλο που
συνδέεται με διαταραχές της διάθεσης όπως η κατάθλιψη και το άγχος, βελτιώνοντας έτσι την ψυχική ευεξία. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά περιλαμβάνουν:
- Σπόρους, συμπεριλαμβανομένου του λιναρόσπορου, των σπόρων chia και των σπόρων κάνναβης
- Καρύδια
- Λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, η πέστροφα και ο τόνος
4. Καταναλώστε περισσότερες πολυφαινόλες
Οι πολυφαινόλες προάγουν την υγιή ροή του αίματος στον εγκέφαλο και μπορούν να τον προστατεύσουν από το οξειδωτικό στρες και τις φλεγμονές,
που μπορεί να επηρεάσουν την ψυχική υγεία, μειώνοντας τα συμπτώματα κατάθλιψης και αυξάνοντας τη συνολική ψυχική ευεξία (
Πηγή). Οι καλές πηγές περιλαμβάνουν:
- Φρούτα όπως μήλα, σταφύλια και ακτινίδια
- Ξηροί καρποί, συμπεριλαμβανομένων των καρυδιών, των φουντουκιών και των πεκάν
- Λαχανικά, όπως πιπεριές, κόκκινο λάχανο και σπανάκι
5. Αυξήστε τους σύνθετους υδατάνθρακες
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες (αυτοί με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες) μπορούν να υποστηρίξουν την υγεία του εντέρου, την πέψη και να παρέχουν στο σώμα μας απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του άγχους σύμφωνα με
έρευνα . Καλά παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- Δημητριακά ολικής αλέσεως, συμπεριλαμβανομένης της βρώμης, του κριθαριού και του φαγόπυρου
- Ρίζα λαχανικά όπως γλυκοπατάτες, παντζάρια, καρότα και παστινάκι
- Όσπρια, συμπεριλαμβανομένων των φασολιών και των φακών
«Αυτό που τρώτε σήμερα είτε θα ενδυναμώσει είτε θα εξαντλήσει την ψυχική σας υγεία αύριο. Τρέφοντας τους εαυτούς μας με υγιεινά τρόφιμα, θέτουμε τα θεμέλια για μεγαλύτερη αφοσίωση, παραγωγικότητα και γενική ευεξία εντός και εκτός του χώρου εργασίας», πρόσθεσε η Svanfeldt.
Post Views: 125
