Μελέτες έχουν δείξει ότι η αλλαγή ώρας με τους δείκτες των ρολογιών να κινούνται προς τα εμπρός μία ώρα μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία και την ευημερία μας.
Η αλλαγή ώρας στον ύπνο επηρεάζει τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματός μας, με αποτέλεσμα υψηλότερο κινδύνο για την υγεία, κακή ψυχική υγεία και διαταραχή της προσοχής μας.
Τα ρολόγια κινούνται μία ώρα μπροστά την Κυριακή 31 Μαρτίου 2024, σηματοδοτώντας την έναρξη της θερινής ώρας.
Οι ειδικοί στη διατροφή της Verve συμβουλεύουν να ενσωματώσετε φυσικά συστατικά στη διατροφή σας για να καταπολεμήσετε τις παρενέργειες της θερινής ώρας.
Η κατανάλωση απαραίτητων βιταμινών και μετάλλων ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και μπορεί να μειώσει την κούραση και την κόπωση.
Γιατί αλλάζουν τα ρολόγια;
Η θερινή ώρα εμφανίζεται ετησίως, όπου τα ρολόγια κινούνται μία ώρα μπροστά. Αυτό θα συμβεί τα ξημερώματα στις 31 Μαρτίου 2024, με τους δείκτες να πηγαίνουν στις 04:00 (από 03:00) υποδηλώνοντας την έναρξη της βρετανικής θερινής ώρας.
Καθιερώθηκε για πρώτη φορά το 1916, ο στόχος της θερινής ώρας ήταν να ενθαρρύνει τους ανθρώπους να περνούν περισσότερο χρόνο έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Παρόμοιες ιδέες προτάθηκαν το 1700, καθώς περισσότερες ώρες φωτός της ημέρας θα οδηγούσαν σε λιγότερα φωτά, ενισχύοντας τελικά την οικονομία.
Κορυφαίες συμβουλές για την καταπολέμηση της αλλαγής ώρας:
- Προσαρμόστε την ώρα του ύπνου σας
- Φροντίστε τη διατροφή σας
- Βγείτε έξω
- Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης
- Αλλάξτε τις ώρες των γευμάτων σας
1.Προσαρμόστε την ώρα του ύπνου σας
Η προσαρμογή του προγράμματος ύπνου σας πριν από την αλλαγή των ρολογιών μπορεί να ελαχιστοποιήσει τις επιπτώσεις της απώλειας μιας ώρας ύπνου.
Το να απενεργοποιήσετε τις συσκευές τεχνολογίας και να πάτε για ύπνο 30-60 λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο το Σάββατο μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα ενέργειάς σας.
2. Φροντίστε τη διατροφή σας
Οι ειδικοί ανακάλυψαν ότι η ένταξη φυσικών υπερτροφών στη διατροφή μας μπορεί να καταπολεμήσει την κούραση και να ενισχύσει τη λειτουργία του νευρικού μας συστήματος.
Τα βασικά συστατικά που χρειάζεστε είναι: Μαγνήσιο, που μειώνει την κούραση και την κούραση και το σελήνιο, που συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και του θυρεοειδούς
3. Βγείτε έξω
Η έκθεση του εαυτού μας στο φως του ήλιου και στον καθαρό αέρα είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε την Κυριακή το πρωί το οποίο μπορεί να συμβάλει στην καταπολέμηση των επιπτώσεων της απώλειας μιας ώρας ύπνου.
Το φυσικό φως της ημέρας μπορεί να τονώσει τη διάθεση και την ευεξία, καθώς διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης από τον εγκέφαλο, η οποία είναι μια ορμόνη που τονώνει τη διάθεση.
4. Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης
Το να είμαστε προσεκτικοί με την πρόσληψης καφεΐνης μέχρι την αλλαγή των ρολογιών μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου μας.
Η μείωση των διεγερτικών, όπως η καφεΐνη, επιτρέπει στο σώμα μας να επαναρυθμιστεί και να χαλαρώσει, ενώ η στροφή σε άλλα συστατικά για μια ώθηση ενέργειας μπορεί να έχει καλύτερο μακροπρόθεσμο αντίκτυπο.
5. Αλλάξτε τις ώρες των γευμάτων σας
Με την αλλαγή του κιρκάδιου ρυθμού του σώματός , η αλλαγή των ωρών των γευμάτων σας μπορεί να ενισχύσει τη λειτουργία του σώματός σας, βοηθώντας σας να αισθάνεστε ανανεωμένοι και γεμάτοι ενέργεια.
Η αλλαγή της ώρας των γευμάτων μας ανάλογα με την αλλαγή των ρολογιών μπορεί να βελτιώσει πολλούς παράγοντες υγείας, όπως την πέψη και τον ύπνο μας.
