Τι είναι η φαγούρα του δρομέα; Γιατί η άσκηση και το τρέξιμο μερικές φορές προκαλούν φαγούρα;
Η φαγούρα του δρομέα είναι μια αίσθηση που εμφανίζεται σε άτομα που τρέχουν ή κάνουν έντονη άσκηση. Υπάρχουν πολλές αιτίες αυτής της αίσθησης κνησμού στο δέρμα κατά την άσκηση.
Συνήθως, ο κνησμός (φαγούρα) και τα αλλεργικά συμπτώματα εμφανίζονται στο στομάχι και στα πόδια, αν και μπορούν να εμφανιστούν σε οποιαδήποτε περιοχή του σώματος.
Συνήθως, η φαγούρα του δρομέα δεν προκαλεί ανησυχία και η πρόληψη και η θεραπεία της είναι απλές διαδικασίες. Περιπτώσεις που περιλαμβάνουν σοβαρά συμπτώματα μπορεί να απαιτούν ειδική θεραπεία.
Διαβάστε παρακάτω και ρίξτε μια ματιά στις αιτίες της φαγούρας του δρομέα και στους τρόπους αντιμετώπισης και πρόληψης της.
Τι προκαλεί την φαγούρα κατά την άσκηση;
Υπάρχουν διάφορες αιτίες της φαγούρας του δρομέα. Θα μιλήσουμε για το τι μπορεί να συμβαίνει στο σώμα σας που μπορεί να προκαλέσει αυτή την αίσθηση κνησμού.
Αυξημένη ροή αίματος
Εάν κάνατε καθιστική ζωή ή δεν έχετε ασκηθεί για κάποιο διάστημα, η επιστροφή στη ρουτίνα του τρεξίματός σας μπορεί να οδηγήσει σε φαγούρα.
Το τρέξιμο αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και τη ροή του αίματος καθώς η καρδιά σας παρέχει περισσότερο αίμα και οξυγόνο στους μύες. Αυτό προκαλεί την έκταση των τριχοειδών και των αρτηριών σας και διεγείρει τα νευρικά σας κύτταρα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αίσθηση κνησμού.
Απελευθέρωση ισταμίνης
Σύμφωνα με Ερευνητική ανασκόπηση του 2017 , η άσκηση μπορεί να προάγει την απελευθέρωση ισταμίνης για την πρόληψη της κόπωσης αντί για αλλεργική αντίδραση. Η ισταμίνη προκαλεί την έκταση των αιμοφόρων αγγείων σας, γεγονός που συμβάλλει στην αίσθηση κνησμού.
Ευαίσθητο δέρμα
Μπορεί να είστε ιδιαίτερα επιρρεπείς στη φαγούρα του δρομέα εάν έχετε ευαίσθητο δέρμα. Οι αλλεργίες σε ορισμένα απορρυπαντικά ρούχων, μαλακτικά υφασμάτων ή τα συστατικά ρούχων μπορεί να προκαλέσουν φαγούρα. Ο συνδυασμός εφίδρωσης και ξηρού δέρματος μπορεί να επιδεινώσει τον ερεθισμό.
Χρησιμοποιήστε προϊόντα πλυντηρίου για ευαίσθητο δέρμα και αγοράστε ρούχα γυμναστικής από υφάσματα που απομακρύνουν την υγρασία για να περιορίσετε το ιδρωμένο δέρμα. Για να καταπολεμήσετε το ξηρό δέρμα, εφαρμόστε ενυδατική κρέμα πριν τρέξετε.
Κνίδωση που προκαλείται από την άσκηση
Η κνίδωση που προκαλείται από την άσκηση είναι μια αλλεργική απόκριση που εμφανίζεται όταν αισθάνεστε κνησμό μαζί με κνίδωση ή ερυθρότητα του δέρματος.
Πρόσθετα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:
κράμπες στο στομάχι
πονοκέφαλο
δυσκολία αναπνοής
πρήξιμο του προσώπου, της γλώσσας ή των χεριών
Η κνίδωση που προκαλείται από την άσκηση εμφανίζεται κατά τη διάρκεια ή μετά από έντονη άσκηση, όπως τρέξιμο ή πεζοπορία, ειδικά όταν κάνετε αυτές τις δραστηριότητες σε ζεστό ή κρύο καιρό.
Αγγειίτιδα που προκαλείται από την άσκηση
Η αγγειίτιδα που προκαλείται από την άσκηση είναι επίσης γνωστή ως αγγειίτιδα του γκολφ ή εξάνθημα του πεζοπόρου. Μερικές φορές ονομάζεται εξάνθημα της Disney , καθώς συχνά περιλαμβάνει σωματική δραστηριότητα και έκθεση στο φως του ήλιου μια ζεστή μέρα, κάτι που είναι συνηθισμένο στα λούνα παρκ της Disney.
Αυτή η φλεγμονώδης κατάσταση περιλαμβάνει κόκκινα εξανθήματα, μωβ κηλίδες και πρήξιμο στους μηρούς και τα κάτω πόδια. Το κνησμώδες εξάνθημα συνοδεύεται από έντονο τσούξιμο, πόνο και κάψιμο.
Η κληρονομικότητα μπορεί να σας κάνει πιο επιρρεπείς σε αγγειίτιδα που προκαλείται από την άσκηση. Συνήθως, τα συμπτώματα υποχωρούν από μόνα τους μέσα σε λίγες μέρες.
Πορφύρα που προκαλείται από την άσκηση
Η πορφύρα που προκαλείται από την άσκηση εμφανίζεται σε άτομα που τρέχουν μαραθώνιους, κάνουν μεγάλους περιπάτους ή συμμετέχουν σε ασυνήθιστη σωματική δραστηριότητα. Είναι ιδιαίτερα συνηθισμένο φαινόμενο κατά τη διάρκεια ζεστού καιρού στα βουνά.
Αυτή η κατάσταση προκαλεί την εμφάνιση κηλίδων αίματος στα κάτω πόδια. Συνήθως επηρεάζει το δέρμα που συμπιέζεται από τις κάλτσες.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι πληγές επουλώνονται μέσα σε λίγες μέρες.
Άλλες πιθανές αιτίες
Άλλες πιθανές αιτίες της φαγούρας του δρομέα περιλαμβάνουν:
τροφικές αλλεργίες
αλκοολούχα ποτά
φάρμακα, συμπεριλαμβανομένης της ασπιρίνης
άλλες αλλεργικές αντιδράσεις
Θα φύγει;
Ενώ η φαγούρα του δρομέα είναι μια άβολη κατάσταση, τις περισσότερες φορές δεν αποτελεί λόγο ανησυχίας.
Η υιοθέτηση μιας συνεπούς ρουτίνας άσκησης είναι ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη της φαγούρας του δρομέα και τη μείωση της έντασής της. Συνήθως, καθώς το σώμα σας συνηθίζει να ασκείται ξανά, ο κνησμός υποχωρεί.
Επιβραδύνετε, κάντε ένα διάλειμμα ή σταματήστε την άσκηση μόλις αρχίσουν τα συμπτώματά σας. Εάν έχετε μια σοβαρή περίπτωση κνησμού του δρομέα που δεν βελτιώνεται με θεραπεία, μπορεί να χρειαστεί να σταματήσετε εντελώς την άσκηση, ειδικά όταν ο καιρός είναι ζεστός.
Σπιτικές θεραπείες
Για να ανακουφίσετε τη φαγούρα στα πόδια , δοκιμάστε αυτές τις σπιτικές θεραπείες :
Κάντε ένα ζεστό μπάνιο με πλιγούρι βρώμης, άλατα Epsom ή μαγειρική σόδα.
Εφαρμόστε τζελ αλόης βέρα, κρέμα υδροκορτιζόνης ή κρύα κομπρέσα στην περιοχή που εκδηλώνεται φαγούρα.
Για να βελτιώσετε την κυκλοφορία των ποδιών , φορέστε κάλτσες συμπίεσης και ανασηκώστε τα πόδια σας για 15 λεπτά τη φορά μερικές φορές την ημέρα.
Μιλήστε με ειδικό εάν ο κνησμός συνοδεύεται από:
ζάλη
ζαλάδα
δυσκολία αναπνοής
κνίδωση που εμφανίζεται μαζί με έντονο τσούξιμο, πόνο ή κάψιμο και δεν υποχωρούν μέσα σε 10 λεπτά
Ο γιατρός σας μπορεί να κάνει τεστ αλλεργίας και άσκησης για να προσδιορίσει την αιτία.
Πώς να την αποτρέψετε
Αν και μπορεί να μην είστε σε θέση να αποτρέψετε εντελώς τη φαγούρα του δρομέα, μπορείτε να μειώσετε τα συμπτώματα.
Το τακτικό τρέξιμο είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε τη φαγούρα του δρομέα. Μια σταθερή ρουτίνα τρεξίματος αυξάνει τον όγκο του αίματός σας, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας δεν θα χρειαστεί να αυξήσει τόσο πολύ τη ροή του αίματος. Επιπλέον, το σώμα σας θα είναι συνηθισμένο στην αυξημένη ροή αίματος όταν συμβεί.
Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο για να παρακολουθείτε τυχόν τρόφιμα ή ποτά που μπορεί να συμβάλλουν στην φαγούρα του δρομέα, ώστε να μπορείτε να παρατηρήσετε πώς αντιδρά το σώμα σας. Μπορεί να χρειαστεί να αποφύγετε ορισμένα τρόφιμα ή ποτά εντελώς ή να τα καταναλώνετε αρκετές ώρες πριν την άσκηση.
Πρόσθετοι τρόποι για την πρόληψη της φαγούρας του δρομέα περιλαμβάνουν:
λήψη αντιισταμινικών που δεν προκαλούν υπνηλία
φορώντας ρούχα προπόνησης κατάλληλα για ζεστό ή κρύο καιρό
χρησιμοποιώντας ειδικά σπρέι
κάνοντας μπάνια και ντους με δροσερό ή ζεστό νερό αντί για ζεστό νερό
αποφυγή της υπερβολικής έκθεσης στον ήλιο
άσκηση στο πιο δροσερό μέρος της ημέρας
