Γιατί ο βήχας μου χειροτερεύει το βράδυ;

Μήπως ο βήχας σας κρατάει ξύπνιους; Δείτε τι φταίει για τον νυχτερινό βήχα και τι μπορείτε να κάνετε

Όταν πρόκειται να ξεπεράσετε έναν βήχα, υπάρχουν μερικά σχετικά απλά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε. Οι ειδικοί προτείνουν ένα θεραπευτικό σχήμα με πολλά υγρά, φάρμακα εάν χρειάζεται και πολλή ξεκούραση. Αλλά το να ξεκουραστείς για να νιώσεις καλύτερα είναι πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις, αν ο βήχας σε κρατάει ξύπνιο όλη τη νύχτα.

Η ξεκούραση είναι ένας από τους πιο σημαντικούς τρόπους που το σώμα σας καταπολεμά τις λοιμώξεις, σύμφωνα με την Mayo Clinic. Κατά ειρωνικό τρόπο, η αρκετή ξεκούραση μπορεί επίσης να είναι το πιο δύσκολο πράγμα που μπορεί να επιτευχθεί όταν έχουμε έναν έντονο ή επίμονο βήχα. Γνωρίζετε το σενάριο: Ξαπλώνετε μετά από μια κουραστική μέρα που νιώθετε χάλια, για να διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε να βήχετε. Ακριβώς τη στιγμή που χρειάζεστε περισσότερο ύπνο, τα συμπτώματα του βήχα χειροτερεύουν, οδηγώντας σε μια νύχτα… αγωνίας.

Σύμφωνα με μια δημοσκόπηση του 2023 που διεξήχθη από το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, τα μισά από όλα τα άτομα που ανέφεραν ότι κοιμούνται λιγότερες από επτά ώρες την καθημερινή νύχτα ανέφεραν επίσης ήπια ή μεγαλύτερα επίπεδα καταθλιπτικών συμπτωμάτων. Αν ανήκετε σε αυτήν την κατηγορία, είναι ακόμη πιο σημαντικό να απαλλαγείτε από τον νυχτερινό σας βήχα και να ξεκουραστείτε καλά.

Η επιστήμη πίσω από έναν βήχα που επιδεινώνεται τη νύχτα

Γιατί ο βήχας επιδεινώνεται τη νύχτα; Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους συμβαίνει…

Ο Νο. 1 παράγοντας που επιδεινώνει τον βήχα σας τη νύχτα είναι απλός: η βαρύτητα. Ο Mitchell Blass, MD, γιατρός που ασχολείται με μολυσματικές ασθένειες στην Ατλάντα, λέει, «Όταν ξαπλώνουμε, η βλέννα αρχίζει αυτόματα να συσσωρεύεται». Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπιστεί αυτή η συνέπεια της βαρυτικής έλξης είναι η ανύψωση. «Κοιμήσου με ένα μαξιλάρι να σε στηρίζει λίγο», προτείνει. «Θα βοηθήσει να μην συγκεντρωθεί η βλέννα στο πίσω μέρος του λαιμού», προσθέτει.

Επιπλέον, μερικοί άνθρωποι έχουν νυχτερινό βήχα λόγω παλινδρόμησης οξέος. Όταν οι άνθρωποι βρίσκονται σε ύπτια θέση, είναι εύκολο για το οξύ από το στομάχι τους να ανέβει και στη συνέχεια να εισέλθει στους αεραγωγούς τους, γεγονός που θα προκαλούσε βήχα. Για να αποφευχθεί αυτό, θα πρέπει να αποφεύγουμε να τρώμε εντός δύο ωρών πριν από τον ύπνο, να αποφεύγουμε τροφές που θα μπορούσαν να προκαλέσουν παλινδρόμηση (όπως σοκολάτα, καφές, πικάντικα και λιπαρά τρόφιμα, γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά και κρασί) και να έχουμε το κεφάλι του κρεβατιού ψηλά. Μερικοί άνθρωποι δεν έχουν κανένα σύμπτωμα καούρας, αλλά παρόλα αυτά μπορεί να έχουν παλινδρόμηση οξέος και βήχα.

Το περιβάλλον του δωματίου σας

Ο ξηρός αέρας μπορεί να επιδεινώσει μια ήδη ερεθισμένη μύτη και λαιμό, επιδεινώνοντας τον νυχτερινό σας βήχα. Για να ανακουφίσετε τον βήχα από τον ξηρό βήχα με αέρα, μπορείτε να δοκιμάσετε έναν υγραντήρα για να επαναφέρει την υγρασία στον αέρα και να διευκολύνει την αναπνοή, αλλά φροντίστε να φροντίσετε να λειτουργεί σωστά το μηχάνημα.

«Οι υγραντήρες δεν είναι πάντα ασφαλείς», προειδοποιεί ο Blass. «Εάν το νερό που βάζετε σε αυτό δεν είναι αποστειρωμένο, διατρέχετε τον κίνδυνο να επαναφέρετε τα μικρόβια στον αέρα ή να δημιουργήσετε άλλες ασθένειες». Το τελευταίο πράγμα που θέλουν οι άνθρωποι με κρυολόγημα ή γρίπη είναι να αντιμετωπίσουν επιπλοκές, λέει ο Blass. «Μπορεί να εμφανιστούν βακτηριακές λοιμώξεις. Πολλοί θάνατοι που σχετίζονται με γρίπη προκαλούνται από πνευμονία που εμφανίζεται όταν οι άνθρωποι πιστεύουν ότι έχουν ξεπεράσει τη γρίπη». Για να διασφαλίσετε ότι χρησιμοποιείτε έναν υγραντήρα με ασφάλεια, φροντίστε να ακολουθήσετε προσεκτικά όλες τις οδηγίες που τον συνοδεύουν.

Άλλοι παράγοντες που σχετίζονται με το περιβάλλον του ύπνου σας που μπορεί να συμβάλλουν στην επιδείνωση του βήχα σας περιλαμβάνουν την παρουσία μούχλας, σκόνης, κατοικίδιων ζώων ή άλλων πιθανών αλλεργιογόνων στο κρεβάτι σας.

Πώς να διαχειριστείτε τον νυχτερινό βήχα

Οι περισσότερες περιπτώσεις βήχα που σχετίζονται με το κρυολόγημα και τη γρίπη είναι ευεργετικοί για την απομάκρυνση της συμφόρησης από τους πνεύμονες και τους αεραγωγούς, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Αλλά ο ύπνος είναι επίσης σημαντικός για να γίνετε καλά – και δεν είναι διασκεδαστικό να γυρίζετε σαν τη σβούρα όλη τη νύχτα.

Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές

Όταν φαίνεται ότι απλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, δείτε πώς να σταματήσετε να βήχετε τη νύχτα:

Πιπιλίστε μια καραμέλα για τον βήχα. Πριν πάτε για ύπνο, πιπιλίστε μια καραμέλα για τον βήχα για να απαλύνετε τον ξηρό βήχα (αυτό που δεν παράγει βλέννα) και να απαλύνετε το λαιμό σας, συμβουλεύει η Mayo Clinic.

 Πίνετε υγρά. Φροντίστε να πίνετε πολλά υγρά από πριν τον ύπνο – τα υγρά βοηθούν στην αραίωση της βλέννας στο λαιμό σας και τα ζεστά υγρά είναι καταπραϋντικά, λέει η Mayo Clinic.

Δοκιμάστε λίγο μέλι. Η προσθήκη μελιού σε ζεστά υγρά όπως το νερό ή το τσάι, ή η λήψη μιας ή δύο κουταλιών, έχει αποδειχθεί ότι έχει μέτρια οφέλη στη μείωση του βήχα, λέει ο Stephen Russell, MD, γιατρός στο Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα στο Τμήμα Ιατρικής του Μπέρμιγχαμ. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο JAMA Pediatrics διαπίστωσε ότι το μέλι είχε μέτρια οφέλη στη μείωση του νυχτερινού βήχα σε παιδιά ηλικίας 2 έως 18 ετών. Μην δίνετε ποτέ μέλι σε παιδιά κάτω του 1 έτους, λέει ο Δρ. Ράσελ, γιατί σε σπάνιες περιπτώσεις μπορεί να προκαλέσει βρεφική αλλαντίαση.

Δοκιμάστε κάποιο φάρμακο για τον βήχα. Τα φάρμακα για τον βήχα κατά τη διάρκεια της νύχτας περιέχουν συνήθως ένα αντιισταμινικό που σας κάνει να νιώθετε υπνηλία, εξηγεί ο Russell.