Γυμναστική σπίτι: πώς να γυμναστείτε σε ελάχιστα τετραγωνικά

Δεν είναι και πολύ ευρύχωρο το σπίτι σας για γυμναστική; Σας έχουμε τη λύση…

Αν έχετε συνηθίσει να πηγαίνετε στο γυμναστήριο, τότε σίγουρα η πανδημία σας έχει αναγκάσει να βρείτε νέους τρόπους εκγύμνασης. Τα καλά νέα, είναι ότι ακόμα και πριν την πανδημία, η γυμναστική στο σπίτι είχε αρχίσει να αποκτάει όλο και περισσότερους οπαδούς, ενώ οι εταιρείες άρχισαν να βγάζουν προγράμματα προπόνησης προσαρμοσμένα για τους τέσσερις τοίχους του σπιτιού σας.

Αν όμως ζείτε σε ένα πραγματικά μικρό διαμέρισμα, το να βρείτε λίγο χώρο για να μπορείτε να γυμναστείτε χωρίς να περιορίζεστε στην ποικιλία των ασκήσεων, αποτελεί μια αρκετά δύσκολη διαδικασία -ειδικά αν έχετε και παιδιά στο σπίτι.

Αυτό το πρόβλημα δεν απασχολεί μόνο εσάς, αλλά και τους ίδιους τους γυμναστές και personal trainers, οι οποίοι αναγκάστηκαν να δημιουργήσουν ευέλικτα προγράμματα γυμναστικής, που να μπορούν να εκτελεστούν ακόμα και σε ελάχιστα τετραγωνικά μέτρα.

Πάμε να δούμε τι προτείνουν:

Ορίστε τον χώρο που χρειάζεστε

Για να καταλάβετε πόσο ακριβώς χώρο χρειάζεστε, καθώς στέκεστε, κάντε ένα βήμα μπροστά, ένα πίσω, ένα αριστερά και ένα δεξιά. Έπειτα, δοκιμάστε αν μπορείτε να πέσετε κάτω σε θέση για push ups.

Βέβαια, προπονήσεις που εμπεριέχουν ασκήσεις kickboxing, για παράδειγμα, απαιτούν πολύ μεγαλύτερο εύρος κινήσεων, άρα και ένα πιο ευρύχωρο σπίτι. Για να μην αρχίσετε να χτυπάτε σε έπιπλα, να σπάτε βάζα και να ρίχνετε γενικώς πράγματα καθώς προπονείστε, καλό είναι να δοκιμάσετε πρώτα τις ασκήσεις σε σχέση με τον διαθέσιμο χώρο, για να σιγουρευτείτε.

Βρείτε έναν συγκεκριμένο χώρο

Στα περισσότερα μικρά σπίτια, το σημείο που πιθανότατα υπάρχει περισσότερος χώρος, είναι το σαλόνι. Κάνοντας στην άκρη το τραπέζι ή τον καναπέ, θα δημιουργήσετε ακόμα περισσότερο χώρο. Αυτό όμως προϋποθέτει ότι δεν ζείτε με άλλα άτομα μέσα στο σπίτι. Αν ζείτε με άλλους, τότε πρέπει να συμφωνήσετε ότι την ώρα της προπόνησής σας δεν θα μπορούν να χρησιμοποιήσουν το σαλόνι, αλλιώς θα πρέπει να βρείτε κάποιον άλλο χώρο ή δωμάτιο. Σίγουρα πάντως, θα είναι πιο βολικό το να βρείτε ένα χώρο που να μη χρειάζεται να μετακινείτε συνεχώς τα έπιπλα σε καθημερινή βάση. Επίσης, αυτή η ανάγκη δημιουργίας διαθέσιμου χώρου, αποτελεί μια ιδανική ευκαιρία να ξεκαθαρίσετε το σπίτι σας και να ξεφορτωθείτε αντικείμενα που δεν χρειάζεστε πλέον. Ξεφορτωθείτε αυτή τη μεγάλη στοίβα με τα περιοδικά ή τα ασήμαντα διακοσμητικά που πιάνουν χώρο.

Σκεφτείτε τους γείτονές σας

Αν ζείτε σε διαμέρισμα πολυκατοικίας, το να αρχίσετε ξαφνικά να χοροπηδάτε σε ξύλινα πατώματα, φορώντας παπούτσια, τότε σίγουρα θα προκαλέσετε πονοκέφαλο στους γείτονές σας που μένουν στον από κάτω όροφο. Ένα χαλάκι για γιόγκα ή μια μοκέτα, ή και τα δύο, μπορούν να περιορίσουν αυτούς τους θορύβους. Εννοείται ότι δεν θα πρέπει να κάνετε προπόνηση τις ώρες κοινής ησυχίας.

Συγκεντρώστε τον εξοπλισμό σας

Αν σκοπεύετε να αγοράσετε μερικά όργανα για την προπόνησή σας, προτιμήστε τα βαράκια και τα dumbbells. Δεν χρειάζεται να πάρετε ένα ολοκληρωμένο σετ με πολλές διαβαθμίσεις στο βάρος. Δύο βαράκια των 5 ή των 7,5 κιλών αρκούν, αν βρίσκεστε μια νορμάλ σωματική κατάσταση. Ένα εξίσου χρήσιμο και σχετικά φθηνό αξεσουάρ για χτίσιμο μυών, που πιάνει λίγο χώρο, είναι το λάστιχο γυμναστικής. Για αερόβια άσκηση, προτιμήστε ένα σχοινάκι γυμναστικής έτσι ώστε να κάνετε επιτόπια άλματα.

Βρείτε έναν χώρο αποθήκευσης

Αν μένετε σε ένα μικρό σπίτι, ο εξοπλισμός της γυμναστικής μπορεί να περιορίσει ακόμα περισσότερο τον διαθέσιμο χώρο. Βρείτε έναν έξυπνο τρόπο αποθήκευσης που να είναι εύκολα προσβάσιμος. Μην τον αποθηκεύσετε στο πατάρι, για παράδειγμα. Οι περισσότεροι άνθρωποι τον αποθηκεύουν κάτω από το κρεβάτι τους.

Χρησιμοποιείστε ό,τι έχετε

Σίγουρα, το να έχετε μερικά όργανα γυμναστικής βοηθάει πολύ, αλλά και τίποτα να μην έχετε, πάλι μπορείτε να κάνετε μια ολοκληρωμένη προπόνηση. Εξάλλου, τα περισσότερα προγράμματα για γυμναστική στο σπίτι που κυκλοφορούν στο Youtube, αφορούν ασκήσεις με το βάρος του σώματός σας. Αλλά ακόμα και αν θέλετε οπωσδήποτε μια πιο σκληρή προπόνηση για τους μύες, μπορείτε να φορέσετε ένα φορτωμένο σακίδιο πλάτης, ή σακούλες γεμάτες με πράγματα. Γεμίστε ένα σακίδιο με βιβλία, φορέστε το στην πλάτη και εκτελέστε μερικά σετ καθισμάτων και θα δείτε τη διαφορά.