Άσκηση: 5 λάθη που μας πάνε πίσω

Κάνετε γυμναστική και δεν βλέπετε αποτέλεσμα; Διαβάστε τι μπορεί να κάνετε λάθος…

1ο : σταματάμε την άσκηση λόγω ηλικίας 

Πότε δεν αργά να αρχίσει ή να συνεχίσει κανείς την άσκηση. Πράγματι ένα άτομο που έχει ξεπεράσει κάποια ηλικία ίσως του είναι πιο δύσκολο να γυμνάζεται εξαιτίας πιθανών προβλημάτων υγείας, αλλά και μειωμένων αντανακλαστικών.  Ωστόσο η άσκηση παίζει σπουδαίο ρόλο στην πρόληψη των ασθενειών που είναι συχνότερες σε μεγαλύτερες ηλικίες, όπως ο διαβήτης, τα καρδιαγγειακά, η οστεοπόρωση,  η αρθρίτιδα κ.α. Έτσι καλό είναι να γυμνάζεται κανείς όσο μπορεί ανεξάρτητα από την ηλικία του χωρίς βέβαια να κάνει ακρότητες ή να ακολουθεί εξαντλητικά προγράμματα.

2ο : κάνουμε πολλή γυμναστική

Αυτό είναι ένας μεγάλος μύθος. Πολλές έρευνες των ειδικών δείχνουν ότι ακόμη και λίγα λεπτά άσκησης την ημέρα μπορεί να βελτιώσουν την κατάσταση της υγείας μας. Από την άλλη πλευρά η πολύωρη άσκηση μπορεί να είναι αποτελεσματική, αλλά αν το παρακάνουμε μπορεί να έχει και αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία μας. Από πρόσφατη μάλιστα έρευνα προέκυψε ότι η εξαντλητική γυμναστική μπορεί να είναι απειλητική για την καρδιά μας. Για να βελτιώσουμε λοιπόν την κατάσταση της υγείας μας και να αυξήσουμε την αποτελεσματικότητα της άσκησης υπάρχει ένα μυστικό:  να εναλλάσσουμε το ρυθμό της άσκησης. Για παράδειγμα όταν μπορείτε να εναλλάσσετε το τρέξιμο με γρήγορο βάδισμα. Έτσι αυξομειώνονται και οι παλμοί της καρδιάς μας, και αυτό είναι αποτελεσματικότερο όσον αφορά τη βελτίωση της υγείας και για τη φόρμα σας, σε σχέση με τη διατήρηση ενός σταθερού ρυθμού καθώς –μεταξύ άλλων- αυξάνεται ο ρυθμός του μεταβολισμού, βοηθώντας μας και να κάψουμε λίπος αλλά και να χάσουμε τα περιττά κιλά.

2ο : ασκούμε τις ίδιες μυϊκές ομάδες για καλύτερο αποτέλεσμα

Δεν πρέπει να ακολουθούμε συνεχώς ένα πρόγραμμα που ασκεί τις ίδιες μυϊκές ομάδες καθώς αυτή η μέθοδος δεν είναι αποτελεσματική και οι μυς ίσως καταπονηθούν χωρίς να επωφεληθούμε από την άσκηση. Το καλύτερο είναι να αφήνουμε να περνούν 48 ώρες προτού επαναλάβουμε ασκήσεις που γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες. Με τον τρόπο  αυτό είμαστε σίγουροι ότι η γυμναστική μας θα επιφέρει τα προσδοκώμενα αποτελέσματα.

3ο : Προσπαθούμε να διώξουμε το λίπος από την κοιλιά με κοιλιακούς

Είναι και αυτός ένας μύθος που πολλοί πιστεύουν  με αποτέλεσμα να λιώνουν στους κοιλιακούς ώστε να αποκτήσουν επίπεδη κοιλιά. Η αλήθεια είναι το λίπος που βρίσκεται πάνω από τους μυς της κοιλιάς δεν φεύγει με τους  κοιλιακούς. Αυτό που πετυχαίνουμε με τους κοιλιακούς είναι να δυναμώσουμε τους κοιλιακούς μύες και όταν φύγει το λίπος να φανούν και να πετύχουμε το πολυπόθητο αισθητικό αποτέλεσμα. Για να φύγει όμως το λίπος απαιτείτε συνδυασμός  αεροβικής άσκησης με ασκήσεις αντίστασης αλλά και δίαιτα.

4ο :  άλλες ασκήσεις είναι για γράμμωση και άλλες για όγκο

Ένα ακόμη λάθος. Δεν υπάρχουν ασκήσεις που μπορούν να αυξήσουν τον όγκο και άλλες που είναι κατάλληλες για να αποκτήσουμε γράμμωση. Η κάθε άσκηση γυμνάζει  μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος, ενώ το αποτέλεσμα εξαρτάται κυρίως από την ένταση της κάθε άσκησης.