Βάλε στο πρόγραμμα τις λύσεις που θα βρεις πιο κάτω για να μειώσεις το λίπος στο σώμα σου, το ρίσκο καρδιακών παθήσεων, Αλτσχάιμερ και υπογονιμότητας, και φυσικά για να αυξήσεις τα επίπεδα της ενέργειας σου
Καλή Καρδιά
Πολλοί άνθρωποι αποθηκεύουν τις επιπλέον θερμίδες που προσλαμβάνουν, ως λίπος στην περιοχή του στήθους και γύρω από την καρδιά. «Από μηχανικής άποψης αυτό είναι κακό. Βέβαια, υπάρχουν και μελέτες που έχουν δείξει ότι το λίπος μπορεί να αποθηκευτεί και μέσα στα καρδιακά κύτταρα», λέει ο Bell. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών ασθενειών.
Πήγαινε για (το) Καφέ
Στο ανθρώπινο σώμα κυριαρχεί το λευκό λίπος, το οποίο αποθηκεύει ενέργεια. Υπάρχουν, όμως, και μια μικρή ποσότητα καφέ λίπους, που βρίσκεται είτε γύρω από τις κλείδες σου, είτε στην πλάτη και προωθεί την καύση θερμίδων. «Είναι θερμογόνο, δηλαδή παράγει θερμότητα», λέει ο Bell. Αυτός το εξαιρετικά ωφέλιμο λίπος προστατεύει τα νεογέννητα μωρά από το κρύο, αλλά τώρα οι ερευνητές θεωρούν ότι μπορεί να γίνει το όπλο που θα βγάλει την παχυσαρκία από το παιχνίδι. Κάνοντας προπόνηση σε κρύο περιβάλλον ενεργοποιείς το καφέ λίπος, που με τη σειρά χρησιμοποιεί ως καύσιμο την ενέργεια που έχει αποθηκεύσει το λευκό. Εχει υπολογιστεί ότι μ’ αυτόν τον τρόπο μπορείς να κάψεις μέχρι και 500 θερμίδες την ημέρα.
Πάρε Ανάσα
Μπορεί το λίπος να μην αποθηκεύεται στους πνεύμονές σου, αλλά σίγουρα τους επηρεάζει. «Ο περιττός λιπώδης ιστός στην περιοχή του στήθους, συμπιέζει τους πνεύμονές σου. Μάλιστα, σε περίπτωση που ο λαιμός σου είναι χοντρός, οι αεραγωγοί του στενεύουν και δεν μπορείς να αναπνεύσεις καλά», αναφέρει ο Stephen Spiro, πνευμονολόγος. «Αν ροχαλίζεις δυνατά, νυστάζεις όταν βρίσκεσαι πίσω από το τιμόνι ή αισθάνεσαι συνεχώς κουρασμένος, δες το γιατρό σου», προσθέτει.
Σπάσε το Διαβήτη
Οταν το λίπος συσσωρεύεται στην περιοχή της κοιλιάς, στη συνέχεια αυτό περνάει στο συκώτι σου, γεγονός που μπορεί να αποδειχθεί καταστροφικό. «Μην ξεχνάς ότι το λίπος γύρω από το συκώτι συνδέεται με την εμφάνιση διαβήτη τύπου 2», λέει ο Bell. Αυτό προκαλεί αυξημένη παραγωγή γλυκόζης από αυτό το όργανο. Το λίπος στέλνει σήματα παρόμοια με αυτά που προκαλούνται από μια μόλυνση ή τραυματισμό. «Σύντομα θα μπεις σε έναν φαύλο κύκλο, καθώς θα αισθάνεσαι συνεχώς κουρασμένος, έτσι δεν θα μπορείς να προπονείσαι σε καθημερινή βάση».
Να σου Λίπουν
Καταναλώνοντας τροφές με υδρογονωμένα λιπαρά οξέα (όπως ζωικά λίπη, αρτοσκευάσματα και πατατάκια), αυξάνεις τον αριθμό των σφαιριδίων του λίπους που κυκλοφορούν στο αίμα σου (χοληστερόλη και τριγλυκερίδια). Μπορεί λοιπόν να είναι απαραίτητα για το σώμα, αλλά όταν συγκεντρώνονται σε μεγάλο βαθμό, προσκολλώνται στα τοιχώματα των αρτηριών σου. Κάπως έτσι δημιουργείται μια ουσία, η οποία ονομάζεται αρτηριακή πλάκα. Αυτή επιβραδύνει την ροή του αίματος προς την καρδιά σου, αυξάνοντας τον κίνδυνο για την εκδήλωση καρδιακού νοσήματος.
Φόρα Μπεζ
Ερευνα που δημοσιεύτηκε στο Nature Medicine αναφέρει ότι η τακτική αεροβική άσκηση μπορεί να δώσει στο λευκό λίπος κάποια χαρακτηριστικά από το αντίστοιχο καφέ. Με λίγα λόγια, καίγεται από μόνο του. Όταν κάνεις γυμναστική, οι μύες σου στέλνουν ένα σήμα στα λιπώδη κύτταρά σου, που τα κάνει να παράγουν θερμότητα. «Γι’ αυτό και η σωματική άσκηση είναι καλύτερη από τη δίαιτα, στην περίπτωση που θέλεις να μειώσεις το σωματικό σου λίπος», ο Bell.
Χοντρό Κρεβάτι
Το περιττό λίπος μπορεί να ρίξει τα επίπεδα της τεστοστερόνης και να επιβραδύνει την κυκλοφορία του αίματος στα γεννητικά σου όργανα. Ερευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Sexual Medicine βρήκε πως όταν υπέρβαροι άντρες έχασαν 5-10% από το συνολικό σωματικό τους λίπος, αυξήθηκε η σεξουαλική τους όρεξη και βελτιώθηκε η στύση τους.
8.Ο Δολοφόνος Μέσα σου
Αυτό το λίπος σχετίζεται με αυξημένο ρίσκο για διαβήτη, καρδιακές ασθένειες και Αλτσχάιμερ. Και δεν είναι απαραίτητο να είσαι υπέρβαρος για να το έχεις πάνω σου. Το σπλαγχνικό λίπος περιβάλλει τα όργανα της κοιλιακής χώρας και στέλνει μεταβολικά σήματα που αυξάνουν το λίπος στο αίμα και το συκώτι σου. «Σε περιόδους που τρως παραπάνω από το κανονικό, αυτό συσσωρεύεται γρήγορα», αναφέρει ο Eric Ravussin, καθηγητής ανθρώπινης φυσιολογίας. Επίσης, μια μελέτη από τη Δανία βρήκε πως όταν οι άνθρωποι έπιναν ένα λίτρο αναψυκτικό τύπου κόλα την ημέρα, παρουσίασαν 23% περισσότερο σπλαγχνικό λίπος και αύξηση στο ηπατικό λίπος που άγγιξε το 139% σε σχέση με εκείνους που έπιναν την αντίστοιχη light.
Πάρε το Χαλαρά
Το υποδόριο λίπος –βρίσκεται κάτω από την επιφάνεια του δέρματος- και είναι ουδέτερο για την υγεία. Συγκεντρώνεται σε διάφορα σημεία τους σώματος, ενώ στους άντρες μαζεύεται κυρίως γύρω από την κοιλιά. Δυστυχώς, αυτό είναι το λίπος που φεύγει πιο δύσκολα από πάνω σου. Βέβαια, αν δεν κουβαλάς μεγάλα αποθέματά, ώστε να σε εμποδίζουν στις κινήσεις σου, δεν διατρέχεις κάποιο σοβαρό κίνδυνο.
Το λίπος είναι μια αποθήκη ενέργειας. Για να το εξαφανίσεις πρέπει να κάψεις αυτή την ενέργεια. «Ότι κάνουμε για να αυξήσουμε τη φυσική δραστηριότητα θα βοηθήσει στη μείωση λίπους», λέει ο Bell, αλλά διαφορετικές τακτικές θα επιφέρουν καλύτερα αποτελέσματα αναλόγως στο ποιος είσαι, τι είδους λίπος κουβαλάς και πως προσεγγίζεις την άσκηση
Οι εντολές του πρωτάρη
Είσαι: βαρύς, αλλά αποφασισμένος να αλλάξεις. «Το κλειδί είναι στην ανέχεια», λέει ο καθηγητής Jim McKenna, ψυχολόγος γυμναστικής στο πανεπιστήμιο του Leeds Metropolitan. Έχε ένα ρεαλιστικό πλάνο. Γύμνασε τους μεγαλύτερους μύες: γλουτούς, τετρακέφαλους και LATS. «Αν είσαι μεγαλόσωμος, θα είσαι ήδη δυνατός οπότε αυτό θα σου ταιριάζει». Τα διαλείμματα στην προπόνηση ενδυνάμωσης θα σου χτίσουν αεροβική δύναμη χωρίς να καείς.
Μπες στην περιοχή
Είσαι: είτε γεμάτος και ενεργητικός είτε λεπτός και τεμπέλης. Και στις δύο περιπτώσεις το σπλαχνικό λίπος είναι ο κίνδυνος. Και η ήπια αεροβική άσκηση η σωτηρία. Έρευνα του Birmingham University έδειξε ότι κατά τη διάρκεια προπονήσεων αντοχής καις περισσότερο όταν βρίσκεσαι στο 68-79% του maximum των παλμών της καρδιάς σου. Άλλη έρευνα έδειξε ότι αν ασκείσαι για περισσότερο από μία ώρα, το λίπος σου stumps up περισσότερη από την απαιτούμενη ενέργεια.
Η μάχη σώμα με σώμα
Είσαι: fit, αλλά το πεισματάρικο υποδόριο λίπος σου δε λέει να φύγει. Κάνε διαλειμματική προπόνηση. «Με τα διαλείμματα χρησιμοποιείς πολύ απλά περισσότερη ενέργεια, και αυτή πρέπει να έρθει από κάπου- από τις αποθήκες λίπους σου», αναφέρει ο McKenna. Στο διάδρομο, το ποδήλατο, ακόμα και στα βάρη χώρισε την προπόνησή σου σε 20 δευτερόλεπτα υψηλής έντασης ακολουθούμενα από 30 δευτερόλεπτα ήπιου ρυθμού, και επανέλαβε 5 φορές.
Τελικός ορισμός
Είσαι: σε καλή κατάσταση. Το μόνο που μένει είναι οι τελευταίες πινελιές για το six–pack. Ακολούθα τα στάδια 1-3 και αύξησε τη θερμογένεση μη γυμναστικής δραστηριότητας. Αυτή περιλαμβάνει ότι κάνεις κάθε λεπτό εκτός προπόνησης, από το να χτυπάς τα δάχτυλα στο γραφείο, μέχρι το να μιλάς όρθιος στο τηλέφωνο. Μελέτες της Mayo Clinic έδειξαν ότι έτσι θα κάψεις +350 θερμίδες τη μέρα. Το λίπος σου δεν θα ξέρει από πού του ‘ρθε.
MH
