Βιταμίνες: πόσες χρειάζομαι από την κάθε μία

Βιταμίνες: πόσες χρειάζομαι; Μάθετε που βοηθάει σύμφωνα με τις τελευταίες μελέτες η κάθε βιταμίνη αλλά και τι ποσότητα χρειάζεστε από την κάθε μία

Βιταμίνες: πόσες χρειάζομαι

Βιταμίνη Α

 Πού βοηθάει:

Στην καλή όραση και την υγεία του δέρματος.
Πόσο χρειάζεστε:

Στοχεύστε για το 100% της ΣΗΔ. Προέρχεται από τη β-καροτίνη (μορφή της βιταμίνης Α που βρίσκεται στα φυτά).

 Βιταμίνη Β1 (Θειαμίνη)
 Πού βοηθάει:

Στην ομαλή λειτουργία του νευρικού συστήματος, των μυών και της καρδιάς. Επίσης, βοηθάει το σώμα να μετατρέπει τους υδρογονάνθρακες, τα λίπη και το αλκοόλ σε ενέργεια .

 Πόσο χρειάζεστε:

Στοχεύστε για το 100% της ΣΗΔ.

 Βιταμίνη Β2 (Ριβοφλαβίνη)
Πού βοηθάει:

Στη σύνθεση των ενζύμων και στο μεταβολισμό των λιπών, των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων για την παραγωγή. Επίσης, στην ανάπτυξη, την αναπαραγωγή και την καλή υγεία των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος.
Πόσο χρειάζεστε:

Στοχεύστε για το 100% της ΣΗΔ.

 Βιταμίνη Β3 (Νιασίνη)
Πού βοηθάει:

Στην καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος και την υγεία του δέρματος. Επίσης, διευκολύνει το σώμα να χρησιμοποιήσει τη ζάχαρη και τα λιπαρά οξέα.

 Πόση χρειάζεστε:

Στοχεύστε για το 100% της ΣΗΔ.

 Βιταμίνη Β4 (Χολίνη)

 Πού βοηθάει:

Προστατεύει το ήπαρ και είναι υπεύθυνη για την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος.

 Πόσο χρειάζεστε:

Η διατροφή σάς καλύπτει τις ανάγκες σας. Σημαντικές πηγές χολίνης είναι τα αυγά, το συκώτι, τα όσπρια και τα δημητριακά.

 Βιταμίνη Β5 (Παντοθενικό οξύ)

 Πού βοηθάει:

Στη μετατροπή των τροφών σε ενέργεια.
Πόσο χρειάζεστε:

Η διατροφή σάς καλύπτει τις ανάγκες σας σε παντοθενικό οξύ. Καλές πηγές είναι το συκώτι, τα νεφρά και τα δημητριακά (αλεύρι, ρύζι), οι ξηροί καρποί και τα οστρακοειδή.

 Βιταμίνη Β6 (Πυριδοξίνη)
Πού βοηθάει:

Στη δημιουργία αντισωμάτων που καταπολεμούν τις λοιμώξεις. Είναι απαραίτητη για την καλή υγεία του κεντρικού νευρικού συστήματος και το μεταβολισμό των αμινοξέων και των πρωτεϊνών.
Πόσο χρειάζεστε:

Στοχεύστε για το 100% της ΣΗΔ. Άλλωστε, η διατροφή των περισσότερων γυναικών δεν καλύπτει τις ανάγκες σε βιταμίνη Β6.

 Βιταμίνη Β8 (Βιοτίνη)
Πού βοηθάει:

Στη μετατροπή των τροφών σε ενέργεια, καθώς και στην αντιμετώπιση της τριχόπτωσης.
Πόσο χρειάζεστε:

Η διατροφή σάς καλύπτει τις ανάγκες σας σε βιοτίνη.

Πλούσιες πηγές βιοτίνης είναι το συκώτι και τα εντόσθια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, οι μπανάνες και τα αυγά.

 Βιταμίνη Β9 (Φυλλικό οξύ)

 Πού βοηθάει:

Στη σύνθεση του DNA και στην καλή λειτουργία της καρδιάς.
Πόσο χρειάζεστε:

Στοχεύστε για το 100% της ΣΗΔ. Είναι σχεδόν αδύνατο, να λαμβάνετε την απαραίτητη ποσότητα, αποκλειστικά μέσα από τη διατροφή σας.

 Βιταμίνη Β12 (Κοβαλαμίνη)
Πού βοηθάει:

Στην καλή υγεία του κεντρικού νευρικού συστήματος, στο μεταβολισμό των λιπιδίων και των πρωτεϊνών και στη σύνθεση των ερυθρών αιμοσφαιρίων.
Πόσο χρειάζεστε:

Στοχεύστε για το 100% της ΣΗΔ, ιδιαίτερα αν έχετε ξεπεράσει την ηλικία των 50 ετών.

 Βιταμίνη C (Ασκορβικό οξύ)
Πού βοηθάει:

Στην άμυνα του οργανισμού, την επανόρθωση των ιστών, την απορρόφηση του σιδήρου, το σχηματισμό κολλαγόνου και την επούλωση των πληγών.

 Πόσο χρειάζεστε:

Στοχεύστε για το 100% της ΣΗΔ, και προσθέστε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης C των 100-150 mg.

 Βιταμίνη D (Καλσιφερόλη)
 Πού βοηθάει:

Στην απορρόφηση του ασβεστίου, του φώσφορου και του μαγνήσιου.
Πόσο χρειάζεστε:

Στοχεύστε για το 100% της ΣΗΔ. Επιλέξτε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου με βιταμίνη D.

 Βιταμίνη Ε (Τοκοφερόλη)
Πού βοηθάει:

Τροφοδοτεί το σώμα με οξυγόνο και αυξάνει την αντοχή του οργανισμού. Προστατεύει τα αγγεία από την αρτηριοσκλήρυνση και τη θρόμβωση, και επιταχύνει την επούλωση των πληγών.
Πόσο χρειάζεστε:

Στοχεύστε για το 100% της ΣΗΔ και επιλέξτε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Ε των 100-400 IU.

 Βιταμίνη Κ

Πού βοηθάει:

Στη φυσιολογική πήξη του αίματος.

bold) Πόσο χρειάζεστε:

Στοχεύστε σε 25 mcg της ΣΗΔ. Δυστυχώς, οι περισσότερες πολυβιταμίνες δεν περιέχουν βιταμίνη Κ.

Μάθετε ποιες βιταμίνες σας λείπουν ΕΔΩ