Η κατάσταση στην εργασία μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά μπορεί να αποβεί ακόμη πιο δύσκολη όταν συνοδεύεται από συνεχή διάσπαση της προσοχής. Στον σημερινό κόσμο που είναι πάντα online, αυτό είναι εύκολο να συμβεί. Υποφέρετε από διάσπαση προσοχής; Δείτε πώς θα παραμένετε συνεχώς συγκεντρωμένοι
Αξιολογήστε τη διανοητική σας εστίαση
Πριν αρχίσετε να εργάζεστε για τη βελτίωση της νοητικής σας εστίασης, ίσως θελήσετε να ξεκινήσετε αξιολογώντας πόσο ισχυρή είναι η νοητική εστίασή σας αυτή τη στιγμή.
Η εστίασή σας είναι καλή αν…
Το βρίσκετε εύκολο να παραμείνετε σε εγρήγορση
Θέτετε στόχους και κατανέμετε τις εργασίες σε μικρότερα μέρη
Κάνετε μικρά διαλείμματα και μετά επιστρέφετε στη δουλειά
Η εστίασή σας χρειάζεται δουλειά εάν…
Ονειροπολείτε τακτικά
Αποσυντονίζεστε από τους περισπασμούς στο γραφείο
Χάνετε τα ίχνη της προόδου σας
Εάν το πρώτο σύνολο προτάσεων φαίνεται περισσότερο στο στυλ σας, τότε πιθανότατα έχετε ήδη αρκετά καλές δεξιότητες συγκέντρωσης, αλλά θα μπορούσατε να γίνετε ακόμα πιο δυνατοί με λίγη εξάσκηση. Εάν ταυτίζεστε περισσότερο με το δεύτερο σύνολο προτάσεων, τότε πιθανότατα θα πρέπει να εργαστείτε στη διανοητική εστίασή σας περισσότερο. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος, αλλά η εξάσκηση και η υιοθέτηση κάποιων καλών συνηθειών σας μπορεί να σας βοηθήσει.
Εξαλείψτε τους περισπασμούς
Αν και μπορεί να ακούγεται προφανές, οι άνθρωποι συχνά υποτιμούν τον αριθμό των περισπασμών τους εμποδίζουν να συγκεντρωθούν στο έργο που έχουν. Τέτοιες εισβολές μπορεί να έχουν τη μορφή ενός ραδιοφώνου που παίζει στο παρασκήνιο ή ίσως ενός αντιπαθητικού συναδέλφου που περνά συνεχώς από το γραφείο σας για να συνομιλήσει. Η ελαχιστοποίηση αυτών των πηγών απόσπασης της προσοχής δεν είναι πάντα τόσο εύκολη όσο ακούγεται. Αν και μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το κλείσιμο της τηλεόρασης ή του ραδιοφώνου, μπορεί να σας είναι πολύ πιο δύσκολο να αντιμετωπίσετε έναν συνάδελφο, σύζυγο, παιδί ή συγκάτοικο που διακόπτει.
Ένας τρόπος για να αντιμετωπίσετε αυτό είναι να ζητήσετε ευγενικά ένα χώρο που να μπορείτε να εργαστείτε μόνοι, αν αυτό είναι εφικτό. Μια άλλη εναλλακτική είναι να αναζητήσετε μια ήρεμη τοποθεσία όπου θα ξέρετε ότι θα μπορείτε να εργαστείτε ανενόχλητοι. Η βιβλιοθήκη, ένα ιδιωτικό δωμάτιο στο σπίτι σας ή ακόμα και ένα ήσυχο καφέ μπορεί να είναι όλα καλά μέρη για να δοκιμάσετε να δουλέψετε εκεί.
Ωστόσο, δεν προέρχονται όλοι οι περισπασμοί από εξωτερικές πηγές. Η εξάντληση, η ανησυχία , το άγχος, τα φτωχά κίνητρα και άλλες εσωτερικές διαταραχές μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο να αποφευχθούν.
Περιορίστε την εστίασή σας
Αν και το multitasking μπορεί να φαίνεται σαν ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε πολλές δουλειές και γρήγορα, αποδεικνύεται ότι οι άνθρωποι είναι στην πραγματικότητα μάλλον κακοί σε αυτό το κομμάτι. Η διεκπεραίωση πολλών εργασιών ταυτόχρονα μπορεί να μειώσει δραματικά την παραγωγικότητα σας και να κάνει πολύ πιο δύσκολο να φέρετε σε πέρας τις λεπτομέρειες που είναι πραγματικά σημαντικές.
Σκεφτείτε την προσοχή σας σαν έναν προβολέα. Εάν ρίξετε τα φώτα του σε μια συγκεκριμένη περιοχή, μπορείτε να δείτε τα πράγματα πολύ καθαρά. Αν προσπαθούσατε να διαδώσετε την ίδια ποσότητα φωτός σε ένα μεγάλο σκοτεινό δωμάτιο, θα μπορούσατε να δείτε μόνο σκιερά περιγράμματα.
Μέρος της βελτίωσης της πνευματικής σας εστίασης είναι να αξιοποιήσετε στο έπακρο τους πόρους που έχετε διαθέσιμους. Σταματήστε τις πολλαπλές εργασίες και αντ’ αυτού δώστε την πλήρη προσοχή σας σε ένα πράγμα τη φορά.
Ζήσε τη στιγμή
Είναι δύσκολο να παραμείνετε διανοητικά συγκεντρωμένοι όταν μηρυκάζετε το παρελθόν ή ανησυχείτε για το μέλλον. Πιθανότατα έχετε ακούσει ανθρώπους να μιλούν για τη σημασία του « να είσαι παρών ». Έχει να κάνει με το να απομακρύνεις τους περισπασμούς, είτε είναι σωματικοί (το κινητό σου) είτε ψυχολογικοί (τα άγχη σου) και να ασχολείσαι πλήρως διανοητικά με την τρέχουσα στιγμή.
Αυτή η έννοια της παρουσίας είναι επίσης απαραίτητη για να ανακτήσετε τη νοητική σας εστίαση. Το να μένετε αφοσιωμένοι στο εδώ και τώρα κρατά την προσοχή σας σε εγρήγορση και τις διανοητικές σας δυνάμεις ακονισμένες στις λεπτομέρειες που έχουν πραγματικά σημασία σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή.
Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος, αλλά εργαστείτε για να μάθετε να ζείτε αληθινά τη στιγμή. Δεν μπορείτε να αλλάξετε το παρελθόν και το μέλλον δεν έχει συμβεί ακόμα, αλλά αυτό που κάνετε σήμερα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να επαναλάβετε λάθη του παρελθόντος και να ανοίξετε έναν δρόμο για ένα πιο επιτυχημένο μέλλον.
Γρήγορη συμβουλή για να ανακτήσετε την εστίαση
Ξεκινήστε παίρνοντας πολλές βαθιές αναπνοές ενώ εστιάζετε πραγματικά σε κάθε αναπνοή. Όταν αισθάνεστε ότι το μυαλό σας αρχίζει φυσικά να περιπλανάται, κατευθύνετε την εστίασή σας πίσω στη βαθιά αναπνοή σας.
Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται σαν μια απλή εργασία, μπορεί να διαπιστώσετε ότι είναι στην πραγματικότητα πολύ πιο δύσκολη από ό,τι φαίνεται. Ευτυχώς, αυτή η αναπνευστική δραστηριότητα είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Τελικά, πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι γίνεται ευκολότερο να απεμπλακείτε από τις ενοχλητικές σκέψεις και να επιστρέψετε την εστίασή σας εκεί που πρέπει.
Κάντε ένα σύντομο διάλειμμα
Έχετε προσπαθήσει ποτέ να εστιάσετε στο ίδιο πράγμα για μεγάλο χρονικό διάστημα; Μετά από λίγο, η εστίασή σας αρχίζει να καταρρέει και γίνεται όλο και πιο δύσκολο να αφιερώσετε τους πνευματικούς σας πόρους στην εργασία. Όχι μόνο αυτό, αλλά η απόδοσή σας τελικά θα μειωθεί ως αποτέλεσμα της παρατεταμένης εστίασης.
Οι παραδοσιακές εξηγήσεις στην ψυχολογία έχουν προτείνει ότι αυτό οφείλεται στην εξάντληση των πόρων της προσοχής, αλλά ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν ότι έχει να κάνει περισσότερο με την τάση του εγκεφάλου να αγνοεί πηγές συνεχούς διέγερσης.
Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι ακόμη και τα πολύ σύντομα διαλείμματα μετατοπίζοντας την προσοχή σας αλλού μπορεί να βελτιώσουν σε σημαντικό βαθμό τη νοητική εστίαση.
Έτσι, την επόμενη φορά που θα εργαστείτε σε μια παρατεταμένη εργασία, όπως η διεκπεραίωση των φορολογικών σας ή η μελέτη για εξετάσεις, φροντίστε να κάνετε περιστασιακά κανένα διάλειμμα.
Στρέψτε την προσοχή σας σε κάτι που δεν σχετίζεται με την εργασία που έχετε μπροστά σας, ακόμα κι αν είναι μόνο για λίγες στιγμές. Αυτές οι σύντομες στιγμές ανάπαυσης μπορεί να σημαίνουν ότι θα είστε σε θέση να διατηρήσετε τη νοητική σας εστίαση και την απόδοσή σας υψηλή όταν τη χρειάζεστε πραγματικά.
Μάθετε ακόμη ποιες είναι οι 9 υγιεινές συνήθειες που θα κρατήσουν τον εγκέφαλό σας σε εγρήγορση
