Δεν θα έχεις πολύ χρόνο στη διάθεση σου. Ωστόσο, σε αυτό το μικρό χρονικό διάστημα, έχεις αρκετές ευκαιρίες να χαλάσεις την υπόλοιπη μέρα σου. Δες τι κάνεις λάθος και ξεκίνα τη μέρα σου μόνο με καλή διάθεση (ακόμα κι αν δεν ξύπνησες καλά).
Κάνεις καυτό ντους
Ναι, νιώθεις υπέροχα το καυτό νερό στο κουρασμένο σου σώμα, αυτό όμως μπορεί να σε επαναφέρει στη χώρα των ονείρων. Η ζέστη λέει στο νευρικό σου σύστημα ότι είναι ώρα για να χαλαρώσουν οι μύες σου και στην καρδιά σου να ρίξει τους ρυθμούς, οπότε μπορεί να αρχίσεις να νιώθεις ήρεμος και νυσταγμένος, λέει ο ψυχίατρος Jared Heathman, MD.
Αν θέλεις να νιώσεις πιο ξύπνιος, κάνε ένα γρήγορο παγωμένο ντους. Ναι, δεν ακούγεται υπέροχο. Θα απελευθερώσει όμως αδρεναλίνη, την ορμόνη που σε κινητοποιεί, λέει ο Heathman.
Μπορεί, επίσης, να σου φτιάξει και τη διάθεση καθώς έρευνα δείχνει πως τα παγωμένα ντους γεμίζουν το σώμα με τις ορμόνες της καλής διάθεσης, τις ενδορφίνες.
Τρως ένα πρωινό γεμάτο υδατάνθρακες
Το πρωινό σου κουλούρι μπορεί να δυναμιτίζει ολόκληρη τη δίαιτά σου, ακόμη και ώρες μετά που το απόλαυσες. Έρευνα δείχνει πως αν προτιμήσεις ένα πρωινό με κενούς υδατάνθρακες, αντί για ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες, μπορεί να είναι πιο πιθανό να υποκύψεις σε junk food αργότερα.
Αντί να φας το κουλούρι, προσπάθησε να πάρεις τουλάχιστον 20 γραμμάρια πρωτεΐνης που χτίζει μύες στο πρωινό γεύμα σου, χοντρικά την ποσότητα μιας ομελέτας που θα φτιάξεις με δύο ολόκληρα αβγά και δύο ασπράδια.
Θα παραμείνεις χορτάτος για περισσότερες ώρες – κάτι που με τον καιρό θα σε βοηθήσει να φτάσεις στο επιθυμητό σου βάρος.
Τσεκάρεις τα επαγγελματικά σου e-mail αμέσως μόλις ξυπνήσεις
Η ροή των νέων μηνυμάτων μπορεί να σε θέσει σε κατάσταση πανικού προτού προλάβεις καν να πλύνεις το πρόσωπό σου. «Ξεκινάει η μέρα σου αρνητικά», λέει η Susan Bartell, PsyD, ψυχολόγος που εξειδικεύεται στην ισορροπία εργασίας-προσωπικής ζωής. «Και να απαντήσεις σε ένα email χωρίς να έχεις καλά καλά ξυπνήσει, αυξάνονται οι πιθανότητες να κάνεις λάθη».
Αν πρέπει να τα κοιτάξεις πριν πας στο γραφείο, διάλεξε μια προκαθορισμένη ώρα όπου θα είσαι εντελώς ξύπνια γι’ αυτή τη δουλειά.
Άνθρωποι που ελέγχουν την ηλεκτρονική τους αλληλογραφία σε προκαθορισμένους χρόνους αναφέρουν ότι νιώθουν λιγότερο αγχωμένοι συγκριτικά με εκείνους που εκτίθενται σε μια συνεχή ροή νέων μηνυμάτων, βρίσκει πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολούμπια.
Βουρτσίζεις τα δόντια σου αμέσως μετά το φαγητό
Κανείς δε θέλει να έχει δυσάρεστη αναπνοή πρωί πρωί. Το βούρτσισμα όμως αμέσως μετά το πρωινό –ειδικά αν έχεις φάει όξινες τροφές όπως φρούτα ή καφέ– μπορεί στην πραγματικότητα να σπρώξει τα σάκχαρα στην επιφάνεια των δοντιών σου και να χαλάσει το σμάλτο τους, λέει ο οδοντίατρος Michael Tischler, DDS.
Γι’ αυτό, βούρτσισε τα δόντια σου μόλις ξυπνήσεις αλλά πριν φας. Και πιες ένα ποτήρι νερό αμέσως μετά το γεύμα σου, που θα σε βοηθήσει να νιώθεις το στόμα σου λίγο πιο καθαρό.
Ή αν δεν αντέχεις να μη βουρτσίσεις τα δόντια σου μετά το πρωινό, περίμενε να περάσει ένα μισάωρο.
