Όταν νιώθουμε φουσκωμένοι, αισθανόμαστε δυσφορία και συχνά πόνο. Υπάρχουν ωστόσο μερικοί απλοί τρόποι που θα μας βοηθήσουν να το ξεπεράσουμε γρήγορα. Ξεχάστε, λοιπόν, το φούσκωμα και αποκτήστε ίσια κοιλιά αμέσως ακολουθώντας τα παρακάτω απλά βήματα.
Περιορίστε τα αλμυρά τρόφιμα. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε νάτριο μπορεί να αυξήσουν την κατακράτηση υγρών, η οποία με τη σειρά της μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα. Για να μειωθεί γρήγορα το φούσκωμα, πρέπει να περιορίσει την κατανάλωση αλμυρών τροφίμων ή και να αποκλείσετε τελείως τις πολύ αλμυρές τροφές από τη διατροφή σας. Προσπαθήστε να καταναλώνετε λιγότερο από 2.500 mg νατρίου την ημέρα (βλ. ετικέτες τροφίμων).
Προσπαθήστε να εντοπίσετε και να περιορίσετε τα τρόφιμα που σας προκαλούν φούσκωμα. Ορισμένα τρόφιμα και ποτά, όπως τα ανθρακούχα αναψυκτικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα φασόλια και τα ωμά λαχανικά μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα. Αυτός βέβαια δεν είναι λόγος να τα αποκλείσετε τελείως από τη διατροφή σας. Μπορείτε να τα περιορίσετε ή να τα αποκλείσετε για κάποιο διάστημα από το διαιτολόγιο σας και να τα επανεντάξετε στη συνέχεια σταδιακά, αρχικά σε μικρές ποσότητες. Μπορείτε επίσης να λαμβάνετε ένα συμπλήρωμα διατροφής με ένζυμα που βοηθάει στη χώνεψη πριν από την κατανάλωση αυτών των τροφίμων. Με τον τρόπο αυτό θα περιορίσετε ή ακόμη και θα προλάβετε το φούσκωμα. Ακόμη μην ξεχνάτε να ρίχνετε το πρώτο νερό, όταν μαγειρεύετε όσπρια.
Ορισμένα υποκατάστατα ζάχαρης, ιδιαίτερα όταν λαμβάνονται με άδειο στομάχι, μπορεί να ενισχύσουν το αίσθημα πληρότητας και το φούσκωμα. Μειώστε την κατανάλωση τους και παρατηρήστε αν βελτιώνεται η κατάσταση. Στην περίπτωση αυτή καταναλώνετε μικρότερες ποσότητες ή αντικαταστήστε το υποκατάστατο που λαμβάνετε με κάποιο άλλο.
Αυξήστε τη δραστηριότητα σας. Ακόμη και ήπιας μορφής ασκήσεις ή ένας απλός περίπατος μετά το φαγητό, μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση της υγείας του πεπτικού σας συστήματος και να σας ανακουφίσει από φούσκωμα στην κοιλιά. Η τακτική άσκηση για 30 λεπτά την ημέρα μπορεί για να μειώσει δραστικά το φούσκωμα.
Πάρτε ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών στην περίπτωση που η διατροφή σας είναι φτωχή σε φυτικές ίνες ή αυξήστε την κατανάλωση τροφών που είναι πλούσιες σε ίνες. Συχνά, το φούσκωμα προκύπτει από δυσκοιλιότητα ή από τις συσπάσεις του εντέρου. Στην περίπτωση αυτή, λοιπόν, οι φυτικές ίνες θα συμβάλουν στην καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας και θα μειώσουν το φούσκωμα.
