Αποφύγετε τους τραυματισμούς στην άθληση

Ειδικά τώρα το χειμώνα που οι θερμοκρασίες είναι χαμηλές είμαστε πιο επιρρεπείς σε διάφορους τραυματισμούς όταν ασκούμαστε. Δείτε τι πρέπει να προσέξετε για να τους αποφύγετε.

*Μην παραλείπετε ποτέ την προθέρμανση πριν την άσκηση καθώς είναι σημαντική για να περιορίσετε το ενδεχόμενο τραυματισμού. Η προθέρμανση μπορεί να περιλαμβάνει τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα κτλ.

*Αφού ολοκληρώσετε την προθέρμανση, όταν το κορμί σας είναι ακόμη ζεστό, συνεχίστε κάνοντας ασκήσεις stretching που δυναμώνουν τους μυς, οι οποίοι με τη σειρά τους προστατεύουν τις αρθρώσεις από τραυματισμούς.

*Καλές για την πρόληψη ατυχημάτων κατά την άσκηση είναι οι ασκήσεις ισορροπίας (λ.χ. ασκήσεις που γίνονται πάνω σε μια ειδική φουσκωτή μπάλα).

*Σε ειδικά καταστήματα που πωλούν ορθοπεδικά είδη θα βρείτε ειδικά βοηθήματα που κρατούν τους μυς ζεστούς, π.χ. ισοθερμικά εσώρουχα.

*Αποφύγετε τα παυσίπονα πριν την άσκηση. Είναι πολύ πιθανό να τραυματιστείτε, καθώς θα έχετε μειωμένη την αίσθηση του πόνου.

* Σταματήστε την άσκηση αν νιώσετε ότι πονάτε, έστω και αν νομίζετε ότι δεν έχετε τραυματιστεί. Συνεχίστε να ασκείστε μόνο όταν έχετε αναρρώσει πλήρως.