Καραντίνα & γιορτές: 6 τρόποι να χάσετε τα κιλά που πήρατε

Εν μέσω lockdown και μετά τις γιορτές, είναι λογικό να πήρατε λίγο βάρος από τη συνεχή ακινησία. Δείτε τα tips που θα σας βοηθήσουν να το χάσετε.

Κιλά καραντίνας

Η ζωή εν μέσω καραντίνας συνεχίζει να αποτελεί πρόκληση για πολλούς διαφορετικούς λόγους. Το να κάθεστε συνέχεια στο σπίτι να βλέπετε σειρές στον καναπέ και να τρώτε, ή να τσιμπολογάτε ανθυγιεινά σνακς όσο δουλεύετε, θα φανεί στη ζυγαριά σας. Ειδικά τώρα που υπάρχει περισσότερος χρόνος για μαγείρεμα, θα βρεθείτε πολλές φορές να τρώτε λίγο παραπάνω από όσο συνηθίζατε.

Διαβάστε ακόμα: Πώς δεν θα πάρετε κιλά στην καραντίνα

Από την άλλη, υπό κανονικές συνθήκες που πηγαίνατε καθημερινά στο γραφείο, αναπόφευκτα το σώμα σας ήταν πιο δραστήριο λόγω των μετακινήσεων. Εκεί τρώγατε ένα γεύμα που πιθανότατα είχατε ετοιμάσει σε τάπερ, άντε και κανένα σνακ για δεκατιανό. Στο σπίτι, βρίσκετε συνέχεια ευκαιρίες να τσιμπολογάτε στα διαλείμματα από την τηλεργασία. Έτσι, όταν τρώτε περισσότερο από όσο χρειάζεται το σώμα σας για να κάψει ενέργεια, και ταυτόχρονα δεν κινείστε παραπάνω, είναι επακόλουθο να πάρετε μερικά περιττά κιλά.

Τώρα που μπήκε το 2021 λοιπόν, βάλτε στόχο για τη νέα χρονιά να χάσετε αυτά τα κιλά, ακολουθώντας τα παρακάτω tips:

Βάλτε βραχυπρόθεσμους και προσιτούς στόχους

Αν το βάλετε σκοπό να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να ξεκινάτε την προσπάθειά σας, θέτοντας έναν προσιτό στόχο. Και συγκεκριμένα κιλά που θέλετε να χάσετε σε διάρκεια ενός μήνα π.χ. Βάλτε στόχο να χάσετε 2 κιλά τον μήνα, και να ζυγίζεστε μια φορά την εβδομάδα την ίδια μέρα και ώρα. Μια αργή και σταθερή προσπάθεια με διατροφή και γυμναστική, θα έχει εγγυημένα θετικά αποτελέσματα στη ζυγαριά σας.

Μην μετράτε θερμίδες

Το να μετράτε μία-μία τις θερμίδες που καταναλώνετε, είναι μία από τις πιο παλιές συμβουλές που προτείνουν οι διατροφολόγοι όταν θέλετε να χάσετε βάρος. Προσπαθήστε να το αποφύγετε, καθώς με το να μετράτε θερμίδες, προσθέτετε ένα έξτρα άγχος στην καθημερινότητα σας που δεν χρειάζεστε, και ίσως σας επηρεάσει αρνητικά ακόμα και στον αγώνα σας να αδυνατίσετε. Πρέπει να απολαμβάνετε τα γεύματά σας χωρίς ενοχές και κομπιουτεράκια.

Φτιάξτε πρόγραμμα προπόνησης

Παρόλο που η άσκηση από μόνη της δεν θα σας μειώσει την ένδειξη στη ζυγαριά, είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος να μην πάρετε πίσω τα κιλά που χάσατε. Η γυμναστική είναι μια σπουδαία δραστηριότητα που σας βοηθάει να προσαρμοστείτε στο νέο σας βάρος. Ένας διατροφολόγος προτείνει 200-300 λεπτά άσκηση εβδομαδιαίως, περίπου 30-50 λεπτά την ημέρα, έξι μέρες την εβδομάδα.

Εντάξτε τις φυτικές ίνες στη διατροφή σας

25 γραμμάρια φυτικής ίνας την ημέρα, είναι η ιδανική ποσότητα για κάποιον που προσπαθεί να χάσει φάρος. Φτιάξτε γεύματα με φασόλια, πράσινα λαχανικά και φρούτα, που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και θρεπτικές ουσίες, ενώ ταυτόχρονα φτωχά σε θερμίδες. Επίσης, οι τροφές αυτές σας χορταίνουν πιο εύκολα, με αποτέλεσμα να μην τσιμπολογάτε μετά το φαγητό.

Συνδυάστε μακροθρεπτικά συστατικά στα γεύματά σας

Υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λιπαρά, πρέπει να υπάρχουν στο κάθε σας γεύμα, αλλά στις κατάλληλες ποσότητες. Ο συνδυασμός πρωτεΐνης και λίπους με τον υδατάνθρακα, όπως τα ζυμαρικά ή το ψωμί, βοηθούν στην πιο αργή χώνευση και σας κάνουν να νιώθετε χορτάτοι για πολλή περισσότερη ώρα.

Καταναλώστε τροφές που σας κάνουν να νιώθετε ευχάριστα

Είναι σημαντικό να επιλέγετε τροφές και γεύματα που σας τονώνουν ψυχολογικά και σας χορταίνουν σωματικά. Ειδικά αν περιέχουν φυτικές ίνες και πρωτεΐνη. Από το να τρώτε μεγαλύτερες ποσότητες, είναι προτιμότερο να καταναλώνετε μικρότερες και να τρώτε φαγητά που σας αρέσουν, που σας δημιουργούν ένα συναίσθημα ικανοποίησης, ακόμα και γλυκά ή σάντουιτς.