9 υγιεινές συνήθειες που θα κρατήσουν τον εγκέφαλό σας σε εγρήγορση

Από την άσκηση στην ισορροπημένη διατροφή, οι συνήθειες της καθημερινότητάς σας μπορούν να κρατήσουν το μυαλό σας σε εγρήγορση και να αποτρέψουν την εμφάνιση άνοιας.

Τι συμβαίνει με την υγεία του εγκεφάλου

Το να κρατάτε τον εγκέφαλό σας κοφτερό και γρήγορο όσο περνάνε τα χρόνια αποτελεί μια πρόκληση για τους περισσότερους ανθρώπους. Στις ηλικίες 50-64, οι άνθρωποι αρχίζουν να ανησυχούν για την υγεία του εγκεφάλου, την απώλεια μνήμης και την άνοια, σύμφωνα με μια έρευνα του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν. Παρά το γεγονός αυτό, οι περισσότεροι δεν γνωρίζουν ποιοι είναι οι τρόποι που θα διατηρήσουν το μυαλό τους σε καλή υγεία. Αυτές είναι οι συμβουλές που προτείνουν οι ειδικοί για να προστατεύσετε τον εγκέφαλό σας:

Διαβάστε ακόμα: Πώς να δυναμώσεις το μυαλό σου σε ένα 24ωρο

Καταναλώστε σολομό και αβοκάντο

Μην φοβάστε το λίπος. Το υγιές λίπος, όπως αυτό που βρίσκεται στον σολομό και στα αβοκάντο, είναι πολύ ωφέλιμο για το μυαλό, όπως και οι ξηροί καρποί. Τα λιπαρά οξέα της μεσαίας κατηγορίας είναι ιδανικά για την εγκεφαλική υγεία και την καθυστέρηση της εμφάνισης του Αλτσχάιμερ. Η δίαιτα παίζει πρωτεύοντα ρόλο στην καλή υγεία του εγκεφάλου.

Μην χάνετε τα ραντεβού σας

Μην ακολουθείτε το στερεότυπο που θέλει τα ζευγάρια να σαπίζουν και να μη βγαίνουν ραντεβού μεταξύ τους μετά από κάποια φάση της σχέσης και μετά. Βγείτε ραντεβού, καθώς ένας χαρούμενος γάμος βελτιώνει την εγκεφαλική υγεία και την μνήμη, σύμφωνα με μια έρευνα που δημοσιεύθηκε στο BMJ. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες και οι άντρες που ήταν παντρεμένοι παρουσίασαν 43% μειωμένες πιθανότητες να αναπτύξουν άνοια στα γεράματα. Δεν είναι όμως ο γάμος αυτός καθ’ εαυτός που βοηθάει, αλλά η ύπαρξη ενός συντρόφου, που διατηρεί τον εγκέφαλο σε λειτουργία και μειώνει το στρες.

Απολαύστε την κηπουρική

Αν διαθέτετε κήπο, η κηπουρική και η φροντίδα των φυτών, είναι ένα από τα πιο υγιεινά χόμπι που μπορείτε να αποκτήσετε. Αποτελεί μια χαμηλής έντασης φυσική άσκηση για το σώμα σας αλλά και για την ψυχική και εγκεφαλική σας υγεία, όπως καταλήγει μια έρευνα στο Journal of Alzheimer’s Disease. Ακόμα κι αν δεν έχετε κήπο όμως, οποιοδήποτε χόμπι θα λειτουργήσει ευεργετικά στον εγκέφαλό σας.

Μαθαίνετε καινούρια πράγματα

Οι μεγαλύτεροι σε ηλικία άνθρωποι, που παίζουν παιχνίδια εγκεφαλικά όπως το σκάκι, ή χρησιμοποιούν έναν υπολογιστή για τις καθημερινές τους δουλειές, παρουσίασαν πιο υγιή εγκεφαλική λειτουργία και βελτιωμένη μνήμη μεγαλώνοντας. Η ενασχόληση και η απορρόφηση καινούριων πληροφοριών, κρατάει τον εγκέφαλο ενεργό.

Διαβάστε ακόμα:Γυμναστική εγκεφάλου: 7 πρωινές ασκήσεις για να καθαρίσετε το μυαλό σας

Φτιάχνετε παζλ

Σταυρόλεξα, sudoku, scrabble, και άλλα είδη επιτραπέζιων παιχνιδιών και παζλ, δεν είναι μόνο διασκεδαστικά, αλλά άκρως ευεργετικά για τον εγκέφαλο. Είναι ουσιαστικά η γυμναστική του εγκεφάλου, καθώς η συχνή ενασχόληση παρουσιάζει αυξημένη συγκέντρωση, μνήμη και ικανότητα επίλυσης προβλημάτων.

Κρατάτε τα επίπεδα του στρες χαμηλά

Το στρες σίγουρα δεν κάνει καλό στον εγκέφαλό σας. Επηρεάζει τη συγκέντρωση, την ικανότητα μάθησης και τη μνήμη, σύμφωνα με μια μελέτη στο Nature. Ελαττώστε το στρες, και θα δείτε μεγάλη βελτίωση σε πολλές βασικές γνωστικές λειτουργίες του εγκεφάλου.

Μειώστε την κατανάλωση ζάχαρης

Η ζάχαρη, και οι τροφές στις οποίες περιέχεται, όπως τα ντόνατς, οι σοκολάτες και τα γλυκά, έχουν αρνητικές συνέπειες στον εγκέφαλό σας. Υπάρχει μια ισχυρή σύνδεση μεταξύ της ζάχαρης και της άνοιας, όπως έχουν δείξει πολλές έρευνες.

Κάντε γυμναστική

Τελευταίο και πιο σημαντικό tip για να είστε σε εγρήγορση και σωματικά αλλά και εγκεφαλικά, είναι η συχνή άσκηση, η οποία είναι ευεργετική και για την υγεία της καρδιάς. Πέρα από την καλύτερη ροή του αίματος και την οξυγόνωση, οι άνθρωποι που περπατάνε, τρέχουν, σηκώνουν βάρη, κάνουν γιόγκα ή κάποιο ομαδικό πρόγραμμα εκγύμνασης, παρουσιάζουν ισχυρότερη και ακριβέστερη μνήμη και πιο αποτελεσματική αφομοίωση καινούριων πληροφοριών.