Οι αριθμοί – «κλειδιά» της δίαιτας σας

Τι ρόλο παίζει ο αριθμός 7 στη δίαιτά σας; Πόσα είναι τα γεύματα που πρέπει να καταναλώνετε μέσα στην ημέρα για να χάσετε βάρος, πόσα κιλά μπορεί να σας δείχνει λάθος η ζυγαριά; Σε τι αντιστοιχούν οι 240 θερμίδες και πώς μπορούμε να τις γλιτώσουμε; Ανακαλύψτε 5 χρήσιμους αριθμούς – «κλειδιά» που θα σας βοηθήσουν να χάσετε τα περιττά κιλά.

6 : το μαγικό νούμερο να χάσετε κιλά

Όπως υποστηρίζουν οι ειδικοί τόσες είναι οι φορές που πρέπει να τρώτε μέσα στην ημέρα αν θέλετε να χάσετε κιλά. Από την άλλη, σύμφωνα με νέα έρευνα από επιστήμονες στο Georgia State University, τα δραστήρια άτομα που περιορίζουν τις θερμίδες που καταναλώνουν και να τρώνε λίγες φορές μέσα στην ημέρα (μόνο τρεις φορές την ημέρα) εκπαιδεύουν τον οργανισμό τους να μπορεί να ανταπεξέλθει με λιγότερη ενέργεια (δηλ. θερμίδες)  και να αποθηκεύει πιο εύκολα τις θερμίδες που δεν έχει «κάψει» ως σωματικό λίπος.

+ 2 : Τα επιπλέον κιλά που μπορεί να δείξει η ζυγαριά σας

Ιδιαίτερα αν κάνετε δίαιτα και ζυγίζεστε τακτικά, ίσως να έχετε διαπιστώσει ότι το βάρος σας μπορεί  να διαφέρει αν ζυγιστείτε σε διαφορετικές ώρες μέσα στην ημέρα και μάλιστα η διαφορά αυτή μπορεί να είναι αρκετά μεγάλη με αποτέλεσμα να αναρωτιέστε αν κάνετε κάτι λάθος.  Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι αυτό είναι φυσιολογικό και επομένως δεν κάνετε κάποιο λάθος. Το βάρος μας μπορεί να μεταβληθεί έως και 1,5 με δύο κιλά μέσα στην ημέρα. Η ζυγαριά στην περίπτωση μετράει και τα υγρά που ενδεχομένως έχετε πιεί, τις τροφές που έχετε καταναλώσει και τα απόβλητα του οργανισμού που δεν αντιστοιχούν στο σωματικό σας βάρος.

240 είναι οι θερμίδες που μπορείτε να γλιτώσετε από τη ζάχαρη

Αν πίνετε τον καφέ σας, το τσάι ή το γάλα με 2-3 κουταλιές ζάχαρη, τότε πρέπει να γνωρίζετε ότι κάθε κουταλάκι ζάχαρη έχει περίπου 20 θερμίδες. Νομίζετε ότι είναι λίγες; Σκεφτείτε πόσες φορές την ημέρα πίνετε κάποιο ρόφημα με προσθήκη ζάχαρης. Αν, π.χ., πίνετε καφέ, τσάι, γάλα ή οποιοδήποτε άλλο ρόφημα με 3 κουταλιές ζάχαρη, τότε αυτό αντιστοιχεί σε 60 επιπλέον θερμίδες την φορά. Πόσες φορές την ημέρα όμως πίνετε κάποιο ρόφημα; Αν πίνετε τέσσερα τότε έχετε λάβει 240 θερμίδες.

7 είναι οι ώρες που πρέπει να κοιμηθείτε για να μην παχύνετε

Μετά από μελέτη Αμερικανών ειδικών διαπιστώθηκε ότι οι λίγες ώρες ύπνου και γενικά η αϋπνία μπορεί να αυξήσει το σωματικό μας βάρος. Γιατί συμβαίνει αυτό; Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι μειώνονται τα ποσοστά των ορμονών που είναι υπεύθυνα για την όρεξη με αποτέλεσμα το άτομο που κοιμάται λίγες ώρες να τρώει περισσότερο από το φυσιολογικό. Σύμφωνα μάλιστα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Σικάγο οι γυναίκες που κοιμούνται έως 5 ώρες αυξάνουν έως και 3 φορές τις πιθανότητες να πάρουν κιλά.

25 είναι τα γραμμάρια φυτικών ινών που πρέπει να καταναλώνετε

Δυστυχώς ο μέσος άνθρωπος καταναλώνει περίπου 15 γραμμάρια φυτικών ινών καθημερινά. Οι φυτικές ίνες έχουν την ικανότητα να περιορίζουν την όρεξη, να διευκολύνουν την χώνεψη. Με την κατανάλωση μεγαλύτερης ποσότητας φυτικών ινών (περίπου 25 γραμμάρια την ημέρα) θα μειωθούν δραστικά τα τσιμπολογήματα, αλλά και η ποσότητα φαγητού σε καθημερινή βάση. Ακόμη οι φυτικές ίνες σας βοηθούν να επισκέπτεστε την τουαλέτα κάτι που βοηθάει πολύ αν κάνετε δίαιτα. Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και ξηρούς καρπούς. Για κυρίως γεύματα σας επιλέξτε σπανάκι, γλυκοπατάτες και όσπρια.

Διαβάστε ακόμη:

Δίαιτα: Τα 5 συχνότερα λάθη που όλοι κάνουμε