Η εμμηνόπαυση αντιπροσωπεύει μια νέα φάση στη ζωή των γυναικών. Συνήθως εμφανίζεται μετά τα 40 ή 50 έτη και προκαλεί σημαντικές σωματικές και ψυχολογικές αλλαγές που οφείλονται στις ορμονικές μεταβολές στον γυναικείο οργανισμό.
Η μείωση των οιστρογόνων, που προκαλείται από την εμμηνόπαυση, συνήθως συνοδεύεται από εξάψεις, νυχτερινή εφίδρωση και άλλα ενοχλητικά συμπτώματα.
Πριν μάθετε να αντιμετωπίζετε αυτά τα συμπτώματα, η διατροφή μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στο να καθορίσει εάν η εμμηνόπαυσή σας θα είναι μια πρόκληση ή μια ευχάριστη περίοδος.
Βιταμίνη Ε: Η Λύση για τις Εξάψεις!
Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, η λήψη βιταμίνης Ε μπορεί αποτελεσματικά να μειώσει τις εξάψεις και να αμβλύνει την ευαισθησία των μαστών κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.
Ασβέστιο και Βιταμίνη D: Η Πρόληψη της Οστεοπόρωσης
Κατά την εμμηνόπαυση, η μείωση των οιστρογόνων μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια πυκνότητας και μάζας των οστών. Σε ηλικία 60 ετών, οι περισσότερες γυναίκες έχουν χάσει 15-30% της οστικής τους μάζας. Είναι σημαντικό να ενσωματώνετε αρκετό ασβέστιο στη διατροφή σας, καθώς και να λαμβάνετε βιταμίνη D, η οποία βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου από τον οργανισμό.
Βιταμίνη Ε: Προστασία για την Καρδιά
Οι περισσότεροι γιατροί συμφωνούν ότι η βιταμίνη Ε μπορεί να συμβάλει στην πρόληψη της καρδιακής νόσου. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση, όπου ο κίνδυνος της καρδιακής νόσου αυξάνεται σημαντικά.
Σίδηρος: Βοήθημα κατά της Αναιμίας
Κατά την εμμηνόπαυση, πολλές γυναίκες αντιμετωπίζουν σοβαρή αιμορραγία, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία λόγω έλλειψης σιδήρου. Πριν ξεκινήσετε συμπληρώματα σιδήρου, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για αξιολόγηση. Σε περίπτωση μεγάλης αιμορραγίας, μπορεί να απαιτηθεί συμπλήρωμα σιδήρου σε ποσότητα 18 mg, που είναι ίσο με τη συνιστώμενη ημερήσια δόση.
Συμβουλές
Αν λαμβάνετε στατίνες, μην υπερβείτε τα 800 IU βιταμίνης Ε, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει δραματικά την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων για τη χοληστερόλη.
Αν λαμβάνετε νιασίνη, μην υπερβείτε τα 800 IU βιταμίνης Ε, καθώς αυτό μειώνει την ικανότητά της να ρυθμίζει τα επίπεδα της χοληστερόλης.
