Κατάθλιψη: 5 παράγοντες που την επιδεινώνουν

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορεί να επιδεινώσουν την κατάθλιψη. Καλό είναι κάποιος που έχει κατάθλιψη να τους γνωρίζει

Σήμερα η κατάθλιψη είναι μια από τις πιο διαδεδομένες ψυχικές διαταραχές από την οποία υποφέρουν πολλοί άνθρωποι. Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι η ψυχολογική και η πνευματική κατάσταση ενός ατόμου καθώς και οι οικονομικοί παράγοντες μπορεί να εντείνουν αυτή τη δυσάρεστη κατάσταση. Υπάρχουν όμως και άλλοι παράγοντες που μπορεί να επιδεινώσουν την κατάθλιψη. Καλό είναι κάποιος που έχει κατάθλιψη να τους γνωρίζει ώστε να μην τους επιτρέψει να του κάνουν μεγαλύτερη ζημιά.

1. Η έλλειψη ύπνου

Η έλλειψη ύπνου και η κατάθλιψη συνήθως πάνε μαζί. Τόσο οι πολλές ώρες ύπνου όσο και ο λιγοστός ύπνος μπορεί να επιδεινώσουν την κατάθλιψη. Για να αποφύγετε τα προβλήματα καλό είναι, αν έχετε τη δυνατότητα, να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα. Τα άτομα με αϋπνία έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης σε σύγκριση με εκείνους που παίρνουν αρκετό ύπνο. Αν η κατάθλιψη συνοδεύεται από αϋπνία, ενημερώστε το γιατρό και ζητήστε βοήθεια. Η συγκεκριμένη διαταραχή του ύπνου μπορεί να αντιμετωπιστεί επιτυχώς με διάφορες τεχνικές χαλάρωσης και αντιμετώπισης του στρες καθώς και με την κατάλληλη θεραπεία.

2. Το στρες

Το άγχος είναι μια φυσική αντίδραση του οργανισμού που σκοπό έχει να μας κρατά σε εγρήγορση και έτοιμους να ανταποκριθούμε σε τυχόν κινδύνους και προκλήσεις που μπορεί να μας προκύψουν. Δυστυχώς όμως, το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή κατάθλιψη. Ακόμη και τα θετικά συναισθήματα, όπως ένας γάμος ή το ξεκίνημα μιας νέας εργασία μπορεί να είναι αγχωτικές εμπειρίες και να οδηγήσουν σε μια νέα κρίση κατάθλιψης. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε όλους τους πιθανούς τρόπους για να χαλαρώσετε και να μην επιτρέπετε στις δύσκολες και αγχωτικές στιγμές να σας μεταδίδουν νευρικότητα. Αν βλέπετε ότι δεν τα καταφέρνετε μόνοι σας συμβουλευτείτε ειδικό. Επιπλέον, το χρόνιο στρες οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα ορμονών όπως η κορτιζόλη, η λεγόμενη «ορμόνη του στρες», και μειωμένη έκκριση σεροτονίνης, της «ορμόνη της ευτυχίας». Αυτές οι χημικές αντιδράσεις του οργανισμού μπορεί να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν την κατάθλιψη.

3. Η διατροφή

Είμαστε ό, τι τρώμε και πίνουμε. Είναι ίσως δύσκολο να το πιστέψει κανείς, αλλά ακόμη και τα τρόφιμα μπορεί να συμβάλουν στην κατάθλιψη. Σίγουρα, ένα γλυκό δεν πρόκειται να σας κάνει να έχετε τάσεις αυτοκτονίας, αλλά αν καταναλώνετε πολλή καφεΐνη, αλκοόλ και ραφιναρισμένη ζάχαρη, αντιμετωπίζετε τον κίνδυνο να πυροδοτήσετε ή να επιδεινώσετε την κατάθλιψη.

4. Οι αναμνήσεις

Οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να θυμούνται τραυματικά γεγονότα του παρελθόντος και τα συναισθήματά που ένιωθαν εκείνες τις στιγμές. Έτσι την επόμενη φορά, που θα αντιμετωπίσετε την ίδια κατάσταση ή μια παρόμοια κατάσταση, θα νιώσετε τα ίδια θλιβερά και οδυνηρά συναισθήματα. Οι ψυχολόγοι συνιστούν να αποφεύγουμε τέτοιες καταστάσεις, αν είναι δυνατόν. Μπορείτε, επίσης, να προετοιμάσετε τον εαυτό σας πριν αντιμετωπίσετε μια αγχωτική κατάσταση. Η στρατηγική αυτή θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αυτά τα οδυνηρά συναισθήματα και απολαύστε τη ζωή σας.

5. Οι απαισιόδοξοι άνθρωποι

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι και οι άνθρωποι που συναναστρεφόμαστε μπορεί να προκαλέσουν αρνητικά συναισθήματα, να επηρεάσουν την διάθεση μας, μέχρι και να συμβάλλουν στην εκδήλωση μιας κρίσης κατάθλιψης. Έτσι, αν έχετε κατάθλιψη, τότε θα πρέπει να περιβάλλετε τον εαυτό σας με ειλικρινείς και θετικούς ανθρώπους. Εάν αυτό είναι δύσκολο, τότε προσπαθήστε να περνάτε λιγότερο χρόνο με εκείνους που σας κάνουν να αισθάνεστε δυσάρεστα. Βέβαια οι «τοξικοί» άνθρωποι και οι αντίξοες συνθήκες μπορεί να επιδεινώσουν απλώς την κατάθλιψη και δεν την προκαλούν. Προσπαθήστε και εσείς οι ίδιοι να αντικαταστήσετε τις αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα με θετικά συναισθήματα. Μην σπαταλάτε το χρόνο σας σε ανθρώπους που σας κάνουν να υποφέρετε.

Διαβάστε ακόμη:

Φτιάξτε χαρακτήρα: 5 ψυχολογικά προβλήματα και η λύσεις τους!