Οι 5 καλύτεροι τρόποι για να αυξήσετε φυσικά τα επίπεδα ντοπαμίνης

Θέλετε να αυξήσετε με φυσικό τρόπο τα επίπεδα ντοπαμίνης στο σώμα σας; Ακολουθούν 5 τρόποι.

1. Κοιμηθείτε καλά

Όταν η ντοπαμίνη απελευθερώνεται στον εγκέφαλο, δημιουργεί συναισθήματα εγρήγορσης και εγρήγορσης.  Μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι η ντοπαμίνη απελευθερώνεται σε μεγάλες ποσότητες το πρωί όταν είναι ώρα να ξυπνήσουμε και ότι τα επίπεδα φυσικά πέφτουν το βράδυ όταν είναι ώρα να κοιμηθούμε. Ωστόσο, η έλλειψη ύπνου φαίνεται να διαταράσσει αυτούς τους φυσικούς ρυθμούς.

Όταν οι άνθρωποι αναγκάζονται να παραμείνουν ξύπνιοι όλη τη νύχτα, η διαθεσιμότητα υποδοχέων ντοπαμίνης στον εγκέφαλο μειώνεται δραματικά μέχρι το επόμενο πρωί.

Δεδομένου ότι η ντοπαμίνη προάγει την εγρήγορση, η μείωση της ευαισθησίας των υποδοχέων πρέπει να διευκολύνει τον ύπνο, ειδικά μετά από μια νύχτα αϋπνίας.
Ωστόσο, η λιγότερη ντοπαμίνη συνήθως συνοδεύεται από άλλες δυσάρεστες συνέπειες, όπως μειωμένη συγκέντρωση και κακός συντονισμός .

Ο κανονικός ύπνος υψηλής ποιότητας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα της ντοπαμίνης σας ισορροπημένα και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ενεργοί κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου συνιστά 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ για βέλτιστη υγεία στους ενήλικες. Η ποιότητα ύπνου μπορεί να βελτιωθεί με το να ξυπνάμε την ίδια ώρα κάθε μέρα, μειώνοντας τον θόρυβο στην κρεβατοκάμαρά σας, αποφεύγοντας την καφεΐνη το βράδυ και χρησιμοποιώντας το κρεβάτι σας μόνο όταν πραγματικά θέλετε να πάτε για ύπνο.

2. Ακούστε μουσική

Η ακρόαση μουσικής μπορεί να είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για την τόνωση της απελευθέρωσης ντοπαμίνης στον εγκέφαλο.  Αρκετές μελέτες απεικόνισης του εγκεφάλου διαπίστωσαν ότι η ακρόαση μουσικής αυξάνει τη δραστηριότητα στις περιοχές ανταμοιβής και ευχαρίστησης του εγκεφάλου, οι οποίες είναι πλούσιες σε υποδοχείς ντοπαμίνης.

Μια μικρή μελέτη που διερεύνησε τις επιδράσεις της μουσικής στη ντοπαμίνη διαπίστωσε αύξηση κατά 9% στα επίπεδα ντοπαμίνης στον εγκέφαλο όταν οι άνθρωποι άκουσαν ορχηστρικά τραγούδια που τους έκαναν να νιώσουν ρίγη.

Δεδομένου ότι η μουσική μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ντοπαμίνης, η ακρόαση μουσικής έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τα άτομα με νόσο του Πάρκινσον να βελτιώσουν τον έλεγχο του των κινήσεων τους.

Μέχρι σήμερα, όλες οι μελέτες σχετικά με τη μουσική και τη ντοπαμίνη έχουν χρησιμοποιήσει οργανικές μελωδίες, ώστε να είναι σίγουροι ότι οι αυξήσεις της ντοπαμίνης οφείλονται στη μελωδική μουσική – όχι σε συγκεκριμένους στίχους.

Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να διαπιστωθεί εάν τραγούδια με στίχους έχουν τα ίδια ή πιθανώς μεγαλύτερα αποτελέσματα.

3. Διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι η πρακτική να καθαρίσετε το μυαλό σας, να εστιάσετε προς τα μέσα σας και να αφήσετε τις σκέψεις σας να εκφραστούν χωρίς κρίση.

Μπορεί να γίνει ενώ στέκεστε, κάθεστε ή ακόμα και περπατώντας (και η τακτική άσκηση σχετίζεται με βελτιωμένη ψυχική και σωματική υγεία).

Νέα έρευνα διαπίστωσε ότι αυτά τα οφέλη μπορεί να οφείλονται σε αυξημένα επίπεδα ντοπαμίνης στον εγκέφαλο. Μία μελέτη που περιελάμβανε οκτώ έμπειρους καθηγητές διαλογισμού διαπίστωσε αύξηση κατά 64% στην παραγωγή ντοπαμίνης μετά από διαλογισμό για μία ώρα, σε σύγκριση με την ήρεμη ανάπαυση .

Πιστεύεται ότι αυτές οι αλλαγές μπορούν να βοηθήσουν τους διαλογιστές να διατηρήσουν μια θετική διάθεση και να παραμείνουν παρακινημένοι να μείνουν στη διαλογιστική κατάσταση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Ωστόσο, δεν είναι σαφές εάν αυτά τα αποτελέσματα ενίσχυσης της ντοπαμίνης συμβαίνουν μόνο σε έμπειρους διαλογιστές ή εάν εμφανίζονται και σε άτομα που είναι καινούργιοι στο διαλογισμό.

4. Πάρτε αρκετό φως του ήλιου

Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD) είναι μια κατάσταση στην οποία οι άνθρωποι αισθάνονται λυπημένοι κατά τη χειμερινή περίοδο, όταν δεν εκτίθενται σε αρκετό ηλιακό φως.

Είναι πολύ γνωστό ότι οι περίοδοι χαμηλής έκθεσης στον ήλιο μπορούν να οδηγήσουν σε μειωμένα επίπεδα νευροδιαβιβαστών που αυξάνουν τη διάθεση, συμπεριλαμβανομένης της ντοπαμίνης, και ότι η έκθεση στο φως του ήλιου μπορεί να τα αυξήσει.

Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε 68 υγιείς ενήλικες διαπίστωσε ότι εκείνοι που έλαβαν την περισσότερη έκθεση στο φως του ήλιου τις προηγούμενες 30 ημέρες είχαν την υψηλότερη πυκνότητα υποδοχέων ντοπαμίνης στις περιοχές ανταμοιβής και κίνησης του εγκεφάλου τους.

Ενώ η έκθεση στον ήλιο μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της ντοπαμίνης και να βελτιώσει τη διάθεση, είναι σημαντικό να τηρείτε τις οδηγίες ασφαλείας, καθώς η υπερβολική έκθεση στον ήλιο μπορεί να είναι επιβλαβής και πιθανώς εθιστική.

Μια μελέτη σε άτομα που υποβάλλονταν σε μεθόδους τεχνητού μαυρίσματος τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για ένα έτος διαπίστωσε ότι οι συνεδρίες μαυρίσματος οδήγησαν σε σημαντικές αυξήσεις στα επίπεδα της ντοπαμίνης.

Η υπερβολική έκθεση στον ήλιο μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο δέρμα και να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος, επομένως η μετριοπάθεια είναι σημαντική.

Συνιστάται γενικά να περιορίσετε την έκθεση στον ήλιο κατά τις ώρες που είναι πιο επιθετικός, όταν η υπεριώδης ακτινοβολία είναι η ισχυρότερη, συνήθως μεταξύ 10 π.μ. και 2 μ.μ. και να εφαρμόσετε αντηλιακό όταν ο δείκτης υπεριώδους ακτινοβολίας είναι άνω των 3

5. Αν χρειάζεστε τα συμπληρώματα

Το σώμα σας απαιτεί αρκετές βιταμίνες και μέταλλα για τη δημιουργία ντοπαμίνης. Σε αυτά περιλαμβάνονται ο σίδηρος, η νιασίνη, το φολικό οξύ και η βιταμίνη Β6.

Εάν το σώμα σας έχει ανεπάρκεια σε ένα ή περισσότερα από αυτά τα θρεπτικά συστατικά, μπορεί να έχετε πρόβλημα να παράγετε αρκετή ντοπαμίνη για να καλύψετε τις ανάγκες του σώματός σας.

Αν η διατροφή σας δεν είναι ισορροπημένη μπορείτε να συμπληρώσετε όπως απαιτείται για να επαναφέρετε τα επίπεδα. Εκτός από τη σωστή διατροφή, πολλά άλλα συμπληρώματα έχουν συνδεθεί με αυξημένα επίπεδα ντοπαμίνης, αλλά μέχρι στιγμής, η έρευνα περιορίζεται σε μελέτες σε ζώα.

Αυτά τα συμπληρώματα περιλαμβάνουν μαγνήσιο, βιταμίνη D, κουρκουμίνη, εκχύλισμα ρίγανης και πράσινο τσάι. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα στους ανθρώπους.

[/kc_column_text][/kc_column][/kc_row]