Πώς να παραμείνετε ξεκούραστοι και υγιείς αν κάνετε δουλειά γραφείου

Δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να δημιουργήσετε μια πιο υγιεινή ρουτίνα και να παραμείνετε υγιείς αν εργάζεστε σε γραφείο;

Μπορεί να είναι πραγματικά εξαντλητικό και κουραστικό να εργάζεται κανείς σε γραφείο με πλήρη απασχόληση. Οι πολλές ώρες που περνάτε όλη την ημέρα καθισμένοι μπροστά σε μια οθόνη, σίγουρα επηρεάζουν την ψυχική και σωματική σας υγεία. Θεωρητικά, το καλύτερο που έχετε να κάνετε σε αυτή την περίπτωση είναι να βεβαιωθείτε ότι τρώτε σωστά, κοιμάστε αρκετά και γυμνάζεστε σε τακτική βάση, αλλά ας είμαστε ειλικρινείς: αυτά τα πράγματα είναι πιο εύκολο να τα λες παρά να τα κάνεις. Στην πραγματικότητα, είναι πιο πιθανό να αισθανθείτε κουρασμένοι στο τέλος της ημέρας παρά να επιστρέψετε στο σπίτι έτοιμοι να πάτε στο γυμναστήριο. Ωστόσο, για να νιώσετε καλύτερα, πρέπει να σπάσετε τον κύκλο της εξάντλησης και να αρχίσετε να προσπαθείτε να κάνετε μικρά βήματα για να βελτιώσετε τον εαυτό σας. Με τον καιρό, όσο περισσότερες υγιεινές συνήθειες έχετε, τόσο καλύτερα θα αισθάνεστε συνολικά. Σαν αποτέλεσμα, θα έχετε περισσότερα κίνητρα για να συνεχίσετε και να φροντίζετε τον εαυτό σας. Η μεγαλύτερη πρόκληση είναι να ξεκινήσετε. Λοιπόν, τι μπορείτε να κάνετε για να δημιουργήσετε μια πιο υγιεινή ρουτίνα και να παραμείνετε υγιείς ενώ εργάζεστε σε γραφείο;

Καθίστε ίσια

Για να διατηρήσετε το σώμα σας όσο το δυνατόν πιο υγιές και απαλλαγμένο από πόνο, φροντίστε να έχετε μια καλή στάση του σώματός στη δουλειά. Η κακή στάση του σώματος μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στον αυχένα, στους ώμους και στην πλάτη. Για να μην αναφέρουμε, προβλήματα της σπονδυλικής στήλης, τα οποία θέλετε σίγουρα να αποφύγετε. Το να σκύβετε πάνω από το γραφείο σας όλη την ημέρα θα προκαλέσει σοβαρή ζημιά στο σώμα. Επιλέξτε μια σωστή καρέκλα και φροντίστε να έχετε την πλάτη σας σε 90 μοίρες και να κάνετε συχνά διαλείμματα.

Μείνετε ενεργοί

Όπως αναφέραμε, αυτό είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει. Ωστόσο, υπάρχουν μικρά πράγματα που μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε και θα σας βοηθήσουν. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να παραμείνετε δραστήριοι, όταν κάνετε καθιστική ζωή το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας. Φροντίστε να σηκώνεστε κάθε ώρα για λίγα λεπτά. Περπατήστε λίγο στο γραφείο για να κυκλοφορεί καλύτερα το αίμα σας. Ίσως μια καλή ιδέ θα ήταν να κάνετε και λίγες διατάσεις. Ένας άλλος τρόπος για να αποκτήσετε περισσότερη κίνηση στη μέρα σας είναι να περπατήσετε προς τη δουλειά, αν είναι δυνατόν. Αν όχι, ίσως ξεκινήσετε να κάνετε μικρές βόλτες το βράδυ στη γειτονιά σας.

Κάνε φίλους

Αυτό είναι απαραίτητο εάν θέλετε να παραμείνετε υγιείς στη δουλειά. Κάντε μερικούς φίλους στο γραφείο! Το να έχεις φίλους στη δουλειά θα αλλάξει εντελώς τη μέρα σου. Θα κάνει τον χρόνο να κυλήσει πολύ πιο γρήγορα από ό,τι διαφορετικά. Για να μην αναφέρουμε, είναι διασκεδαστικό να δουλεύεις σε ένα γραφείο με άτομα με τα οποία είσαι φίλος.

Κάντε διαλείμματά

Τα διαλείμματα είναι απολύτως ζωτικής σημασίας για να διατηρήσετε τη φόρμα σας στη δουλειά. Ειδικά αν είστε περιορισμένοι σε μια μερικά τετραγωνικά όλη μέρα. Φροντίστε να κάνετε το μεσημεριανό σας διάλειμμα που θα σας βοηθήσει να ανανεωθείτε στα μισά της ημέρας – πηγαίνετε έξω για περπάτημα αν είναι δυνατόν. Μην ξεχάσετε να κάνετε και τα πρωινά και τα απογευματινά σας διαλείμματα.

Τρώτε καλά

Αυτό είναι πολύ σημαντικό. Είναι αυτονόητο ότι η υγιεινή διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για μια υγιή ζωή. Παρά το γεγονός ότι είναι πιο εύκολο να επιλέξετε επιλογές γρήγορου φαγητού, προσπαθήστε να το αποφύγετε. Για να εξοικονομήσετε χρόνο, ετοιμάστε τα γεύματα και φέρτε τα στη δουλειά. Χρησιμοποιήστε τον χρόνο που έχετε το Σαββατοκύριακο για να φτιάξετε υγιεινά γεύματα για την εβδομάδα που ακολουθεί.

Ακούστε μουσική

Όταν στο γραφείο γίνεται φασαρία και δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε, βάλτε τα ακουστικά σας και ακούστε μουσική. Κάτι τέτοιο θα σας βοηθήσει να εστιάσετε και να ολοκληρώσετε κάποια δουλειά, ενώ θα ακούτε παράλληλα και τα αγαπημένα σας τραγούδια.

Εξασκηθείτε στη φροντίδα του εαυτού σας

Τελευταίο αλλά σίγουρα όχι λιγότερο σημαντικό: μην ξεχνάτε να φροντίζετε τον εαυτό σας μετά τη δουλειά όταν επιστρέψετε στο σπίτι. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να χαλαρώσετε και να αποβάλετε το στρες. Αυτό μπορείτε να το πετύχετε κανόνας διαλογισμό, βρισκόμενοι παρέα με φίλους, διαβάζοντας ένα καλό βιβλίο ή απολαμβάνοντας την αγαπημένη σας εκπομπή. Σε κάθε περίπτωση αφιερώστε χρόνο για να ανανεωθείτε και να προετοιμαστείτε για την επόμενη μέρα.