Διακοπές: Πώς θα σας χαρίσουν περισσότερη ευεξία

Τι πρέπει να κάνετε για να γυρίσετε πιο υγιείς και γεμάτοι ζωντάνια και ευεξία από τις διακοπές σας; Με ποιον τρόπο θα λάβετε τα μέγιστα οφέλη για την υγεία σας και πώς θα χαλαρώσετε ουσιαστικά; Οι επιστήμονες μέσω των ερευνών τους, έχουν μερικές προτάσεις για σας. Μάθετε, λοιπόν, 5 μυστικά για να κερδίσετε ενέργεια, υγεία και ευεξία μέσα από τις καλοκαιρινές σας διακοπές

Κάντε… παιχνίδι

Οι διακοπές είναι μια καλή ευκαιρία να γυμναστείτε με παιχνίδι ακόμα και αν μισείτε την άσκηση. Η ρακέτα και το beach volley είναι ιδανικές επιλογές, αν θέλετε μια εντονότερη μορφή άσκησης. Το κολύμπι είναι επίσης μια καλή επιλογή. Η ευεργετική επιδραση του νερού σε συνδυασμό με την κίνηση στο νερό είναι πολύ καλή άσκηση για όλους, αλλά και ιδιαίτερα για όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα στην σπονδυλική στήλη. Το κολύμπι γυμνάζει όλους τους μυς του σώματος και βοηθάει να κάψετε αρκετές θερμίδες (περίπου 500 θερμίδες την ώρα). Κολυμπήστε με τέτοια ένταση που να απαιτεί προσπάθεια που όμως δεν σας εξαντλεί. Μια καλή μορφή άσκησης είναι και το περπάτημα στην  παραλία. Η ύπαρξη της άμμου δημιουργεί επιπλέον αντίσταση στις μυϊκές ομάδες που συμμετέχουν περπάτημα. Ακόμη μπορείτε να δοκιμάσετε και κάποια θαλάσσια σπορ.

Μην ξεχνάτε το πρωινό

Οι διακοπές μπορεί να είναι ευχάριστες, απαιτούν όμως και αυξημενα επίπεδα ενέργειας. Ξεκινάτε, λοιπόν, δυναμικά τη μέρα σας με ένα γερό πρωινό που θα σας εξασφαλίζει την απαιτούμενη ενέργεια που χρειάζεστε στις διακοπές σας. Ένα πρωινό στα πρότυπα της μεσογειακής διατροφής είναι το ιδανικό για τις διακοπές σας. Μια ιδέα είναι να περιλαμβάνει τοπικά προϊόντα και να μην του λείπει το γάλα ή το γιαούρτι που θα σας εξασφαλίσουν την ποσότητα ασβεστίου που χρειάζεστε. Το αυγό και το τυρί αποτελούν επίσης δύο πηγές πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας, αλλά καλό είναι να καταναλώνονται με μέτρο (λόγω χοληστερίνης και λιπαρών). Μαύρο ψωμί, μέλι, γιαούρτι και πορτοκαλάδα ή τσάι, είναι μερικά από τα συστατικά ενός καλού πρωινού.

Χαλαρώστε

Οι ειδικοί συμβουλεύουν να απέχουμε από την τεχνολογία στις διακοπές μας. Για να χαλαρώσετε στις διακοπές σας, θα πρέπει να απολαμβάνετε τη στιγμή και να επικεντρώνεστε στο παρόν, συμφωνούν οι ψυχολόγοι. Τι σημαίνει αυτό; Αποχωριστείτε ή κλείστε τα κινητά σας και τους φορητούς υπολογιστές. Με αυτόν τον τρόπο θα χαλαρώσετε πραγματικά και θα αποκομίσετε τα μέγιστα οφέλη από τις διακοπές σας. Αν έχετε συνέχεια το νου σας στα emails σας και τη δουλειά, θα είναι δύσκολο να χαλαρώσετε ουσιαστικά.

Πάρτε μαζί σας τα βιβλία σας

Ένα βιβλίο κρατά σε φόρμα το μυαλό και το σώμα σύμφωνα με ερευνητές από την Κλινική «Μayo» στις ΗΠΑ. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν, ότι οι μεσήλικοι που αφιέρωναν χρόνο στο διάβασμα και σε άλλες δημιουργικές ασχολίες, όπως χειροτεχνίες, αντιμετώπιζαν κατά 40% μικρότερο κίνδυνο να εμφανίσουν Αλτσχάιμερ. Ακόμη όπως υποστηρίζουν οι ειδικοί, οι «διαβασμένοι» που έχουν υποστεί εγκεφαλικό επεισόδιο, παρουσιάζουν πιο γρήγορη και θεαματική βελτίωση σε σχέση με όσους δεν έχουν διαβάσει πολλά βιβλία στη ζωή τους. Αυτό συμβαίνει γιατί το διάβασμα, σύμφωνα με τους ειδικούς, καθιστά τον εγκέφαλο ικανό να αντεπεξέλθει σε οποιαδήποτε βλάβη και επομένως να ανακάμψει καλύτερα και από το εγκεφαλικό.

Για να μην ξυπνάτε με πονοκέφαλο

Οι πιθανότητες να πιούμε λίγο παραπάνω και να ξυπνήσουμε με πονοκέφαλο από το ποτό είναι αυξημένες την περίοδο των διακοπών. Για να αποφύγετε, λοιπόν, το Hangover αποφύγετε να πίνετε με άδειο στομάχι. Θυμηθείτε ότι τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, καθυστερούν την απορρόφηση του οινοπνεύματος (π.χ. κρέας). Επίσης φροντίστε να μην ανακατεύετε διαφορετικά είδη ποτών και προτιμάτε τα “ανοιχτόχρωμα” ποτά, που συνήθως έχουν μικρότερη περιεκτικότητα σε αλκοόλ. Αν ήπιατε πολύ, προτού κοιμηθείτε πιείτε ένα ποτήρι χυμό και άφθονο νερό.