Μήπως τις ημέρες του καλοκαιριού που ο υδράργυρος χτυπάει κόκκινο, νιώθετε ότι η διάθεσή σας βρίσκεται στα κάτω της; Αν απαντήσατε ναι, είναι πιθανό να πάσχετε από το σύνδρομο της εποχικής κατάθλιψης.
Κι αν μέχρι σήμερα πιστεύατε ότι αυτό οφείλεται μόνο στην έλλειψη ηλίου, οι ειδικοί έρχονται να σας διαψεύσουν: οι ψυχικές διακυμάνσεις αποτελούν παρενέργεια της έντονης ζέστης και της υπερβολικής έκθεσης στον ήλιο.
Τα παρακάτω μέτρα θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε τον εκνευρισμό, την οξυθυμία και την άσχημη διάθεσή σας.
Αλλάξτε περιβάλλον Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα με θερινού τύπου προβλήματα διάθεσης μπορεί να δυσκολεύονται λόγω των υψηλών θερμοκρασιών και άλλων δυσάρεστων περιβαλλοντικών παραγόντων, όπως ο έντονος ήλιος ή η υψηλή υγρασία. Οποιοσδήποτε αν ζείτε σε τέτοιες περιοχές διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο λόγω του κλίματος. Αυτό σημαίνει ότι αν παλεύετε με την κακή διάθεση κάθε καλοκαίρι, η αλλαγή του περιβάλλοντος σας θα μπορούσε να σας βοηθήσει. Οι διακοπές σε κάποια πιο… δροσερά μέρη είναι μια λύση, αν έχετε τη δυνατότητα.
Ο επαρκής και υψηλής ποιότητας ύπνος είναι απαραίτητος τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική υγεία, είτε έχετε διάγνωση κατάθλιψης είτε όχι. Για την καλοκαιρινή κατάθλιψη, ο ύπνος είναι ιδιαίτερα σημαντικός.
Δροστείτε Προσπαθήστε να βρίσκεστε σε σημεία που κλιματίζονται. Επιπλέον, αναζητήστε «πηγές δροσιάς», όπως η παραλία ή το πάρκο, όπου η θερμοκρασία είναι χαμηλότερη.
Γυμναστείτε Όσο παράδοξο κι αν φαίνεται, η άσκηση βοηθάει. Προτιμήστε καρδιοτονωτικές ασκήσεις και βάρη (μην το παρακάνετε όμως). Η θετική της επίδραση διαρκεί αρκετές ώρες.
Αλλάξτε τη διατροφή σας Αποφύγετε τα βαριά και τα λιπαρά φαγητά, που θα σας δημιουργήσουν βάρος και θα επιδεινώσουν ακόμα περισσότερο τα συμπτώματά σας. Προτιμήστε φρέσκους χυμούς φρούτων και ελαφριά γεύματα (πχ. σαλάτες), που θα σας δροσίσουν και θα σας τονώσουν άμεσα.
Περάστε χρόνο με ανθρώπους και προγραμματίστε διασκεδαστικές δραστηριότητες Αυτό που μπορεί να θέλετε να κάνετε κατά τη διάρκεια μιας φάσης κακής διάθεσης κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού είναι να κρύβεστε μέσα στο σπίτι σας και να απομονώνεστε από τους άλλους, αλλά είναι σημαντικό να είστε κοινωνικοί και να υποστηρίζεστε από φίλους. Προσπαθήστε να περάσετε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας σε όποια φάση αυτό σας κάνει να νιώθετε άνετα και να κάνετε δραστηριότητες που σας αρέσουν.
Διαλογιστείτε Κλείστε τα μάτια και σκεφτείτε όμορφες εικόνες που σας ταξιδεύουν ή σας χαλαρώνουν. Εφαρμόστε αυτή τη μέθοδο για 5 λεπτά, κάθε 2 ώρες.
Βγείτε από το πρόγραμμα Το βασικότερο είναι να μην αφήσετε τον εαυτό σας να εγκλωβιστεί στην καθημερινή ρουτίνα. Αλλάξτε τη σειρά με την οποία εφαρμόζετε απλές δραστηριότητες, πχ κάντε τις δουλειές του σπιτιού αργότερα από ότι συνηθίζετε.
Ζητήστε βοήθεια Μη διστάσετε να απευθυνθείτε σε ένα ειδικό.
