5 τρόποι να χάσετε κιλά στην παραλία

Θέλετε να χάσετε κιλά και να γυμναστείτε ενώ απολαμβάνετε ανέμελες στιγμές στην παραλία; Ορίστε  5 τρόποι

 Περπατήστε στην άμμο

Εάν η παραλία που πηγαίνετε είναι μεγάλη, καλύψτε μία διαδρομή με μέτριο περπάτημα σε μερικά λεπτά και ξαναγυρίστε στην ομπρέλα σας. Το περπάτημα στην άμμο κάνει πολύ καλό και τονώνει τους μυς των ποδιών, αλλά και το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Στις διακοπές σας μη χάσετε την ευκαιρία να γυμναστείτε. Περπατήστε στην αμμουδιά εκεί όπου “σβήνει” το κύμα.  Σε τι θα ωφεληθείτε; Η υποχώρηση της άμμου κάτω από την επίδραση του βάρους σας δημιουργεί μια επιπλέον αντίσταση για τους μυς και γυμνάζει καλύτερα τα πόδια.

Παίξτε με το νερό

1.Λυγίστε τα γόνατα και πατήστε καλά στον πάτο της μπανιέρας. Ανασηκώστε τους γοφούς, σφίγγοντας τους μυς των γλουτών. Επαναλάβετε δύο με τρεις φορές.

2. Βυθιστείτε στην μπανιέρα και κινήστε τα πόδια σας για ένα λεπτό σαν να κάνετε ποδήλατο.

3. Λυγίστε το ένα πόδι και ακουμπήστε το στον πάτο της μπανιέρας και έχοντας καλά τεντωμένο το άλλο κάντε μικρές κυκλικές κινήσεις, δέκα φορές προς τη μία κατεύθυνση και δέκα με την αντίθετη φορά. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Σε τι θα ωφεληθείτε; Με την άσκηση στην μπανιέρα ή τη θάλασσα αποκομίζετε δύο πολύ σημαντικά οφέλη : την αναζωογονητική δράση του νερού και την τονωτική επίδραση της άσκησης. Η γυμναστική μέσα στο νερό είναι πολύ εύκολη για όλους ακόμη και για παχύσαρκα ή αγύμναστα άτομα.

Ξεκουραστείτε στην παραλία

Εάν γυμνάζεστε τακτικά, το να ξεκουράζεστε από την άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους. Όταν ξεκουράζετε τους μύες σας, αυτοί αναρρώνουν και κερδίζουν χρόνο για να αναδομηθούν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ημέρες ανάπαυσης είναι τόσο σημαντικές – αλλά εάν ζείτε έναν πολυάσχολο τρόπο ζωής, ακόμη και οι ημέρες ανάπαυσης μπορεί να είναι επίπονες. Όταν ξαπλώνετε στην παραλία ή χαλαρώνετε εκεί όλη την ημέρα, οι μύες σας επιτέλους παίρνουν το χρόνο που θέλουν για να ανακάμψουν. Έχοντας μεγαλύτερους μυς καίτε περισσότερο λίπος – ως εκ τούτου, έχετε μεγαλύτερη πιθανότητα απώλειας βάρους.

Διαβάστε ακόμη

6 διαφορετικοί τρόποι να κάνετε διακοπές φέτος

Παίξτε με το κύμα

Καθίστε στην αμμουδιά στο σημείο που η θάλασσα βρέχει την παραλία. Στηρίξτε τον κορμό σας ακουμπώντας τα χέρια σας στο έδαφος ώστε να μην σας παρασύρει το νερό. Κρατήστε τα πόδια σας τεντωμένα και ανοιγοκλείνετε τα με αργές ρυθμικές κινήσεις. Κάντε τρία σετ με πέντε επαναλήψεις στο καθένα.

Σε τι θα ωφεληθείτε ; Η αντίσταση του νερού θα τονώσει το μυϊκό σας σύστημα και θα γυμνάσει όλους τους μυς που βρίσκονται μέσα στο νερό με αποτέλεσμα να ξανανιώσει όλο το κορμί σας. Επιπλέον η επαφή με το νερό προσφέρει αναζωογόνηση και μετατρέπει την άσκηση σε παιχνίδι. Τέλος το νερό κάνει ένα πολύ καλό μασάζ στα πόδια σας.

Η κατάλληλη στιγμή να το κάνετε; Λίγο πριν μπείτε να απολαύσετε το μπάνιο σας  καθώς θα συνηθίσετε τη θερμοκρασία του νερού και θα προθερμάνετε τον σώμα σας πριν το κολύμπι  περιορίζοντας μάλιστα το ενδεχόμενο να πάθετε κράμπα στη θάλασσα.

Ζωντανέψτε το σώμα σας στην παραλία

Όταν βρίσκεστε στην παραλία καθίστε πάνω στην πετσέτα σας. Φέρτε τον κορμό σας σε  όρθια θέση και τα πόδια σας ενωμένα. Σκύψτε τον κορμό σας πιάνοντας με τις παλάμες σας τους αστραγάλους και μείνετε σκυμμένοι εμπρός, έχοντας τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα. Μείνετε ακίνητοι για 15  δευτερόλεπτα, αναπνέοντας ρυθμικά. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Επαναλάβετε τρεις φορές.

Σε τι θα ωφεληθείτε; Θα ξεπιαστείτε και θα τονώσετε το σώμα σας που ενδεχομένως θα έχει πιαστεί από την ξαπλωτή στάση σας.  Μπορείτε να κάνετε την παραπάνω απλή άσκηση πριν κολυμπήσετε αν προηγουμένως βρισκόσασταν πολύ ώρα ξαπλωμένοι πάνω την πετσέτα σας σε μία παραλία. Καλό είναι  να εκτελείτε την παραπάνω άσκηση ή νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα, για να αποφύγετε την εξάντληση και την αφυδάτωση.