Αν θέλετε να χάσετε τα περιττά κιλά και να πετύχετε στις προσπάθειες σας για αδυνάτισμα πρέπει να λάβετε υπόψη σας το σωματότυπο σας (μήλο ή αχλάδι).
1 Αν είστε ενδόμορφος…
Θα έχετε τάση για παχυσαρκία με υψηλό επίπεδο σωματικού λίπους. Στον ενδόμορφο σωματότυπο, το σώμα είναι αρκετά θηλυκό και έχει καμπύλες. Χαρακτηριστικά παραδείγματα γυναικών που ανήκουν στην κατηγορία αυτή είναι η Κέιτ Γουίνσλετ και η Μέριλιν Μονρό. Ο ενδόμορφος τύπος σώματος προσαρμόζεται δύσκολα σε φυσική άσκηση και τείνει να την αποφεύγει. Μπορείτε να διατηρήσετε, όμως, ένα καλό επίπεδο υγείας και εμφάνισης με ισορροπημένη διατροφή και άσκηση. Έχετε μεγαλύτερη πιθανότητα, ωστόσο, για καρδιαγγειακά και διαβήτη.
Τι να κάνετε
Επιλέξτε ασκήσεις, όπως το τζόγκινγκ και το αερόμπικ- και μπορούν να σας βοηθήσουν να καταναλώσετε θερμίδες. Το κολύμπι, και το ποδήλατο είναι μορφές άσκησης με τις οποίες μπορείτε να κάνετε άνετα και σας ταιριάζουν καλύτερα. Η προπόνηση δύναμης μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα στο συγκεκριμένο τύπο σώματος.
2 Αν είστε μεσόμορφος…
Ίσως έχετε μυώδες αθλητικό σώμα έχει έντονη ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Το στέρνο είναι συνήθως αρκετά φαρδύ, όπως και οι ώμοι, όμως η μέση και οι γοφοί δεν έχουν μεγάλο πλάτος. Η Μαντόνα και η Μισέλ Ομπάμα ανήκουν στην κατηγορία. Ο μεσόμορφος θεωρείται πιο δραστήριος και υγιής τύπος σε σχέση με τους άλλους. Έχει δυνατό σώμα, αντέχει στην υψηλή φυσική δραστηριότητα και διαθέτει μεγάλα αποθέματα αντοχής, αφού δεν κουράζεται καθόλου εύκολα. Υπάρχει βέβαια μια τάση για παχυσαρκία, ειδικά στις αν παραμελήσετε την άσκηση και ακολουθήσετε ανθυγιεινή διατροφή.
Τι να κάνετε
Στην πράξη, μπορείτε να επιλέξετε όλες τις μορφές άσκησης, διατηρώντας μια ιδανική ισορροπία. Επιλέξτε αθλήματα που απαιτούν έντονη σωματική επαφή -ποδόσφαιρο, μπάσκετ- ή όσα συνδυάζουν δύναμη και ταχύτητα.
3 Αν είστε εξώμορφος …
Στα άτομα με εκτόμορφο σωματότυπο, το σώμα είναι αρκετά λεπτό και ο σκελετός στενός. Η Κίρα Νάιτλι και η Πάρις Χίλτον είναι χαρακτηριστικά παραδείγματα γυναικών που ανήκουν στον εκτόμορφο σωματότυπο. Εκτόμορφο σωματότυπο έχουν τα περισσότερα μοντέλα αλλά και πολλοί μπασκετμπολίστες.Ο εξώμορφος είναι συνήθως δραστήριος, με καλή πρόγνωση υγείας, εξαιτίας της ελαφριάς κατασκευής του. Σπάνια αντιμετωπίζουν οι συγκεκριμένοι τύπο προβλήματα διατροφικών διαταραχών.
Τι να κάνετε
Αποφύγετε αθλήματα που απαιτούν δύναμη και επαφή σωματική αφού μπορούν να προκαλέσουν τραυματισμούς. Προτιμήστε αθλήματα και δραστηριότητες που απαιτούν μεγάλη καρδιοαναπνευστική αντοχή (αντοχής, τρίαθλο). Επίσης μπορεί να σας ταιριάζει το μπαλέτο ή ρυθμική ή η ενόργανη.
Μήλο ή αχλάδι;
Στους κλασικούς συνδυασμούς σωματότυπων περιλαμβάνονται και οι εκτο-ενδομορφικοί (τύπος αχλάδι). Λεπτοί από τη μέση και πάνω, «βασανίζονται», από περιττό λίπος στους γοφούς και τους μηρούς. Στο σωματότυπο «αχλάδι», ο οποίος είναι κλασσικός των μεσογειακών γυναικών, μέση στενή και γοφοί φαρδύτεροι από την περιοχή του στήθους. Από την άλλοι υπάρχουν οι ενδο-εκτομορφικοί (σχήμα μήλου) με υψηλή συγκέντρωση λίπους στη μέση και λεπτά άκρα.
Σωματότυπος «μήλο»
Καλό είναι να αποφεύγετε τους υδατάνθρακες και να προτιμάτε τρόφιμα ολικής άλεσης, ψάρια και όσπρια. Οι άνθρωποι με αυτόν τον σωματότυπο είθισται να έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση και υψηλά επίπεδα χοληστερίνης.
Τι να κάνετε
Γυμνάζετε κυρίως μέση και στομάχι όπου συγκεντρώνεται το περισσότερο λίπος. Προτιμήστε ασκήσεις υψηλής έντασης για πιο επίπεδη κοιλιά. Κάντε αερόβια άσκηση για να δυναμώσει η πλάτη να γυμνάσετε τον κορμό. Αναδείξτε τα πόδια σας με φούστες σε ίσια γραμμή
Αχλάδι
Το περιττό λίπος έχει την τάση να συγκεντρώνεται στους μηρούς, τους γλουτούς και τα οπίσθια. Σύμφωνα με τους ειδικούς, οι γυναίκες που έχουν σχήμα σώματος «αχλάδι» έχουν υψηλότερο ποσοστό οστεοπόρωσης, λόγω του επιπλέον βάρους που έχουν χαμηλά στους γοφούς.
Τι να κάνετε
Προσπαθήστε να περιορίζετε το αλάτι και τα λιπαρά φαγητά. Προτιμάτε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο. Η αερόβια άσκηση διάρκειας μισής ώρας κάθε μέρα είναι ιδανική για σας. Γυμνάστε περισσότερο τους γλουτούς, τους μηρούς, τα οπίσθια ώστε να κάψετε λίπος στις συγκεκριμένες περιοχές.
Σωματότυπος «κλεψύδρα»
Σε αυτή την περίπτωση οι γοφοί και το στήθος έχουν τις ίδιες διαστάσεις με τη μέση σημαντικά πιο λεπτή (το σώμα θυμίζει κλεψύδρα). Το περιττό λίπος έχει την τάση να συγκεντρώνεται στο πίσω μέρος των μηρών και το πάνω μέρος των χεριών. ‘
Τι να κάνετε
Καταναλώνετε περισσότερα φρούτα λαχανικά και όσπρια. Ως πρωτεΐνη προτιμήστε τα ψάρια. Αποφύγετε ζάχαρη και λευκό ψωμί. Πρέπει να προσέχετε και να καταναλώνετε με σύνεση πατάτες, μακαρόνια και ρύζι. Καλό είναι να γυμνάσετε περισσότερο την περιοχή των γοφών και του στήθους.
