10 τροφές που προτιμούν οι κορυφαίοι γυμναστές μετά την προπόνηση

jannis-brandt-8manzosDSGM-unsplash.jpg

Κορυφαίοι fitness trainers σας αποκαλύπτουν τις 10 τροφές που καταναλώνουν αμέσως μετά την προπόνηση για να επανακτήσουν τη χαμένη ενέργεια…

Τι να τρώτε μετά την προπόνηση

Μόλις τελειώνετε την προπόνηση, το σώμα σας έχει καταπονηθεί και ιδρώσει σε βαθμό που χρειάζεται άμεσα κάποια τροφή για να συνέλθει. Οι διατροφικές σας συνήθειες αμέσως μετά την προπόνηση, θα σας βοηθήσουν να θεραπεύσετε τους πιασμένους μυς από τη γυμναστική, συμπεριλαμβανομένης και της ενυδάτωσης που θα βοηθήσει το σώμα σας να ανακτήσει τη χαμένη του ενέργεια.

Ακολουθούν οι συμβουλές μερικών κορυφαίων προπονητών για τα 10 γεύματα που πρέπει να καταναλώνετε αμέσως μετά την προπόνηση:

Μπολ βρώμης με superfoods

Είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνετε διαφορετικών ειδών τροφές καθ’ όλη τη διάρκεια της μέρας. Μετά την πρωινή σας προπόνηση, ένα πολύ καλό γεύμα που μπορείτε να ετοιμάσετε είναι βρώμη με φρέσκα φρούτα, μέλι, γκότζι μπέρι και ό,τι άλλο βρείτε στο ντουλάπι σας.

Πράσινο smoothie

Μια εξίσου καλή διατροφικά επιλογή για μετά τη γυμναστική είναι ένα smoothie λαχανικών με σπανάκι, αβοκάντο, χυμό λάιμ, φυτικές πρωτεΐνες, και τσάι μάτσα για να δώσετε ώθηση στη μυϊκή αποκατάσταση, σπόρους τσία και αντιοξειδωτικά μύρτιλα.

Σπιτική μπάρα πρωτεΐνης

Είναι πολύ απλή, γευστική και ταυτόχρονα ωφέλιμη για τους μύες. Η συνταγή για μία σπιτική μπάρα πρωτεΐνης περιέχει γάλα αμυγδάλου, γκότζι μπέρι και λινάρι. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι συγκεντρώσετε όλα τα υλικά, να τα χτυπήσετε σε ένα μίξερ, και έπειτα να απλώσετε σε πιάτα και να τα βάλετε στο ψυγείο. Έτοιμες!

Pancakes πρωτεΐνης

Κανείς δεν λέει όχι σε μερικά pancakes, ειδικά όταν πρόκειται για μια υγιεινή έκδοσή τους γεμάτη με πρωτεΐνη και καλούς υδατάνθρακες. Αλεύρι καρύδας, λιναρόσπορος, σκόνη πρωτεΐνης, τρία ασπράδια αυγού, γάλα αμυγδάλου, κανέλα και μύρτιλο αρκούν για να συνθέσουν το αγαπημένο σας γεύμα μετά την προπόνηση.

Μήλο με βούτυρο αμυγδάλου

Μερικές φορές τα πολύ απλά πράγματα κάνουν τη διαφορά. Ένα μήλο με αλειμμένο βούτυρο αμυγδάλου θα σας εφοδιάσει με την πρωτεΐνη και τις φυτικές ίνες που χρειάζεται το σώμα σας.

Μάφιν μπανάνας και smoothie μύρτιλο

Οι υγιείς υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι αν θέλετε να δείτε τη διαφορά στο σώμα σας με τις προπονήσεις που κάνετε. Καταναλώστε τους μέσα από ένα νόστιμο μάφιν με γεύση μπανάνα και ξηρούς καρπούς, συνδυάζοντάς το με ένα smoothie μύρτιλου, στο οποίο θα έχετε προσθέσει σκόνη πρωτεΐνης, μπανάνες και γάλα αμυγδάλου.

Μπολ κινόα

Ένα πρόσφατο trend στην κατηγορία των superfoods, αποτελούν αυτά τα πανέμορφα και πολύχρωμα μπολ που βασίζονται στο κινόα και ανάλογα με τις ορέξεις του καθενός, μπορείτε να προσθέσετε μια απεριόριστη γκάμα υλικών. Από σπανάκι, γλυκοπατάτα, μπρόκολο, ψητό κοτόπουλο, μέχρι αβοκάντο και παντζάρι.

Σέικ πρωτεΐνης

Το μυστικό των αστέρων του Χόλυγουντ για το χτίσιμο ενός τέλειου σώματος, ξεκινάει από την προπόνηση και τελειώνει με ένα ωραίο σέικ πρωτεΐνης. Προσθέστε σκόνη πρωτεΐνης με γεύση βανίλια, αντιοξειδωτικά μούρα, γάλα αμυγδάλου, μπανάνα και σπόρους τσία σε ένα μίξερ και έχετε έτοιμο ένα ρόφημα γεμάτο θρεπτικές ουσίες για το σώμα και τον εγκέφαλό σας.

Γιαούρτι με φρούτα και κακάο

Μπορείτε να φάτε και το γιαούρτι μόνο του, αλλά αν θέλετε να του προσθέσετε λίγο χρώμα και γεύση, αντί για μέλι, δοκιμάστε το με ένα συνδυασμό φρούτων, από μύρτιλα, βατόμουρο, μήλο και ακτινίδιο, μέχρι ό,τι βρείτε στο μανάβικο της γειτονιάς σας, αναλόγως με την εποχή, και στο τέλος βάλτε το κερασάκι στην τούρτα πασπαλίζοντας με λίγο κακάο.

Σαλάτα με κοτόπουλο

Αν η προπόνησή σας είναι αερόβια (cardio) καλύτερα να διαλέξετε μία επιλογή σαλάτας με κομμένο ψητό κοτόπουλο. Αναλόγως την όρεξή σας, μπορείτε να ρίξετε στη σαλάτα αβοκάντο, ρεβίθια, ντομάτα, τυρί φέτα, αγγούρι και ένα ελαφρύ ντρέσινγκ. Από τη μία έχετε τα υγιή λιπαρά του αβοκάντο που κάνουν καλό στην καρδιά σας, και από την άλλη το κοτόπουλο που σας παρέχει με καθαρή πρωτεΐνη.

Photo by Jannis Brandt on Unsplash

Share this post

PinIt
submit to reddit

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

scroll to top