5 τροφές για να αποκτήσετε αμέσως ίσια κοιλιά!

Ίσια-κοιλιά.png

Αυτές οι σούπερ τροφές μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε ίσια κοιλιά με τον πιο απολαυστικό τρόπο… τρώγοντας!

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η απώλεια βάρους σημαίνει να μην τρώνε τίποτα παρά ένα  φύλλο μαρουλιού καθημερινά. Ωστόσο, αυτό είναι λάθος αφού υπάρχουν  πολλά διαφορετικά – και εκπληκτικά – τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και το λίπος από την περιοχή της κοιλιάς.

 

1.Γιαούρτι

Ένα χαμηλό σε λιπαρά και θερμίδες γιαούρτι είναι ιδανικό γεύμα που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας αν θέλετε να χάσετε βάρος. Μπορεί, ακόμη, να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την υγεία του πεπτικού σας συστήματος και να καταπολεμήσετε πιθανό φούσκωμα από υπερβολική συσσώρευση αέριων λόγω των προβιοτικών που περιέχει.

Αυτός είναι και ο λόγους που πολλοί διατροφολόγοι προτείνουν στους πελάτες τους να τρώνε κάποιο γαλακτοκομικό προϊόν πριν από κάθε γεύμα. Επιπλέον μια πρόσφατη μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Tennessee αποκάλυψε το πόσο καλό είναι γιαούρτι στην απομάκρυνση του λίπους από την περιοχή της κοιλιάς.

Τα αποτελέσματα αποκάλυψαν ότι οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν καθημερινά 500 γρ. γιαούρτι (με παράλληλη μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων) έχαναν κατά μέσο όρο 81% περισσότερο λίπος στην κοιλιά σε σύγκριση με εκείνους που επέλεξαν να ακολουθήσουν απλά κάποια δίαιτα χωρίς να τρώνε γιαούρτι. Το γιαούρτι είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμινών και μετάλλων, ενώ σας προσφέρει ακόμη ψευδάργυρο, ιώδιο, κάλιο και βιταμίνη Β5.

 

2.Δημητριακά ολικής

Τα δημητριακά ολικής άλεσης  είναι ένα άλλο βασικό φαγητό που μπορείτε να επιλέξετε εάν θέλετε να επιταχύνετε την απώλεια βάρους.  Χάρη στο υψηλό επίπεδο φυτικών ινών που περιέχουν, θα κάνουν το πεπτικό σας σύστημα να λειτουργεί ρολόι και να είναι πιο υγιές και πιο ρυθμισμένο.  Έχουν επίσης το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι μπορούν να εμποδίσουν την αποθήκευση λίπους γύρω από το στομάχι, μειώνοντας την ινσουλίνη και την κορτιζόλη (την ορμόνη στρες) στο σώμα σας.

Πέρα από όλα αυτά, είναι μια καλή πηγή ενέργειας που είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, η οποία διαρκεί όλη την ημέρα. Οι ειδικοί συνιστούν να επιλέγετε δημητριακά στη φυσική τους μορφή, όπως βρώμη, σίκαλη, καστανό ρύζι και φαγόπυρο.

 

3.Μούρα

Τα περισσότερα είδη μούρων είναι ένα ακόμη μυστικό όπλο που θα συμμαχήσουν μαζί σας για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά. Έρευνες διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση κόκκινων ή μπλε φρούτων – όπως κεράσια, βακκίνια, βατόμουρα και κόκκινα σταφύλια – μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε αυτό το ανεπιθύμητο λίπος που συγκεντρώνεται στην περιοχή της κοιλιάς.

Οι χημικές ουσίες που περιέχονται στους καρπούς αυτούς και τους δίνουν αυτό το έντονο χρώμα τους μπορούν, επίσης, να κάψουν λίπος στο στομάχι  σας και να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε την επίπεδη κοιλιά που πάντα ονειρευόσασταν.

Ένας γρήγορος δρόμος που μπορείτε να ακολουθήσετε για να λάβετε την καθημερινή σας δόση από τα ευεργετικά αυτά συστατικά είναι και τα Αντιοξειδωτικά συμπληρώματα διατροφής με πολυφαινόλες. Πρόκειται για μια λύση που βοηθά στην πέψη και βελτιώνει την υγεία του εντέρου σας.  Ωστόσο, τα συμπληρώματα δεν μπορούν να υποκαταστήσουν την ισορροπημένη διατροφή.

 

4. Λιναρόσποροι

Η ένταξη λιναρόσπορων στη διατροφή σας είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε τα ανεπιθύμητα κιλά. Τα μονοακόρεστα λίπη (MUFAs) που βρίσκονται στους λιναρόσπορους βοηθούν να μειώσετε το σωματικό λίπος και να ρίξετε τα επίπεδα χοληστερόλης. Οι σπόροι αυτοί δεν είναι αποτελούν μόνο έναν σύμμαχο για όποιον θέλει να αποκτήσει μια επίπεδη κοιλιά, αλλά είναι επίσης ιδανική επιλογή για όποιον υποφέρει από φούσκωμα. Επιπλέον, καταπολεμώντας το φούσκωμα η κοιλιά σας θα φαίνεται αμέσως πιο επίπεδη ακόμη και χωρίς να χάσετε καθόλου λίπος ή βάρος!

Με τα υψηλά επίπεδα ινών τους, οι λιναρόσποροι  θα διατηρήσουν το πεπτικό σας σύστημα υγιές και θα βοηθήσουν στη μείωση του φουσκώματος. Για κάποιον που αναρωτιέται πώς θα εντάξει στη διατροφή του αυτό το πολύτιμο τρόφιμο υπάρχουν λύσεις! Μπορείτε να τα αναμίξετε σε ένα μπολ με δημητριακά και γάλα ή να τα πασπαλίζετε πάνω από τα δημητριακά πρωινού σας. Ακόμη μπορείτε να προσθέτε μια κουταλιά της σούπας στη σαλάτα σας το μεσημέρι.

 

5. Νερό

Μπορεί να φαίνεται λίγο αντιφατικό, αλλά ένας από τους καλύτερους τρόπους να χάσετε το βάρος από τη συσσώρευση υγρών είναι να πίνετε περισσότερο νερό. Αυτό συμβαίνει επειδή, όταν είστε αφυδατωμένοι συνεχώς, το σώμα σας τείνει να διατηρεί περισσότερο νερό σε μια προσπάθεια να αποτρέψει την αφυδάτωση. Το νερό, επίσης, ενισχύει το μεταβολισμό σας, καθαρίζει το σώμα σας από τις τοξίνες και δρα ως κατασταλτικό της όρεξης, λένε οι ειδικοί.

Είναι ακόμη πολύ σημαντικό για την υγεία του ήπατος και των νεφρών σας. Αλλά αποφύγετε να πίνετε υπερβολικές ποσότητες νερού. Αυτό είναι κάτι που μπορεί να έχει το αντίθετο από το επιθυμητό αποτέλεσμα, γι ‘αυτό το κλειδί είναι η επίτευξη ισορροπίας. Οι ειδικοί λένε να πίνουμε περίπου 2 λίτρα την ημέρα, αλλά η ποσότητα αυτή μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο, γι ‘αυτό πίνετε απλά όταν διψάτε και σταματάτε όταν αισθάνεστε ότι είστε καλά ενυδατωμένοι.

 

Share this post

PinIt
submit to reddit

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

scroll to top