Στομαχόπονος; ίσως φταίει το στρες

Το άγχος είναι πολύ πιθανό πόνους στο στομάχι, πονοκεφάλους, πόνους στη μέση και αϋπνία σύμφωνα με τους ειδικούς.

Σε έρευνα που πραγματοποίησε η ειδικός Kamila S. White, PhD, επίκουρος καθηγήτρια Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο St Louis, στο Μισούρι των ΗΠΑ σε περισσότερα από 500 παιδιά που αντιμετώπιζαν έντονο άγχος και στρες, το 36% αυτών εκδήλωνε πόνους στην κοιλιά.

Ακόμη, 4 στα 10 παιδιά παραπονέθηκαν ότι υπέφεραν από πονοκεφάλους τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Όπως εξηγεί, η εικόνα δεν είναι διαφορετική για τους ενήλικες. Σε έρευνα που πραγματοποιήθηκε το 2002 σε άνδρες και γυναίκες διαπιστώθηκε ότι όσοι είχαν υψηλά επίπεδα στρες, είχαν τριπλάσιες πιθανότητες να υποφέρουν από πόνους στην κοιλιά συγκριτικά με τους πιο «χαλαρούς» εθελοντές.

Παρόλο που οι ειδικοί δεν έχουν ακόμη κατανοήσει πλήρως με ποιον ακριβώς μηχανισμό το άγχος συνδέεται με τους πόνους στην κοιλιά, σύμφωνα με την επικρατούσα θεωρία το εντερικό σύστημα και ο εγκέφαλος μοιράζονται οδούς του νευρικού κέντρου.

Είναι λοιπόν σημαντικό  να γνωρίζετε να διαχειρίζεστε το άγχος σας με τη βοήθεια ενός ειδικού, με σωματική άσκηση, γιόγκα και τις κατάλληλες τεχνικές διαχείρισης του στρες.

Έτσι θα καταφέρετε να απαλλαγείτε από τα συμπτώματα. Φροντίστε, επίσης, να απευθυνθείτε στο γιατρό σας προκειμένου να αποκλείσετε τροφικές αλλεργίες, δυσανεξία στη λακτόζη, σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου ή έλκος.

Τα συμπτώματα

Στην περίπτωση που ο πόνος οφείλεται στο στρες μπορεί να αντιμετωπίζετε τα παρακάτω συμπτώματα…

• δυσπεψία

• κράμπες στο στομάχι

• διάρροια

• δυσκοιλιότητα

• απώλεια της όρεξης ή  αφύσικη πείνα

•  ναυτία 

Τι να κάνετε:

Αν και το στρες είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής μας και είναι αδύνατο να αποφευχθεί, υπάρχουν καλά νέα. Μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος σας έτσι ώστε να μειώσετε την επίδρασή του στο στομάχι σας. Ορίστε 5  συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος και τα σχετικά προβλήματα…

Κάντε σύντομα διαλείμματα και απλά αναπνεύστε. Όταν αυτό γίνει σωστά μπορεί πραγματικά να βοηθήσει. Κάθε δύο ώρες, σταματήστε αυτό που κάνετε και αφοσιωθείτε για ένα λεπτό στην αργή, ήρεμη και βαθιά αναπνοή σας. Θα εκπλαγείτε με τα αποτελέσματα. Η αναπνοή σας πρέπει να είναι πολύ αργή και μέσω της μύτης σας. «Ρουφήξτε» το στομάχι σας, καθώς εισπνέετε και αφήστε το να ξεφουσκώσει καθώς εκπνέετε.

Απλά πείτε “όχι.” Προσπαθώντας να κάνουμε τα πάντα και να ευχαριστήσουμε όλους τους ανθρώπους όλη την ώρα έχουμε μια σίγουρη συνταγή για το άγχος.

Γνωρίστε τα όριά σας και όταν φτάνετε κοντά σε αυτά, μην αποδέχεστε πρόσθετες ευθύνες.

Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος, ακόμη και αν διαρκεί μόνο για δεκαπέντε λεπτά την ημέρα. Όταν ασκείστε το σώμα σας απελευθερώνει χημικές ουσίες που ονομάζονται ενδορφίνες, οι οποίες αλληλεπιδρούν με τους υποδοχείς του εγκέφαλου σας και σας προκαλούν ένα θετικό συναίσθημα.

Θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε τα πράγματα ή να αποφύγετε τα προβλήματα, αυτό που μπορείτε να ελέγξετε, όμως, είναι ο τρόπος με τον οποίο επιλέγετε να αντιδράτε στα προβλήματα.  Η αποδοχή των προβλημάτων σας θα περιορίσει τα συμπτώματά σας.