11 τρόποι να προστατεύσετε τη φωνής σας

VOCAL_16.jpg

Ανακαλύψτε τα δέκα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να προσέξετε για να προστατεύσετε τη φωνή σας και να μην καταλήξετε βραχνιασμένοι.

1. Βρείτε το ρυθμό

Δεν είναι απαραίτητο να φωνάζετε. Αν μιλάτε συνεχώς φωναχτά, κάποια στιγμή, αργά ή γρήγορα, θα βραχνιάσετε. Για να καταλάβετε ότι μιλάτε σωστά, χωρίς να καταπονείτε τις φωνητικές σας χορδές, θα πρέπει να μην αισθάνεστε ότι πιέζεστε για να εκφέρετε το λόγο.

2. Μη μιλάτε γρήγορα

Αποφύγετε να μιλάτε γρήγορα, γιατί η ταχύτητα καταπονεί τις χορδές. Αν μιλάτε για πολύ ώρα και αισθάνεστε κουρασμένη τη φωνή σας, σταματήστε για λίγο. Καλό είναι όταν μιλάτε για πολύ ώρα να κάνετε συχνά διαλείμματα αφωνίας.

3. Μην ψιθυρίζετε

Όσο κουραστικές είναι οι φωνές για τις φωνητικές μας χορδές το ίδιο κουραστικοί είναι και οι ψίθυροι. Ειδικά εάν είστε βραχνιασμένοι, το ψιθύρισμα ταλαιπωρεί περισσότερο τις φωνητικές σας χορδές σε σχέση με την κανονική ομιλία. Προτιμήστε να μιλάτε λιγότερο, αλλά χωρίς να ψιθυρίζετε στην περίπτωση που έχετε βραχνιάσει.

4. Πίνετε άφθονα υγρά

Πίνετε τουλάχιστον 6 με 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Η επαρκής ενυδάτωση έχει μεγάλη σημασία για τη διατήρηση της υγείας των χορδών μας. Περιορίστε τους πολλούς καφέδες, το τσάι και τα αναψυκτικά, γιατί προκαλούν αφυδάτωση. Αν αισθάνεστε αφυδατωμένο το λάρυγγά σας, μπορείτε να κάνετε εισπνοές ατμού. Βάλτε στο νερό λίγο ευκάλυπτο ή χαμομήλι.

5. Μην κοιμάστε μόλις τρώτε

Αν υποφέρετε από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, θα πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί με τη φωνή σας. Αφήνετε να περάσουν τουλάχιστον 2 με 3 ώρες μετά το φαγητό πριν ξαπλώσετε στο κρεβάτι, γιατί στην περίπτωση αυτή τα γαστρικά οξέα ανεβαίνουν στο λάρυγγα και μπορεί να προκαλέσουν χημικό έγκαυμα στις χορδές σας ή χρόνια λαρυγγίτιδα.

6. Περιορίστε το κάπνισμα

Ο καπνός ερεθίζει τις φωνητικές χορδές και προκαλεί φλεγμονές και βραχνάδα. Αν είστε καπνιστής και παρατηρείτε αλλαγές στη φωνή σας που διαρκούν περισσότερο από μία-δύο εβδομάδες θα πρέπει να απευθυνθείτε σε ωτορινολαρυγγολόγο.

7. Αποφύγετε τα πολύ ζεστά και τα πολύ κρύα.

Τα πολύ καυτά φαγητά ή τα ροφήματα μπορεί να προκαλέσουν έγκαυμα στο φάρυγγα και στην επιγλωτίδα, επηρεάζοντας έτσι και τη φωνή. Επίσης, μην πίνετε παγωμένο νερό, αν προηγουμένως μιλούσατε ή φωνάζατε για πολύ ώρα. Στην περίπτωση αυτή, θα προκληθεί υπεραιμία στις φωνητικές χορδές, στο φάρυγγα και στην επιγλωτίδα και το παγωμένο νερό θα ερεθίσει την περιοχή αυτή περισσότερο.

8. Αποφύγετε να “καθαρίζετε” το λαιμό σας

Η συνήθεια που έχουμε να καθαρίζουμε το λαιμό μας από τη βλέννα βήχοντας, μπορεί μερικές φορές να γίνει αιτία τραυματισμού των φωνητικών χορδών. Όταν βήχουμε, οι φωνητικές χορδές που βρίσκονται η μία απέναντι στην άλλη τρίβονται μεταξύ τους και μπορεί να τραυματιστούν. Ακόμη, με τον τρόπο αυτό απομακρύνουμε τη βλέννα που βρίσκεται εκεί για να λιπαίνει και να προστατεύει τις χορδές. Αν αισθανθείτε την ανάγκη να “καθαρίσετε” το λαιμό σας, πιείτε λίγο νερό ή καταπιείτε βαθιά.

9. Προσθέστε βιταμίνες στη διατροφή σας

Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με τρόφιμα που περιέχουν τις βιταμίνες Α, και C οι οποίες είναι ευεργετικές για τους βλεννογόνους (και στη συγκεκριμένη περίπτωση του λάρυγγα). Πλούσια σε βιταμίνη C είναι τα εσπεριδοειδή και τα ακτινίδια, ενώ σε Α το συκώτι και τα πορτοκαλοκόκκινα φρούτα και λαχανικά, όπως οι ντομάτες, τα ροδάκινα, το πεπόνι κ.ά.

10. Φροντίστε τη στοματική υγιεινή

Εξαιτίας της κακής στοματικής υγιεινής, μπορεί να αλλοιωθεί η διάταξη των δοντιών μας. Για παράδειγμα, η απώλεια ενός δοντιού μπορεί να “χαλάσει” την άρθρωσή μας. Επιπλέον τα μικρόβια που βρίσκονται στη στοματική κοιλότητα, μπορεί να “κατέβουν” στο φάρυγγα ή το λάρυγγα και να προκαλέσουν προβλήματα στη φωνή μας.

Share this post

PinIt
submit to reddit
scroll to top