Κορονοϊός: Πώς δεν θα αγγίζετε το πρόσωπό σας

Πιο εύκολα το λες παρά το κάνεις… Ακολουθήστε μερικά απλά κόλπα για να μην αγγίζετε το πρόσωπό σας…

Πιθανότατα έχετε συνειδητοποιήσει πόσο συχνά τρίβετε τα μάτια σας, έχετε φαγούρα στη μύτη ή τρώτε  τα νύχια σας; Όλοι ειδικοί από το χώρο της υγείας συνιστούν να αποφύγετε να αγγίζετε το πρόσωπό σας, διότι μπορεί να κολλήσετε κάποια ίωση ή τον COVID-19

Ο κορονοϊός COVID-19 πιστεύεται ότι εξαπλώνεται κυρίως εισπνέοντας σταγονίδια που απελευθερώνονται, όταν ένα μολυσμένο άτομο βήχει ή φτερνίζεται, αυτά τα σταγονίδια μπορούν επίσης να κολλήσουν σε διάφορες επιφάνειες. Όταν εσείς αγγίξετε μια μολυσμένη επιφάνεια με το χέρι σας και έπειτα αγγίξετε τα μάτια, τη μύτη ή το στόμα σας – που είναι οι πύλες των ιών στο σώμα σας – θα μπορούσατε ενδεχομένως να μολυνθείτε και να αρρωστήσετε.

Αλλά το να μην αγγίζουμε το πρόσωπό μας μερικές φορές είναι πιο εύκολο να το πούμε παρά να το κάνουμε. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το σπάσιμο της συνήθειας.

Βήμα πρώτο: ευαισθητοποίηση

Το άγγιγμα του προσώπου με το χέρι είναι κάτι που κάνουμε όλοι  συχνά όλη την ημέρα – τις περισσότερες φορές χωρίς να το συνειδητοποιούμε. Μια μελέτη των φοιτητών ιατρικής διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες άγγιξαν τα πρόσωπά τους περίπου 23 φορές την ώρα και σχεδόν οι μισές από αυτές τις περιπτώσεις αφορούσαν τα μάτια, τη μύτη ή το στόμα τους.

«Πιθανότατα είναι μια ασυνείδητη ή ακόμη και νευρική συμπεριφορά, όπως να πειράζεις τα μαλλιά σου», λέει η κλινική θεραπευτής της συμπεριφοράς Karen Tucker, LISW-S, ACSW.  Έτσι, το πρώτο βήμα για να κρατήσετε τα χέρια σας μακριά από το πρόσωπό σας είναι απλώς να γνωρίσετε πότε και πώς το κάνετε. Μπορείτε να προσπαθήσετε να:

Παρατηρήστε τους άλλους: Παρατηρώντας πώς και πότε άλλοι αγγίζουν το πρόσωπό τους μπορεί να κατανοήσετε και τις δικές σας συνήθειες. Το παιδί σας στηρίζει το πηγούνι του στην παλάμη του χεριού του όποτε βαριέται; Μπορεί να κάνετε και εσείς το ίδιο.. Χρησιμοποιήστε ένα αρωματικό σαπούνι χεριών ή λοσιόν ή φορέστε λίγο άρωμα: Εάν μυρίζουν τα χέρια ή οι καρποί σας, ίσως είναι πιο πιθανό να το αντληθείτε ότι πάτε να αγγίξετε το πρόσωπό σας και να σταματήσετε.

Βήμα δεύτερο: ανταλλάξτε τη συνήθεια

Μόλις συνειδητοποιήσετε τις συνήθειες σας και το πότε αγγίζετε το πρόσωπό σας, θα χρειαστεί κάποιο χρόνο και αρκετή υπομονή για να τις αλλάξετε.

Ακολουθούν μερικές στρατηγικές «hands-off» για να δοκιμάσετε.

Φορέστε μάσκα προσώπου:

Το CDC συνιστά τώρα στους Αμερικανούς να φορούν μάσκες προσώπου όταν κυκλοφορούν δημόσια. Το ίδιο έκαναν και οι δική μας ειδικοί. Η χρήση μάσκας μπορεί να σας προστατεύσει με πολλούς τρόπους, ένας από τους οποίους είναι ότι δυσκολεύει να αγγίξετε το στόμα και τη μύτη σας. Μπορείτε να αγοράσετε υφασμάτινη ή μιας χρήσης ή και να φτιάξετε μια μόνοι σας στο σπίτι με τις οδηγίες των ειδικών.

Κρατήστε τα χέρια σας απασχολημένα:

Όταν νιώθετε νευρικότητα, βρείτε κάτι για να παίζετε στο γραφείο σας για να κρατήσετε τα χέρια σας απασχολημένα, όπως μια μπάλα αντι-στρες, ένα κομπολόι ή μια λαστιχένια ταινία. Με τον τρόπο αυτό θα κρατήσετε τα χέρια σας απασχολημένα. Όταν κινήστε μια ακόμη λύση είναι να έχετε τα χέρια στις τσέπες. Τέλος δοκιμάστε μόνοι σας κάποιες τεχνικές χαλάρωσης όταν νοιώθετε νευρικότητα.

Αλλάξτε τη θέση σας:

Εάν κάθεστε σε ένα γραφείο ή τραπέζι, αποφύγετε να βάζετε τους αγκώνες σας στο τραπέζι. Αντ ‘αυτού, τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από σας ή διπλώστε τα στην αγκαλιά σας, οπότε θα πρέπει να διανύσουν μεγαλύτερη απόσταση για να τα φέρετε στο πρόσωπό σας.

Να είστε προετοιμασμένοι με εναλλακτικές λύσεις:

Έχετε πάντα κοντά σας χαρτομάντιλα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εάν έχετε φαγούρα ή πρέπει να σκουπίσετε τα μάτια, τη μύτη ή το στόμα σας.

Συνεχίστε να πλένετε τα χέρια σας !

Ακόμα και έπειτα από μια συντονισμένη προσπάθεια, πιθανότατα δεν πρόκειται ποτέ να σταματήσετε εντελώς να αγγίζετε το πρόσωπό σας. Αλλά αν κρατάτε μια ασφαλή απόσταση από τους άλλους και έχετε πάντα τα χέρια σας καθαρά, που δεν είναι τόσο μεγάλη υπόθεση, τότε ακόμη και να αγγίξετε το πρόσωπό σας δεν θα κινδυνεύσετε. Έτσι, το πλύσιμο των χεριών και η απόσταση που πρέπει να τηρείτε από τους άλλους παραμένουν οι πρώτες γραμμές άμυνας.

Νουθετήστε και τους άλλους

Σκεφτείτε τους ανθρώπους που προσπαθείτε να προστατέψετε και υπενθυμίστε τους ευγενικά να μην αγγίζουν το πρόσωπο τους, όταν παρατηρείτε αυτή τη συνήθεια.