Πόδια ταλαιπωρημένα, κουρασμένα, πρησμένα. Ένας λόγος παραπάνω τώρα το καλοκαίρι με τη ζέστη και τον ιδρώτα που κάνουν την κατάσταση ακόμα δυσκολότερη. Σας δίνουμε συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τα πόδια σας. Tags: κουρασμένα-πόδια ορθοστασία
Πότε και γιατί πρέπει να ξεκουράσω τα πόδια μου;
Μετά από μια δύσκολη και κουραστική ημέρα, είναι επιβεβλημένο να ξεκουράσουμε τα πόδια μας. Έτσι, πέραν των άλλων, θα μπορέσουμε να αντεπεξέλθουμε στις απαιτήσεις της επόμενης μέρας και θα αποφύγουμε την αθροιστική δράση των λεγόμενων “συμπτωμάτων υπέρχρησης” των ποδιών. Όταν η κούραση και η καταπόνηση των ποδιών από την ορθοστασία συσσωρεύονται, είναι πολύ πιθανό στο μέλλον να προκαλέσουν ενοχλήσεις (πόνος, πρήξιμο) και προβλήματα που μπορεί να γίνουν χρόνια (π.χ. φλεγμονές).
5. τρόποι να ξεκουράσετε τα πόδια σας
1. Δύο ασκήσεις για ξεκούραστα πόδια
Κάντε τις παρακάτω ασκήσεις καθημερινά για 10 λεπτά.
α) Ακουμπήστε τα χέρια σας τεντωμένα στον τοίχο. Με το ένα πόδι να είναι μπροστά και το άλλο πίσω και το γόνατο του πίσω ποδιού ελαφρά λυγισμένο, καθίστε με απαλές κινήσεις πάνω στο πίσω πόδι. Κάντε 10 σετ των 15 επαναλήψεων και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
β) Σταθείτε πάνω σε ένα σκαλοπάτι, ακουμπώντας τα πέλματά σας μέχρι τη μέση της καμάρας. Με χαλαρές κινήσεις ωθήστε τις πτέρνες κάτω από το ύψος του σκαλοπατιού (πρέπει να αισθάνεστε πίεση στις κνήμες και στις φτέρνες). Κάντε 10 σετ των 15 επαναλήψεων για να πετύχετε καλύτερη ελαστικότητα του γαστροκνήμιου μυός.
2. Ξεκουράστε τα με τη σωστή στάση
Στο τέλος μίας δύσκολης και κουραστικής μέρας, ξεκουραστείτε ξαπλωμένοι ή καθιστοί, έχοντας όμως τα πόδια σας σε θέση ψηλότερη από το κορμό σας. Για να το πετύχετε αυτό, μπορείτε να τοποθετήσετε τα πόδια σας σε μία καρέκλα ή σκαμπό που να είναι πιο ψηλή από αυτή που κάθεστε. Μπορείτε ακόμη να ακουμπήσετε τα πόδια σας στο μπράτσο του καναπέ ή να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα πόδια σας.
Η στάση αυτή διευκολύνει την κυκλοφορία του αίματος, συμβάλλει στην απορρόφηση του πρηξίματος και περιορίζει τα ενοχλητικά συμπτώματα. Ακόμη, μπορείτε να καθίσετε στο κρεβάτι σας και να ακουμπήσετε τα πόδια σας ψηλά στον τοίχο για περίπου 10 λεπτά.
3. Κάντε σκοτσέζικο ντους
Καθίστε στην άκρη της μπανιέρας και τοποθετήστε τα πόδια σας απέναντι. Με το τηλέφωνο του ντους εκτοξεύστε στα πόδια σας λίγο χλιαρό νερό. Στη συνέχεια ανοίξτε το κρύο και έπειτα πάλι το ζεστό. Η εναλλαγή ζεστού-κρύου θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στα άκρα. Επιπλέον, η πίεση του νερού θα σας προσφέρει τις ευεργετικές ιδιότητες του υδρομασάζ.
4. Απολαύστε ένα ποδόλουτρο
Γεμίστε μια λεκάνη με χλιαρό νερό και ρίξτε μέσα 2-3 σταγόνες αιθέριο έλαιο δενδρολίβανου, 2 σταγόνες αιθέριο έλαιο λεμονιού και 2-3 σταγόνες λεβάντας. Το δενδρολίβανο και το λεμόνι θα αναζωογονήσουν και θα τονώσουν τα πόδια σας, ενώ η λεβάντα θα τα καταπραΰνει.
Αφήστε τα πόδια σας περίπου 5 -10 λεπτά στο νερό. Εναλλακτικά, μπορείτε να ρίξετε στη λεκάνη μια χούφτα χονδρό αλάτι. Μπορείτε, ακόμη, να βράσετε λίγο χαμομήλι και να το ρίξετε στη λεκάνη με το νερό.
Το αλάτι θα απομακρύνει το γαλακτικό οξύ που κάνει να νιώθουμε τα πόδια μας κουρασμένα, ενώ το χαμομήλι, που έχει αντιφλεγμονώδη δράση, θα τα καταπραΰνει.
5. Κάντε μασάζ στα πόδια σας
Καθίστε σε μια καρέκλα ή στον καναπέ σας, τοποθετήστε ένα μπαλάκι κάτω από τα πέλματά σας και κινήστε τα πόδια σας κυκλικά. Μπορείτε, ακόμη, να κάνετε μασάζ στα πόδια σας, χρησιμοποιώντας το ειδικό ρόλερ. Τοποθετήστε το κάτω από τα πόδια σας και αρχίστε να τα κινείτε μπρος-πίσω.
Με τα χέρια σας πιάστε το κάθε δάκτυλο του ποδιού χωριστά και κινήστε το κυκλικά. Κάνετε πέντε περιστροφές προς τη μία φορά και πέντε προς την αντίθετη. Συνεχίστε το ίδιο και στα δάκτυλα του άλλου ποδιού. Στη συνέχεια τραβήξτε το κάθε δάκτυλο απαλά προς την αντίθετη πλευρά του σώματός σας.
Αλείψτε τα χέρια με μια αλοιφή που να περιέχει μέντα ή ευκάλυπτο και τοποθετήστε το πόδι σας ανάμεσα στα χέρια. Κάνετε μασάζ στο κάθε πόδι χωριστά, κινώντας τις παλάμες σας έτσι ώστε η μία να πηγαίνει αντίθετα από την άλλη.
Χρήσιμες συμβουλές
Μέσα στο σπίτι αποφύγετε να φοράτε παπούτσια. Βάλτε τις παντόφλες σας ή ακόμη καλύτερα περπατήστε ξυπόλητοι.
Προτιμήστε τις βαμβακερές ή μάλλινες κάλτσες και αποφύγετε τις συνθετικές.
Μην κάθεστε πολύ ώρα με σταυρωμένα πόδια.
Κρύο ή ζεστό για τα πόδια;
Αν υποφέρετε από κιρσούς και φλεβικά προβλήματα, καλό θα είναι να αποφεύγετε τις πολύ υψηλές θερμοκρασίες (λ.χ. καυτά μπάνια, ηλιοθεραπεία κτλ.), καθώς η ζέστη θα επιτείνει το πρόβλημά σας και πιθανόν να προκαλέσει πρήξιμο στα πόδια σας.
Σε φυσιολογικά επίπεδα, η ζέστη διευκολύνει την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια, αφού διαστέλλει τις φλέβες και βοηθάει στο να τα νιώθουμε πιο ξεκούραστα. Από την άλλη πλευρά, η δροσιά και το δροσερό νερό βοηθούν στον περιορισμό των φλεγμονών και αναζωογονούν τα πόδια.
Μήπως είστε υπέρβαροι;
Μια από τις κύριες αιτίες που συμβάλλουν στην καταπόνηση των ποδιών είναι το επιπλέον βάρος. Είτε είμαστε υπέρβαροι, είτε παχύσαρκοι. Από εκεί και πέρα μια σημαντική αιτία είναι η παρατεταμένη ορθοστασία. Επίσης, τα σφικτά καλσόν και τα στενά παπούτσια που εμποδίζουν την ομαλή κυκλοφορία του αίματος στα πόδια. Τέλος, σημαντικό ρόλο παίζουν η ηλικία, καθώς όσο μεγαλύτεροι είμαστε τόσο μεγαλύτερα είναι τα προβλήματα, αλλά και παθήσεις, όπως η [πλατυποδία και τα κυκλοφορικά προβλήματα.
Αν είναι πρησμένα τα πόδια σας
Το πρήξιμο και ο πόνος στα πόδια δεν είναι πάντα αθώα συμπτώματα μιας δραστήριας μέρας. Αν τα πόδια σας είναι πρησμένα ή πονούν συχνά, χωρίς αυτό να δικαιολογείται από κάποια προφανή αιτία, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, καθώς αυτό μπορεί να οφείλεται σε παθολογικά αίτια (όπως καρδιακά προβλήματα ή κάποια αγγειοπάθεια).
Οι πρησμένοι αστράγαλοι, για παράδειγμα, μπορεί να προειδοποιούν για παθήσεις των νεφρών ή του ήπατος. Ακόμη, αν έχετε κιρσούς, θα πρέπει να εξετάσετε τη λειτουργία του κυκλοφορικού σας συστήματος σε κάποιον ειδικό. Τέλος, για τα πρησμένα πόδια, μπορεί να ευθύνονται ορισμένα φάρμακα, όπως οι ορμόνες ή η κορτιζόνη.
Για να μην κουράζετε τα πόδια σας
α. Περπατήστε σωστά
Για να περπατήσετε σωστά, θα πρέπει πρώτα να πατάτε τη φτέρνα στο έδαφος και έπειτα τα δάκτυλα, τα οποία στη συνέχεια πρέπει να απομακρύνονται τελευταία από το έδαφος. Η πλάτη σας πρέπει να είναι ίσια και το κεφάλι ψηλά (όπως όταν κοιτάτε ευθεία). Για να διαπιστώσετε αν περπατάτε σωστά, παρατηρήστε τις σόλες σας. Αν είναι φθαρμένες στο μπροστινό μέρος ή μόνο στις πτέρνες ή αν είναι φθαρμένη μόνο η μία, τότε μάλλον δεν περπατάτε σωστά και θα πρέπει να συμβουλευτείτε κάποιον ειδικό.
β. Επιλέξτε τα σωστά παπούτσια
Δοκιμάστε τα παπούτσια που επιθυμείτε να αγοράσετε το απόγευμα, καθώς τότε τα πόδια είναι ελαφρώς πιο πρησμένα, λόγω της κούρασης, και επομένως θα επιλέξετε το σωστό μέγεθος. Προτιμήστε τα τετραγωνισμένα ή στρογγυλεμένα στο μπροστινό τους μέρος παπούτσια και όχι τα μυτερά. Είναι πιο ξεκούραστα, γιατί είναι πιο ευρύχωρα και δεν πιέζουν το πόδι. Αποφύγετε να φοράτε καθημερινά παπούτσια με πολύ ψηλά τακούνια, γιατί κουράζουν τα πόδια. Αν πάντως είστε λάτρεις των τακουνιών, προτιμήστε αυτά που το ύψος τους δεν ξεπερνά τους 3-5 πόντους.
γ. Ξεκουράστε τα πόδια σας, τρώγοντας!
Για ανάλαφρα βήματα και ξεκούραστα πόδια, αυξήστε τα λαχανικά και τις σαλάτες. Τα λαχανικά περιορίζουν την κατακράτηση υγρών, η οποία δυσχεραίνει την κυκλοφορία και αυξάνει την πίεση στο φλεβικό σύστημα. Αποφύγετε να κάνετε κατάχρηση στο αλάτι, γιατί ευνοεί την κατακράτηση υγρών.
δ. Αποφύγετε την καθιστική ζωή
Η καθιστική ζωή βλάπτει τα πόδια, καθώς έχει ως συνέπεια οι μύες των ποδιών σιγά-σιγά να αρχίζουν να ατροφούν. Για την ενδυνάμωση των μυών τους, μπορείτε σταδιακά να υιοθετήσετε έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής και να συμπεριλάβετε στο ημερήσιο πρόγραμμά σας το περπάτημα.
Αν είστε άνω των 50
Μετά την ηλικία των 50 ετών, τα πόδια αρχίζουν να γίνονται πιο ευάλωτα στην ορθοστασία και στην κούραση. Αυτό συμβαίνει, γιατί το λίπος που βρίσκεται στα πέλματά μας αρχίζει να μειώνεται μετά από αυτή την ηλικία. Ακόμη, στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση μειώνονται τα οιστρογόνα, με αποτέλεσμα να μειώνεται η πυκνότητα των οστών και να καταπονούνται πιο εύκολα τα πόδια. Αν βρίσκεστε σε αυτή την ηλικία, θα πρέπει να ξεκουράζετε περισσότερο τα πόδια σας. Προτιμήστε παπούτσια που είναι τουλάχιστον ένα νούμερο μεγαλύτερο από αυτό που φορούσατε στα νιάτα σας. Επιλέξτε πιο ήπιες μορφές άσκησης, όπως είναι το περπάτημα ή το κολύμπι. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας* αν χρειάζεται, θα σας δώσει τα κατάλληλα βοηθήματα (λ.χ. ειδικοί πάτοι ή τα κατάλληλα υποδήματα).
Πελματογράφημα: μια εξέταση για ξεκούραστα βήματα
Πρόκειται για μια απλή και σχετικά σύντομη εξέταση. Περπατάτε σε έναν κυλιόμενο τάπητα, ενώ ο γιατρός μελετά τον τρόπο που περπατάτε μέσω ηλεκτρονικού υπολογιστή. Αυτή η εξέταση μπορεί να γίνει στον ορθοπεδικό, το φυσιοθεραπευτή ή τον ποδίατρο.
Μάνος Σιγανός, πηγή: περιοδικό Vita
κουρασμένα-πόδια ορθοστασία
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ:
Πως λειτουργούν τα σχολεία στον υπόλοιπο κόσμο
Ποιά σαλάτα από την Ιταλία ενισχύει τη μνήμη;
Crash test στους καφέδες του κόσμου. Ποιοί πίνουν περισσότερο;
Μυστικά αδυνατίσματος από κάθε γωνιά του πλανήτη
Ποιος λαός είναι πιο κολλημένος με την TV;
Αν και Σκοτσέζοι σου λένε να μην δίνεις σημασία στα λεφτά
5 πολυτελέστατα εναλλακτικά (και μαγευτικά) ξενοδοχεία
5 κορυφαίοι ταξιδιωτικοί προορισμοί για ζευγάρια
ταλαιπωρημένα-πόδια, κουρασμένα-πόδια, πρησμένα-πόδια, ορθοστασία
