Δεν αρκεί μόνο το γάλα για να αποκτήσετε γερά οστά. Δείτε ποιοι άλλοι τρόποι θα σας βοηθήσουν να έχετε δυνατό σκελετό.
Απορροφήστε περισσότερο ασβέστιο
Το ασβέστιο συμβάλλει στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, ενώ περιορίζει την απώλεια οστικής μάζας ενισχύοντας το σκελετό μας. Για καλύτερη απορρόφηση του ασβεστίου σημαντικό ρόλο παίζει η επάρκεια βιταμίνης D. Σιγουρευτείτε πως λαμβάνετε επαρκείς ποσότητες βιταμίνης D από την διατροφή σας και από προσεκτική έκθεση στον ήλιο. γερά οστά διατροφή
Επίσης, μπορεί να σας βοηθήσουν συμπληρώματα διατροφής να ενισχύσετε τα επίπεδα της εν λόγω βιταμίνης στον οργανισμό σας. Ορισμένες τροφές, όπως το σπανάκι και τα φασόλια συμβάλλουν, επίσης, στην απορρόφηση του.
Βεβαιωθείτε ότι δεν σας λείπει η Βιταμίνη Κ
Τα μειωμένα επίπεδα ή η έλλειψή της συγκεκριμένης βιταμίνης έχει συνδεθεί με απώλεια οστικής πυκνότητας. Καλές πηγές της συγκεκριμένης βιταμίνης είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και το μπρόκολο.
Φάτε ψάρια
Σύμφωνα με τα ευρήματα των ερευνών τα ω-3 λιπαρά οξέα, τα λεγόμενα καλά λιπαρά, έχουν σπουδαίο ρόλο στην ανάπτυξη οστών. Θα τα βρείτε στα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, αλλά και στα καρύδια. Επίσης από τα μικρά ψάρια που καταναλώνονται με το κόκαλο, όπως η μαρίδα, μπορείτε να πάρετε αρκετό ασβέστιο.
Φροντίστε την ισορροπία στις φυτικές ίνες
Στην περίπτωση που λαμβάνετε υψηλότερη ποσότητα φυτικών ινών από το φυσιολογικό μπορεί να έχετε μειωμένη απορρόφηση μαγνησίου. Η ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα ανέρχεται στα 30 γραμμάρια.
Μην σας λείψει το μαγνήσιο
Μελέτη έδειξε ότι το μαγνήσιο μπορεί να προστατέψει από την οστεοπόρωση ενισχύοντας την οστική πυκνότητα. Καλές πηγές μαγνησίου είναι τα δημητριακά, το κρέας, τα πράσινα λαχανικά και οι ξηροί καρποί.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ
9 Μυστικά Ομορφιάς από την Ιταλία
4+1 Συμβουλές ομορφιάς που θα σου αλλάξουν διάθεση και εμφάνιση
Το μυστικό αντιγήρανσης το έχουν οι Γιαπωνέζες! Νικήστε τον χρόνο!
Τι κάνουν οι κινέζες για να διατηρούνται νέες και όμορφες;
